Как успевать высыпаться осенью и зимой. Как побороть осеннюю сонливость

Сезонный упадок сил: что делать?

Осенью и зимой сразу несколько факторов способствует тому, что мы устаем:

1,86 5 7

• Изменение характера питания.
• Частые простуды.
• Анемия.
• Нарушение режима сна-бодрствования.

Кроме апатии, может понижаться или повышаться температура, болеть голова, отмечаться звон в ушах. Чтобы вернуть организм в нормальное состояние, обратите внимание на уровень своей устойчивости к стрессу. Поможет физическая нагрузка, йога, плавание.

Спать нужно в прохладной темной комнате. Используйте маску для сна. Постепенно физическое и психическое состояние нормализуется. Не забудьте о правильном питьевом режиме: потребляйте не меньше 2.5 л воды в день за полчаса до еды, а не после приема пищи.

Наблюдаться упадок сил осенью может как у полностью здоровых взрослых, так и у детей и подростков. Их довольно сильно нагружают в школе, поэтому могут быть проблемы со сном, капризы. Психотип играет очень важную роль.

Длительное недосыпание у молодых родителей — еще один важный фактор.

Совет: Рекомендуем каждый день проводить на солнце 1 час!

Найдите занятие по душе. Хорошее хобби восстановит работоспособность. Это может быть что угодно — от рукоделия и цветоводства до фитнеса. 

Народные средства от упадка сил

На помощь придет настойка шиповника, чай с имбирем, зеленый чай, чай с облепихой, смесь алоэ с медом, красный чай. Алоэ нельзя беременным и при онкологических заболеваниях. Хорошо помогает ромашковый чай.

Эфирные масла имбиря и грейпфрута возвращают бодрость. Можно использовать аромалампу. Морковь — растение-антиоксидант. Чтобы преодолеть усталость, начните день со стакана свежевыжатого морковного сока.

В крыжовнике содержится фосфор, такой необходимый для здоровья сосудов, сердца, мозга. Летом заморозьте немного ягод в морозилке, а сейчас постарайтесь найти немного варенья из крыжовника. Хорошо добавлять в чай не только его, но и абрикосовое, персиковое, малиновое или смородиновое варенье.

В начале дня почувствовать себя бодро поможет овсяная каша. Чтобы она была вкуснее, добавьте в нее банан, яблоко или любое варенье, орехи. Овсянку можно добавлять в смузи, брать с собой в офис. Самые полезные орехи, которые вы можете добавить — миндаль и фундук. Овсянку можно залить йогуртом без добавок — там много кальция, а он поможет витамину D усвоиться. Витамин D влияет на настроение.

По утрам очень полезен контрастный душ. Он прекрасно тонизирует, укрепляет сосудистую стенку. Кровь движется активнее, улучшается иммунитет, уходят отеки. Такая простая привычка по утрам поможет забыть о накопившейся усталости и стрессе.

Сезонный упадок сил победит мед

Достаточно добавить в рацион 10 грамм меда, и сил прибавится. При условии, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства. Не меньшую пользу окажут воск, прополис и забрус. Важно, чтобы все это было натуральным. Добавляйте мед в чай, молоко, используйте везде вместо сахара.

В клинике Мэйо (находится в Америке) считается, что сезонное аффективное расстройство — это вариант депрессивного расстройства.

Такое состояние должно продолжаться больше 3-х недель, чтобы врач поставил диагноз «депрессия». И тогда будет предложена психотерапия и антидепрессанты.

Эволюционная теория неплохо объясняет причины сезонной апатии. Роберт Левитан, профессор из Университета Торонто объясняет, что замедление осенью было очень полезно для беременных женщин много тысяч лет назад. Беременность отнимала у них много сил, а роды, как правило, приходились на зимнее время.

Другая возможная связь сезонного упадка сил наблюдается с так называемыми циркадными ритмами. Вечером у нас слишком много искусственного света, а днем, в холодное время, наблюдается его нехватка. Из-за этой путаницы организм «сходит с ума».

Евгений ФоминПсихиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук

Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы и культурологические установки про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: в холодное время года надо грустить.

Те, кто работают по найму, и собственники бизнеса воспринимают осень и зиму по-разному. И это две большие разницы. Например, я уже три года работаю на себя, и мне все равно, первое ли сейчас января или сентября, холодно или тепло.

Я могу ощущать физический дискомфорт от холода, но на мое психологическое состояние это не влияет.

Замечено также, что сонливость могут вызывать средства от аллергии. Поэтому если вы принимаете долгое время какие-то лекарства, — посмотрите, нет ли сонливости в списке побочных эффектов.

Евгений Фомин советует проводить вне помещения хотя бы один выходной день. Поможет 15 минут солярия, но тут важно знать меру. Черный загар — очень вреден для кожи.

