Замена сигарет при отказе от курения. Что можно покурить. Не забываем себя хвалить

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить

Приветствую вас на блоге о здоровом образе жизни.

Вчера рассказывал знакомому как я бросал курить и пить спиртное, нахлынули воспоминания, особенно про те моменты, когда хотелось закурить, вроде как вчера все было…

• Обед, поел хорошо… по карманам, а там нет ничего – «я же не курю» (пришла запоздалая мысль), сразу паника, желание закурить еще больше усилилось, как же быть?
• Позвонили, что опять задерживают доставку материалов, а мне уже надо (как всегда на вчера), блин, пойду закурю – я же не курю, ну как перетерпеть?
• Хорошо сидим за столом, выпили, веселимся – пошли все курить…, и я пошел, а чего я пошел? Я же не курю! Ох и хочется закурить, наверное, не смогу выдержать…
• Так, материалы еще и не пришли, нужно что-то с этим делать, нужно чем-то этот цвет (цвет ЛДСП) заменить, нужно подумать, пойти покурить и спокойно поразмыслить… но я же не курю, как-то не думается…

Этот вопрос – «чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?» волнует очень многих курильщиков, причем до такой степени, что некоторые даже и не пытаются бросать курить, из-за этого, или внушают себе (после некоторых проб), что они не хотят бросать курить.

Или кажется, что это чувство пустоты, вакуума никогда не пройдет, что всегда будет хочется чего-то, а мы не сможем его заменить…

Но поверьте курильщику с 22 летним стажем курения – заменить сигареты, когда бросаешь курить, можно… и нужно! И это желание в скором пройдет бесследно, как и не было его вовсе – проверено на себе, не курю уже четвертый год.

Проблема всех штучных заменителей сигарет

Некоторые «счастливчики», бросившие курить, рассказывают что им заменяли сигареты — никотиновые жвачки, другие говорят — что заменили едой (и я в том числе), третьи носили с собой постоянно семечки…

А почему нет универсального средства, почему ученные не придумают «супертаблетку», которая бы заменила сигарету? А такой нет!

Хотя нет, вру они придумали – никотиновые пластыри, никотиновые жвачки, таблетки, спреи разные – но как-то, все это, не очень помогает курильщику, в чем же проблема?

Все дело в психологии, в вашей голове, в вашей «железной» привычке курить при всех случаях жизни.

Мы, с годами пристрастия к сигарете, приучили себя закуривать по любому поводу:• поели плотно –закуриваем, голодны – берем сигарету, чтобы аппетит перебить;• печально – курим чтобы горе заглушить, радуемся – и тут сигарета поможет;• курим чтобы успокоится, думаем – и здесь сигареты помогают;

• все на перекур, и мы сними…

В итоге такой вездесущей «конкретной сигаретной помощи» нам нужны сигареты всегда, по поводу или без!

И тут нужно «выбить» и заменить эту привычку – «тянутся, по любому поводу, к сигаретам», нужно понять, что именно в этом проблема, и станет легче искать замену сигаретам!

Понимая это, вы сможете варьировать между разными заменителями, соответственно будет и легче бросить курить!

Как я уже писал – никотиновый пластырь, жвачки, таблетки, спреи и т.п. никотиновые «заместители» вам не помогут.

Нет, если вы свято верите в это, то конечно стоит этим пользоваться, ведь некоторым это действительно помогает – сила внушения, а именно самовнушения – сильная вещь. Так что, как говорят, эффект плацебо еще никто не отменял.

Если же вы не верите, то не тратьте зря времени и деньги на эти «чудо препараты».

Исключение тут только – жвачка, и то не из-за того, что она никотиновая…

А чем же можно заменить сигареты? Давайте попробуем разобраться, читаем дальше…

Еда вместо сигарет

Заменить сигарет можно – едой, и зачастую именно пищей заменяются сигареты, а точнее говоря  — приемом пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKBFj5FVZE

Один ритуал (курение) заменяется другим (жевание еды).

И сколько мы раз курили – сколько приемов пищи и будет

Источник: http://ozog.ru/chem-mozhno-zamenit-sigarety-kogda-brosaesh-kurit.html

Чем заменить курение?