Еда, которая отбирает энергию и лишает сил:

• Выпечка и белый хлеб.
• Энергетические напитки.
• Красное мясо — из-за того, что оно очень медленно переваривается.

Красное мясо замените курицей и индейкой. Ее можно варить, тушить, запекать. Чтобы облегчить приготовление, обзаведитесь мультиваркой. Полезны рыба, особенно красная, морская, жирная, яйца, сыр, морепродукты: мидии, кальмары, креветки, морская капуста. Ешьте часто, но понемногу. Так вы не поправитесь.

Немного бананов и горького шоколада на весе и объемах никак не отражаются. Эти сладкие радости поднимают уровень «гормонов счастья», действуя антидепрессантом. Подросткам, беременным, больным хроническими заболеваниями важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но делать это можно, только посоветовавшись с врачом.

Лишь на 15% процентов здоровье человека зависит от медиков — так считает ВОЗ. Здоровье на столько же процентов определяется генетикой. Остальное —исключительно заслуга самого человека.

Разбитое состояние не будет длиться долго, если найти в осени и зиме что-то приятное: красоту листьев, зимние виды спорта, новогодние праздники. Тогда апатия уйдет сама.

Читать также Важно ли человеку есть мясо?

Как сезонный упадок сил преодолевают северные страны?

Особенно интересен способ, которым пользуются скандинавы: они идут в сауну всей семьей. Там светло, пахнет деревом — как летом. Сауна есть даже в подвалах многоквартирных домов. Место бронируют заранее на сайте.

Сейчас сложно найти человека, который не слышал бы о датской системе уюта — хюгге. Зимой полезно устроиться у камина, почитать книгу. Но все же лучше чередовать такие вот вечера с активным отдыхом, тогда эффект будет дольше. А так баловать себя — очень полезно. Посетите салон красоты, театр или кино — смена впечатлений очень полезна.

Женщинам помогает встреча с подругами и совместный шоппинг. В выходные устройте себе поездку за город, совместную медитацию или женские практики. Это добавит женской силы, которая так необходима для поддержания хорошего самочувствия и микроклимата в семье.

И тогда проблема сезонных депрессий, одолевающих ежегодно 400 млн людей, обойдет вас стороной.

Боремся с сезонной усталостью на работе

Вялость и безучастность влияет не только на личную жизнь, но и на профессиональную деятельность. Чтобы работалось лучше, в офисе или дома — чаще устраивайте проветривание. Если рядом есть парк, на работу и с работы идите по нему. Яркие осенние краски или зимние пейзажи со снегом, с рябиной и птицами изменят настрой и взбодрят.

Если есть такая возможность — переместите рабочее место поближе к окну. Обходитесь без штор, либо они должны быть светлых оттенков. Добавьте ярких красок — например, используйте разноцветные стикеры, подставку для канцелярии, скрепки. Настроение добавят картины, детские поделки, интересные креативные рамки для фотографий. Купите яркий коврик для мышки.

Дома обязательно поклейте яркие обои, купите интересное и удобное кресло. Пусть даже в небольшой квартире будет уголок отдыха. Разумеется, все перемены, которые вы хотите сделать в офисе, нужно согласовать с коллегами. Если у вас творческая работа, то можно предложить завести на рабочем месте небольшое животное, например, шиншиллу, попугая.

Особых хлопот не доставит аквариум.

Также вам будет интересно: как обезопасить себя от скрытых услуг?

Designed by Freepik

Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-90391-sezonnyiy-upadok-sil-chto-delat/

Как побороть осеннюю сонливость?

Каждый год одно и то же: с наступлением холодов и сокращением светового дня никаких сил на работу и учебу не остается. Вставать по утрам всё сложнее, эффективность на нуле, постоянная усталость, сонливость и апатия рождают раздражительность — и мы поневоле начинаем портить настроение себе и окружающим. Всё, чего хочется в этот период — укутаться поглубже в одеяло и бездельничать.

Но домашние заботы, семью и работу никто не отменял. Тонны кофе, шоколада и энергетиков не спасают.

Почему же так происходит и как справиться с этим сезонным явлением? 

Во-первых, организм готовится к зимним холодам посредством накопления калорий. А чтобы накопилось больше — нужно меньше двигаться; собственно, поэтому организм и стремится к такому ленивому состоянию.

Не нужно слишком переживать о небольшом наборе жировой ткани (в пределах разумного) в осенне-зимний период — это абсолютно нормальное явление и организм с радостью и легкостью простится с накопленным весной. Это естественный процесс.

Но старайтесь не делать больше, чем привык Ваш организм, не вредите ему слишком пугаясь пары лишних см в талии. Помните, главный принцип: «Не навреди!». Вы делаете это для улучшения состояния, поэтому находите время и на отдых. А лучший отдых — это смена деятельности.