Заменить курение нужно для облегчения состояния абстиненции. Первые 2-3 дня страдает физиология – трудная, но скоротечная ломка. Дальше в дело вступает психологическая зависимости, способная продлиться от 3 до 6 месяцев. Ее влияние не так сильно, но она опаснее. На время психологической ломки сигареты стоит заменить.

   ↑ Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Первый вариант – сигареты без никотина. Они хорошо себя зарекомендовали. Внешне “безвредные” сигареты походят на стандартные, их бывшие зависимые считают лучшей альтернативой, помогающей завязать.

Популярны 2 типа:

1. Считаются заменителем на период ломки – имитируют оригинал по всем характеристикам, помогая преодолеть психологическую ломку. Наполнитель формируется из неопасных растений с легким ароматом. Все модели продаются с фильтром.
2. Известны в азиатских регионах, продвигаются как самостоятельный курительный продукт. Они недавно используются в роли заменителя. Сигареты обладают ароматом, выделяются вкусом наполнителя из растений, оболочки из натуральных листьев. Фильтра нет.

Особенности альтернативных сигарет:

• Травы не содержат никотина;
• Помогают от психологической ломки.

Недостатки: в дыме есть канцерогены.

Другой заменитель – кальян. Его табак различается от сигаретного. Дым выделяется при тлении табака, состоит из паров глицерина, патоки, ароматизаторов, он охлаждается перед попаданием в гортань.

Особенности кальяна:

• Чашу можно забить безникотиновой смесью;
• Дым обладает приятным ароматом, благоприятно отражается на психологическом состоянии курильщика во время ломки.

Недостатки:

• На курение уходит около часа. За это время курильщик вдыхает 180 мг угарного газа, когда как в сигаретах – порядка 10 мг;
• Не каждое заведение соблюдает нормы гигиены, вычищая кальян после клиента (распространяются легочные инфекции, герпес, гепатит) – лучше забивать самостоятельно дома.

   ↑

Тест для курильщиков

В борьбе с пагубной привычкой разработаны лекарственный варианты: жевательные резинки, жвачки, таблетки, леденцы и др. Выделяется 3 группы средств: заменители никотина, агонисты рецепторов, препятствующие получению удовольствия при курении, антистресс (помогают не страдать от скачков от перепадов настроения при ломке).

Особенности: устраняют состояние абстиненции.

Недостатки:

• Противопоказания, побочные эффекты;
• Меняется форма зависимости (привыкание к препарату);
• Приводят к депрессии (замещение должно контролироваться врачом).

Пластырь – еще одно средство замены. Он помогает восполнить избыток никотина в организме, но слабо помогает борьбе с психологической ломкой.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/zamenit-sigaret.html

Электронные сигареты, вейп стали модными. Реклама заявляет, что они безвредны. Суть: курильщик потребляет никотиновый пар, а не дым. В нем содержится никотин, но не достает опасных продуктов горения. Вейп различается от “электронки” тем, что предлагает еще, обилие вкусов пара.

Особенности:

• Нет одышки, тяжести, не утрачивается обоняние;
• Устраняется “кашель курильщика”;
• После курения не остается зубного налета, никотин не скапливается на пальцах, не утрачивается здоровье кожи.

Недостатки:

• Включает вредный химический никотин, провоцирующий зависимость;
• Опасны для беременных;
• Миф о безвредности приводит к повышенному поглощению никотина, а следом и ко всем побочным эффектам: плохому самочувствию, сбоям в координации, рвоте, головной боли.
• В дыме есть пропиленгликоль, способный спровоцировать аллергию, проблемы с дыханием.

Борьба с курением – это благое и не безнадежное дело. Главное хорошо себя замотивировать. Прекращать дымить нужно сразу, без поблажек. Бросить помогают альтернативы – стоит начать с них.

   ↑

Восстановление организма

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев, протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент, время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим, для его поддержания требуется помощь.