Как побороть сонливость: остановимся на питании

Организм сильно устает и требуется больше энергии. Очень важно в такие периоды уделять время завтраку. Лидер среди завтраков, безусловно, максимально аскетичная овсяная каша: на воде, без сахара и соли. Если уж Вам совсем невмоготу есть её в таком виде, конечно можно добавить вкусностей: мед, орешки, сухофрукты, свежие фрукты, овощи и тд.

Овсяная каша — это сложный углевод, который зарядит энергией на продолжительное время, в отличие от краткосрочного действия бутерброда или пончика. Но, бутерброд с цельнозерновым хлебом, запеченная или сваренная картошка, паста из твердых сортов муки, гречневая каша — и многие другие виды сложных углеводов подойдут в качестве завтрака.

Так что выбор огромный и разнообразие Вам обеспечено.

Обедом нельзя пренебрегать тоже, вообще старайтесь не испытывать сильного голода и вовремя устраивать перерыв на еду. В качестве обеда опять же используем сложные углеводы с добавлением необходимого для насыщения клетчатки, то есть овощей. Также в первой половине дня можно позволить себе перекусить сладкими фруктами или даже шоколадной конфеткой (но без фанатизма).

В качестве ужина лучше употребить что-нибудь легкое: комбинация белок+клетчатка. В качестве белка выступают такие продукты, как мясо (чем менее жирное, тем лучше: курица, индейка, кролик, говядина; от свинины лучше воздержаться), сыр, творог и другие кисломолочные продукты, фасоль, нут и много другое. Клетчатка — это овощи, которых осенью так в избытке.

Изменение погодных условий крайне негативно сказывается на метеочувствительных людях: головные боли, шум в ушах, боли в суставах сопровождают и без того сложный период осенней хандры. Таким людям необходимо укреплять иммунитет, закалять организм. С осторожностью подходить к тяжелым физическим нагрузкам, в плохую погоду от них лучше вовсе отказаться.

Сокращение светового дня отражается на качестве сна. Особенно это касается людей, которые уходят из дома засветло и возвращаются в сумерках. Утром невозможно проснуться — звонок будильника самый страшный кошмар и разочарование, а вечером что-то постоянно не дает уснуть.

Итак, несколько советов для того, чтобы сон был максимально восстанавливающим силы, глубоким и здоровым:

• Обязательно проветривайте спальню перед сном, свежий воздух и прохлада способствуют более качественному сну, а следовательно, вы выспитесь и сонливость покинет вас.
• Убедитесь, что Ваше спальное оборудовано максимально комфортно для Вас: Вы не должны испытывать дискомфорта, особенно обращайте внимание на состояние позвоночника во время сна. Если чувствуете дискомфорт в шейном и грудном отделе — срочно менять подушку! Если болит поясница, возможно нужно поменять жесткость матраса.
• Чтение перед сном имеет некоторый усыпляющий эффект, но тут стоит иметь ввиду, что чтение с электронных гаджетов может давать обратный эффект: из-за подсветки мозг думает, что световой день еще не закончен.
• Чашка теплого молока с медом или какао — также настроит организм на сонный лад.
• Теплый душ или душистая ванна с травами отлично расслабляют.
• Стоит знать, что существуют фазы сна: медленная и быстрая. Пробуждение из быстрой фазы позволит человеку быть бодрым и активным в течение дня. Полный цикл сна длится примерно 1,5 часа. Если Вы ложитесь спать примерно в 00:00, то быстрая фаза будет наступать примерно в 1:30, 3:00, 4:30 и тд. Если Вам к 9 на работу, то поставьте будильник примерно на 7:30.
• Никаких снотворных. Если кажется, что проблему невозможно решить самостоятельно — отправляйтесь к врачу и только после качественного осмотра и анализа Вашего состояния, по рекомендациям специалиста можно прибегнуть к лекарственным средствам.
• Не переживайте излишне из-за нарушений сна, подходите к этой проблеме всесторонне и наблюдайте за реакцией организма, таким образом Вы найдете идеальный распорядок. Лишние переживания только усугубят ситуацию.

Основной причиной плохого настроения в этот период является сокращение светового дня, дождливая погода, серые краски вокруг. У многих отмечается даже ярко-выраженная апатия и может развиться депрессия. Нужно быть внимательным и осторожным, если чувствуете себя крайне неуютно — не стесняйтесь и запишитесь на прием к специалисту. Чтобы не довести себя до хронических расстройств очень важно не забывать про отдых и поднимать себе настроение всевозможными способами.

Не забывайте уделять время любимым делам и хобби. Всегда мечтали научиться рисовать или освоить музыкальный инструмент? Начать никогда не поздно! Попробуйте что-то новое. Смените прическу, купите яркое платье, перекрасьте машину, посетите комедийное шоу или цирк с детьми, запишитесь в бассейн или на уроки импровизации.

Уделяйте время заботе о себе: запишитесь к косметологу или в парикмахерскую, посетите массажиста, спа-салон или просто найдите время для приема ванны с пеной, солью и эфирными маслами.

Успокаивающие лаванда и ромашка поспособствуют более крепкому и здоровому сну, а значит и хорошему настроению, исчезает сонливость.

А вот кофе, черный чай и энергетики — не лучшее решение для борьбы с хандрой: они дают слишком яркий и короткий эффект, от которого в последствие сонливость может стать лишь хронической и длиться дольше. Зеленый и травяной чаи — вот Ваши помощники в этот период.

Гуляйте на свежем воздухе, обнимайте родных, встречайтесь с друзьями — ведь они, возможно, испытывают что-то похожее и общими усилиями Вы сможете побороть беду.

Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с родными — разве они Вас не поддержат? Настраивайте себя позитивно.

Если за окном мало ярких красок — добавьте их в свою жизнь самостоятельно! Депрессия и сонливость уйдут сами собой!

Источник: https://secretlady.ru/health/kak-poborot-osennyuyu-sonlivost.html

Как успевать высыпаться осенью и зимой. Все время хочется спать? Врач рассказала об осенней сонливости

Почитав советы «как не засыпать на ходу осенью» от «специалистов», которые, видимо, водятся в параллельном мире и не представляют себе, как живут обыкновенные люди, мне стало и смешно, и грустно одновременно.

Как можно советовать «выделить себе хотя бы полчаса на дневной сон», работающему человеку? Или «проводить как можно больше времени при естественном освещении», это, что, уволиться и бродить по парку? А совет пережить осень «где-нибудь у теплого моря» меня добил окончательно.

Видимо, эти «советчики» настолько от нас далеки, что придется спросить у нормального, реального специалиста. Что я и сделала. Позвонив своему знакомому врачу-терапевту, я напросилась на встречу и слезно попросила реальные советы, как не проспать всю осень.

1. Совет первый. Витаминизируемся.
Вялость и заторможенность осенью, это не только следствие дефицита солнечного света, но и нехватки витаминов в организме. Поэтому осенью необходимо пропить курс витаминов, которые вернут нам силу и поднимут иммунитет.

Кстати, осенью с иммунитетом не шутят, потому что именно от него зависит — заразимся ли мы в этот раз очередной осенней вирусной инфекцией или пройдем мимо.

Получается, что пропить витамины в осенний период, это как одновременно убить двух зайцев, и вернуть себе жизненную энергию, и повысить иммунитет.

Кофе взбадривает ненадолго, а больше 6 порций в день превращает напиток не в энергетик, а в отраву. От теплого чая в сон клонит еще больше, а холодный чай в промозглую погоду пить как-то не особо тянет.

Поэтому выход только один: потребляем как можно больше чистой питьевой воды!

3. Надо правильно питаться.
К пище, которую мы поглощаем осенью, необходимо относиться очень внимательно и продуманно. Потому что от одной еды так и клонит в сон, а другая дает нам заряд бодрости и необходимую энергию!

Для того, чтобы проснуться, нужно обязательно позавтракать. Но трапеза должна быть легкой и правильной, завтрак обязан поднимать настроение, а не наливать свинцовой тяжестью все тело.

Первое правило завтрака: его должно быть мало. Выбирайте самые небольшие порции, примерно в половину того, чем вы питались раньше.

Отлично на завтрак подходит каша (гречка, овсянка, геркулес), любые блюда из яиц, тосты с сыром и крепкий и сладкий кофе или чай.

Осенью нельзя есть большими порциями, это главное правило, которое неукоснительно придется соблюдать, если вы не хотите спать на ходу. Лучше перекусывать чаще и помалу, чем объедаться три раза в день.

Пища должны содержать как можно больше витаминов и полезных минералов, овощи, фрукты, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо говядины, курица, молочные и кисломолочные продукты — вот список того, на что стоит обратить внимание осенью.

4. Контрастный душ.
Я знаю совершенно точно, что в душе спать невозможно и что ничто так не бодрит, как хорошая порция прохладной воды. Поэтому не поленитесь встать утром пораньше и принять контрастный душ, после которого спать уже точно не захочется.

Можно протирать влажными салфетками шею и запястья, это тоже помогает прогнать сонливость.

5. Движение.
А вот больше двигаться придется несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что прям сейчас «отрубитесь» за столом на работе, вставайте и начинайте двигаться.

И пока сонное оцепенение не пройдет, ходите. В помещении должно быть прохладно (не холодно!), так как в духоте глаза закрываются сами собой.

Если погода позволяет, пройдитесь до дома пешком, хотя осенью такой совет больше похож на издевку.

Хмурое утро… Хмурые люди в транспорте, сонные лица вокруг, коллеги, еле-еле сдерживающие зевок… На приеме пациенты с «раскалывающейся» головой. «А что вы хотите — погода такая!».

Действительно — что вы хотите? Чтобы барометр нашей жизни всегда показывал «ясно»? Но вот снова ноет сердце, тяжесть в затылке, пульсирующая боль в висках, ломит в суставах… Днем мучает сонливость, а ночью вы не знаете, . В итоге — вялость и раздражительность такие, что окружающим лучше не попадаться вам на глаза.

Откуда берется дождливая вялость?

Известно, что унылую дождливую погоду приносят циклоны — гигантские атмосферные вихри с пониженным давлением в центре, откуда влажный воздух поднимается, сильно охлаждаясь, после чего пары воды, унесенные с поверхностей рек, озер и океанов, конденсируются и падают на нас в виде атмосферных осадков.

Непременным условием появления циклона является обусловленная вращением Земли встреча воздушных масс теплого и холодного воздуха.

Для циклонов характерна ненастная погода: зимой — облачность, снегопады, метели, небольшое потепление воздуха, а летом — дожди, грозы, понижение температуры и усиление ветра.

Из курса школьной физики многие помнят, что воздушная оболочка нашей планеты неоднородна: она плотная у поверхности планеты и становится «более рыхлой» по мере продвижения в космос. Связано это с притяжением Земли. Чем дальше от поверхности — тем меньше воздуха в атмосфере.

Знаете, почему самолеты делают полностью герметичными, тщательно выравнивают давление при взлете и посадке, а стюард перед взлетом показывает, как именно надо в случае чего воспользоваться кислородной маской? Так вот, воздух на большой высоте становится более разреженным. Ученые в таком случает говорят про парциальное давление кислорода — содержание его в единице объема воздуха. На самом деле всех молекул становится меньше, но человека-то интересует исключительно кислород, которого высоко в небе — мало.

Кстати, в приемные отделения больниц часто доставляют детей и молодых оболтусов, надышавшихся газом из гелиевых шариков. Большинству из них эта «забава» обходится крайне дорого. Дышать чем-то, кроме воздуха нашей планеты, крайне вредно для мозга, помните об этом!

Нормальное атмосферное давление должно составлять около 750 миллиметров ртутного столба, и на изменение его в любую сторону на 10–15 пунктов наш организм отвечает различными сосудистыми реакциями.

Помните опыт по физике в старших классах? Слегка надутый воздушный шарик помещают в закрытую стеклянную емкость, откуда самый резвый ученик начинает откачивать воздух.

И шарик раздувается! Очень впечатляет!

То же происходит и в организме. Ваша кровеносная система вынуждена «подстраиваться» под «упавшее» атмосферное давление — снижать артериальное давление и уменьшать частоту сердечных сокращений, проще говоря: снижать тонус сосудов и замедлять сердцебиение. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению притока кислорода в ткани, не слишком опасному для большинства органов.

Но нервные клетки чрезвычайно чувствительны к концентрации кислорода в крови, даже незначительная его нехватка ведет к снижению активности мозга. Потому во время дождливой, сырой погоды многие чувствуют, что им не мешало бы часик-другой отдохнуть, а еще лучше поспать. Если прибавить к этому, что уменьшается и парциальное содержание кислорода в воздухе, то все становится понятным.

Кстати, примерно то же самое происходит при долгом пребывании в закрытом помещении: появляется зевота, начинает болеть голова, теряется острота мышления.

Все это — верный признак того, что организм «задыхается», ему нужна дополнительная порция кислорода. Субъективно человек ощущает это как сонливость, усталость и, естественно, связывает ее с дождем.

К тому же «песня капель» сама по себе завораживает, успокаивает и… усыпляет. Ученые ставили опыты, подтвердившие, что монотонное воздействие на различные органы чувств вызывает заторможенность реакций и чувство сонливости. Подобно монотонному стуку колес поезда или тиканью маятника часов, звуки падающих капель дождя обладают усыпляющим эффектом.

Но есть люди, которые любят дождь. У них наблюдается прилив сил, просыпается муза и рождаются самые прекрасные творения в природе. А еще говорят, что в грозу рождаются дети с характером. Почему так происходит?

Наша жизнь полна стрессов. Стресс вызывает у большинства людей выброс гормонов и нейромедиаторов, повышающих давление, вызывающих спазм сосудов. Человек, постоянно живущий в стрессе, привыкает к этому состоянию, вернее, его мозг привыкает довольствоваться малым и «включать» только необходимые участки.

Во время снижения атмосферного давления тонус сосудов снижается, сосуды расширяются, спазм проходит, кровь приливает к тем участкам мозга, которые отвечают за эмоции, вдохновение, творчество и удовольствие. И люди идут гулять под дождем в самую слякоть, попутно обнаруживая, сколько умных и хороших мыслей лежало в их голове без движения!

Как же достичь хорошего самочувствия в дождь и слякоть? Все просто — нормализовать давление! Если оно повышается (а это происходит гораздо реже), то обратиться к врачу, чтобы доктор подобрал для вас лекарства «экстренной помощи», ну и, конечно, не забывать принимать препараты постоянно, несмотря на кажущуюся «нормализацию» давления перед сменой погоды.

Если же вы — гипотоник, то не повредят тонизирующие средства, прогулки быстрым шагом, контрастный душ. Если возможно — поспите побольше. Пара часов крепкого сна принесет гораздо больше пользы, чем все лекарства, вместе взятые!

Берегите себя и будьте внимательны к своему организму!

Валентина Саратовская

Фото thinkstockphotos.com

С чем связано такое ежеосеннее состояние, при котором люди начинают жить, буквально засыпая на ходу? Врачи называют разные причины этой сонливости.При этом, дожди и ненастье являются лишь второстепенным фактором, хотя, конечно, сонливость людей с метеочувствителеностью зависит и от перемен погоды.

Причины осенней сонливости

Самая распространённая причина — сезонное сокращение времени светового дня и недостаточность солнечного света. Из-за этого изменяется выработка мелатонина. Этот гормон — ответственный в организме за регуляцию суточных ритмов. И его нехватка, и избыток напрямую сказывается на самочувствии.

Также нарушается выработка серотонина, а серотонин — это предшественник мелатонина в обмене веществ. Он непосредственно влияет на настроение.

Связано ли осеннее состояние с нехваткой каких-либо витаминов?

Как проявление авитаминоза сонливость не характерна. Она может сигнализировать о нехватке витаминов группы B, но не сама по себе, а в комплексе с другими симптомами.

Как бороться с осенней сонливостью

Ничего нового в советах врачей нет, но эти многим известные рекомендации действительно помогут избежать такого неприятного осеннего состояния, когда постоянно хочется спать.

• Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
• Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем.
• Утренняя зарядка , куда же без неё.
• Найдите 15 минут для дневного сна. Перед тем, как лечь, можно выпить чай, как раз через 15 минут начнётся его бодрящее действие. Поставьте будильник, так как важно не заснуть глубоким сном, а восстановить бодрость за краткий временной промежуток.
• Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим количеством углеводов.
• Больше гуляйте на свежем воздухе.
• Утром принимайте контрастный душ, а вечером тёплую ванну . Это поможет организму переключиться между периодами активности и отдыха.
• Старайтесь видеть много дневного света и работать при хорошем освещении.
• Не упускайте возможности получить приятные эмоции, порадоваться.

Не терпите сонливость, от этого сильно снижается качество жизни. Лучше помогите своему организму справиться с ней, и радуйтесь каждой осени!

Осень.

С чего начинается ваше утро? С будильника? Вы наверняка не отказались бы от нескольких дополнительных минут крепкого сна в мягкой теплой постели, в комнате с приглушенным светом и полным отсутствием неестественных звуков.

И пусть весь Мир подождет. Но что в реальности? Прокручивая в мыслях нехорошие слова, мы направляемся в ванную комнату и, полюбовавшись недосыпом в отражении зеркала, начинаем пробуждать себя в струях водопровода.

Источник: https://www.abcderma.ru/because/kak-uspevat-vysypatsya-osenyu-i-zimoi-vse-vremya-hochetsya/

Осенняя сонливость (видео)

Об этом «АиФ» рассказал Роман Бузунов, зав-отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», д. м. н., заслуженный врач РФ .

Почему трудно просыпаться?

Недосып приводит к сердечно-сосудистым и эндо­кринным нарушениям. Во сне продуцируется гормон, отвечающий за сжигание жира. Если не спишь — полнеешь.

Одну причину наше правительство устранило, . До этого мы каждый день вставали на 1,5 часа раньше, чем положено природой. Остальные две — меньше витаминов в рационе и естественного света на улице — устранить тоже можно.

Из витаминов особенно полезны витамины группы В (злаковые, гречка, овсянка, макароны, орехи, мясные и молочные продукты, рыба).

Так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. Кстати, обилие солнечного света — одно из объяснений того, что южные народы более экспрессивные, более довольные жизнью.

Самые распространенные причины того, почему осенью клонит в сон

Если с наступлением осени вы заметили, что былая энергия и жизнерадостность куда-то подевались, ночью невозможно сомкнуть глаз, а днем так и клонит в сон, значит причина может крыться в следующем:

Уменьшение светового дня и недостаток солнечного света

Осенью длительность светового дня уменьшается, как и интенсивность действия солнечных лучей. Все это влияет на выработку гормона мелатонина , отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Когда его недостаточно или слишком много, общее состояние и настроение ухудшается.

Вместе с нарушением выработки мелатонина уменьшается и количество серотонина в организме человека. А ведь от этого гормона удовольствия зависит настроение.

Именно поэтому днем, когда на улице очень часто пасмурная и дождливая погода, а в помещении горит искусственный свет, многим людям хочется спать.

Перемерзание

Осень ассоциируется не только красивыми желтыми листьями, но и дождем и холодом. Поэтому, если одеться достаточно легко и промокнуть насквозь, можно здорово перемерзнуть. А когда температура тела падает, постоянно клонит в сон. Это абсолютно нормальная реакция организма.

Переутомление

Новый сезон, много проектов и планов, различные курсы, тренинги, семинары — от всего этого и возникает переутомление , а вместе с ней и постоянная сонливость. Именно сонное состояние говорит о том, что организм обессилен и ему недостаточно полноценного сна.

Рацион питания

Если летом вы употребляли больше фруктов, ягод и овощей, то осенью наблюдается недостаток таких продуктов. А когда в рационе не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, возникает сонливость.

Ученые выяснили, что чаще всего клонит в сон при недостатке витамина D, который поступает в организм вместе с пищей (творогом, сыром, рыбой, растительным и сливочным маслом), а также под действием ультрафиолетовых лучей.

Ослабление иммунитета

Осенью вместе с авитаминозом ослабляется также иммунитет . Когда вирусы то и дело хотят проникнуть в ваш организм, а ослабленный иммунитет практически не может их победить, так и хочется уйти в сон, дабы восстановиться и продолжить борьбу.

Стрессы и депрессия

Различные заболевания

Осенью обостряются и различные заболевания, от которых клонит в сон. Лечь на диван и сладко уснуть возникает чаще всего при таких недугах, как:

• Анемия. Малокровие отличается тем, что ткани и органы получают меньше кислорода, чем нужно для их нормального функционирования. Именно поэтому при анемии человек ощущает упадок сил и сонливость.
• Атеросклероз. Кроме головной боли и шумов в ушах при этом заболевании также возникает желание хорошенько выспаться.
• Вегетососудистая дистония . Кровь в сосуды сердцем очень плохо отталкиваются, вследствие чего мозг недостаточно питается. А это приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать. Именно сон сохраняет энергию для того, чтобы человек дальше существовал.

Также сонливость возникает и при сахарном диабете, сердечной недостаточности, инфекционном заболевании, онкологии.

Источник: https://ggn64.ru/chelovek-i-psihologiya/kak-poborot-osennyuyu-sonlivost.html

Как улучшить сон в осенне-зимний период

Время бежит с ужасающей скоростью. Только что вернулся из августовского отпуска – и уже зима. За работой с пациентами, новыми проектами и чередой командировок незаметно пролетела осень. А между тем, я так и не рассказал вам, как улучшить сон в осенне-зимний период. Сейчас я это исправлю.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Как только дни становятся короче и холоднее, многие сразу же чувствуют упадок сил. Они ощущают постоянную дневную сонливость, начинают жаловаться, что им не хватает обычной продолжительности сна, чтобы высыпаться.

В то же время некоторых одолевает бессонница. Такие проблемы встречаются даже у людей, не имеющих никаких заболеваний.

В чем же могут быть причины сезонных расстройств сна у здоровых, и как на эти причины можно повлиять?

1. Употребление стимуляторов

В холодное время года спрос на чай и кофе увеличивается в несколько раз.

Вдобавок к этому некоторые начинают потреблять тонизирующие напитки не только утром, но и в течение всего дня, забывая о том, что кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Эффект кофеина длится 6-8 часов.

Соответственно, если пить кофе и крепкий чай после 14-15 часов дня, возможно нарушение ночного сна, вследствие чего возникает дневная сонливость.

К счастью, эту причину «сонных» расстройств легко устранить. Просто ограничивайте себя в стимуляторах, и сон станет лучше. Кстати, кофеин содержится не только в чае и кофе, но и  в шоколаде, какао, кока-коле.

1. Изменение состава питания

Каковы типичные зимние блюда? Борщ, котлеты, пельмени, выпечка… Все это – довольно тяжелая пища. Она создает повышенную нагрузку на органы пищеварения, вызывает тяжесть в животе, изжогу и другие симптомы, мешающие сну.

Кроме того, подобная еда содержит мало витаминов, минеральных веществ и других ценных компонентов, которые необходимы для активного обмена веществ и образования в организме соединений, отвечающих за сон и бодрствование.

Решение этой проблемы также предельно простое: нужно избегать переедания в вечернее время, есть больше злаков, свежих фруктов и овощей (благо, на прилавках магазинов их можно обнаружить круглый год). Не стоит забывать и о белковой пище (творог, сыры, молоко, мясо).

1. Снижение физической активности

Осенью и зимой не особенно хочется наслаждаться прогулками и активным отдыхом, так что многие из нас ограничиваются перемещениями «дом-работа». Между тем, если человек мало двигается, это предрасполагает к появлению у него нарушений сна.

Если не хотите заниматься физкультурой на свежем воздухе, организуйте посещение спортзала. Это пойдет на пользу здоровью и сну.

Осень – как правило, самый продуктивный сезон для работающего человека.

К сожалению, ударный труд быстро утомляет, а расслабиться не удается вплоть до новогодних праздников: под конец года все стремятся закончить важные дела, закрыть долги… Неизбежным следствием этого становится физическая усталость и эмоциональное истощение. Они, в свою очередь, часто вызывают проблемы со сном: бессонницу, увеличение потребности в отдыхе, сонливость на протяжении дня.

Вспоминаю высказывание Эммануила Германа: «Лучшее средство от бессонницы – спать». Если причина нарушений сна кроется в переутомлении, то такой «рецепт» и в самом деле подействует. Давайте себе отдыхать, по возможности больше времени отводите для сна, и вам станет намного лучше.

Помните рекламный ролик с Иваном Ургантом? «Иммунитет на нуле?» – жизнерадостно спрашивает он у спящих сограждан, предлагая им какой-то чудо-кефир.  Сезонное ослабление иммунной системы действительно не предрасполагает к хорошему сну.

У людей повышается уязвимость к болезням, обостряются уже имеющиеся хронические заболевания, возникает повышенная утомляемость, снижается жизненный тонус.

Среди других признаков ослабленного иммунитета порой фигурируют бессонница и дневная сонливость.

Кстати, осень и зима – это время, когда многие с целью поддержания здоровья начинают принимать стимуляторы и иммуномодуляторы растительного происхождения. Экстракт женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника – примеров множество.

Если вы тоже намереваетесь их использовать, помните: ни в коем случае не планируйте их прием на вторую половину дня, это с большой вероятностью обеспечит вам бессонницу.

Нужно отдать должное производителям, у большинства подобных средств это предупреждение вынесено в инструкцию.

«И дни текут средь вечной темноты»… Строка из Пушкина. Вообще, стихотворение не о зиме, но именно эта цитата почему-то приходит на ум, когда думаешь о холодном времени года. Световой день предельно укорачивается.

Мы просыпаемся, идем на работу, возвращаемся оттуда, проводим вечерний досуг и ложимся спать, когда солнце еще не встало или уже село. Конечно, искусственное освещение частично сглаживает неудобства, связанные с недостатком естественного.

Но с какой-то стороны оно еще больше все усугубляет, потому что получается, что на протяжении дня мы постоянно «прыгаем» из темноты на свет и обратно.

От уровня освещенности зависит выработка в мозгу гормона сна мелатонина, который выделяется в темноте и прекращает синтезироваться на свету. Когда уровень освещенности меняется много раз на дню, это, образно говоря, сбивает мозг с толку.

Биоритмы нарушаются, и организм «не понимает», когда ему нужно спать, а когда бодрствовать. А иногда из-за недостатка солнечного света у людей вообще развивается депрессия. Это состояние носит название сезонного аффективного расстройства.

В данном посте мы говорим только о нарушениях сна у здоровых, так что сезонной депрессии я как-нибудь посвящу отдельную статью.

Ложитесь спать и вставайте в соответствии с постоянным расписанием. Постарайтесь чаще выходить на улицу на протяжении светового дня, особенно когда солнечно.

Когда находитесь в помещении, открывайте занавески на окнах, чтобы через них проникал естественный свет.

Если для вас осень и зима омрачены постоянными проблемами со сном, не отчаивайтесь. Применяйте приведенные в статье рекомендации, и уже через 2-3 недели вы станете крепче спать по ночам, будете чувствовать себя более бодрым на протяжении дня, сможете улучшить общее самочувствие и обретете возможность снова радоваться жизни.

г. Кисловодск, санаторий «Виктория», 04 октября 2019 г., 10:00-14:30

Ведущий школы-семинара:  Бузунов Роман Вячеславович –  Президент Российского общества сомнологов,  руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках,  профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ, Заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук.

ПРОГРАММА

Школа-семинар рассчитана на терапевтов, пульмонологов, кардиологов, неврологов, эндокринологов, психотерапевтов и других врачей, интересующихся расстройствами сна.

Источник: https://buzunov.ru/kak-uluchshit-son-v-osenne-zimniy-period/