Возможно повышение аппетита, это это следствие 2 факторов: во первых в момент если хочется закурить необходимо чем то занять себя, человек ест. Отказ от курения является стрессом для организма, многие с помощью еды находят себе успокоение.

   ↑

Легкий отказ от курения

Существует много методов, как бросить курить, они не все верны, но мы перечислим все и найдём тот единственный путь, чтобы избавится от никотинового рабства.

Методы отказа от сигарет:

• Замена никотиновыми пластырями (временно);
• Замена обычной сигареты на электронную;
• Уменьшение количества скуренных сигарет до нуля;
• Моментальный, бескомпромиссный отказ от сигарет и никотина.

На первый взгляд, кажется, что все эти методы хороши, но по-настоящему эффективный только один – последний. Только отказавшись от сигарет на “отрез” можно избавиться от оков табачных компаний.

заменяя сигареты никотиновыми пластырями, никотиновыми жвачками, нюхательным табаком и прочими, содержащими никотин препаратами, вы рискуете подсесть на эти препараты, как и на обычные сигареты, всё потому, что никотин – это сильнодействующий наркотик и от него нужно избавляться. Уменьшая дозу никотина, курильщик по новому внедряет его в кровь, поддерживая наркотическую зависимость.

Ах да, решив окончательно бросить эту пагубную привычку, нужно смириться с тем, что человек, который изо дня в день вдыхает табачный дым – самый настоящий никотиновый наркоман. Но любой наркотик можно победить, имея огромное желание и багаж знаний, хотя учитывая, сколько ядов входит в состав табака, его курение – это уже далеко плохое наслаждение.

Метод отказа прост:

• Нужно выбрать для себя благоприятный день, чтобы не было запланировано никаких вечеринок, дней рождения и этих праздников, на которых можно сорваться и закурить (особенно под воздействием алкоголя, отчего тоже стоит отказаться);
• Когда назначили себе этот день, и он настал, требуется подготавливать себя морально и дать себе торжественное обещание, что мною будет выкурена последняя сигарета в моей жизни;
• Выкурить свою последнюю сигарету будет лучше поздно вечером перед сном, и выкуривая её, не сомневаться в своём выборе, увидеть своё счастливое будущее без никотинового рабства, постоянных затрат денег и этого неприятного запаха;
• Выкуривая последнюю сигарету обратите внимание насколько у неё мерзкий вкус и запах;
• Потушив окурок, считается себя свободным от наркотика человеком.

   ↑

Как очиститься от никотина

В крови снижается содержание угарного газа и никотина, повышается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.

Это ярко выражено у молодых людей или у курильщиков с небольшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с кончиков пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме. Точно так же обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.

Кашель после отказа от курения и выделение мокроты усиливаются, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию хронического воспаления.

Желудок и кишечник снова начинают нормально функционировать, поэтому боли, изжога и тошнота беспокоят меньше или вовсе проходят. Через некоторое время развивается наращивание клеток поврежденной печени – первый этап к завершению “перестройки” организма.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник: https://MyWeak.ru/kurenie/otkaz/zamenit-sigaret.html

Замена сигаретам при желании бросить курить

Ни для кого не секрет, что курение является пагубной привычкой. Она представляет опасность не только для здоровья, но и для жизни. К сожалению, избавиться от привычки табакокурения не так просто. Мало у кого получается распрощаться с зависимостью с первого раза.

Как правило, при первой же неудаче, курильщик сдается, и продолжает злоупотреблять. Но, к решению проблемы нужно подходить комплексно. В первую очередь, важна сила воли, желание бросить курить. Среди вспомогательных средств используют пластыри, таблетки, капли.

Для замены сигарет можно использовать различные продукты питания. Чем заменить сигареты когда бросаешь курить?

Конфеты вместо сигарет

Самым заменителем сигарет являются конфеты, леденцы. После отказа от курения важно удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Именно леденцы помогут в этом. Мозг отвлекается на новые ощущения.

Особо ценными являются мятные, ментоловые леденцы. Такой вкус блокирует желание закурить, освежает дыхание.

Во рту будет оставаться приятное послевкусие, что поможет быстрее забыть вкус и аромат сигарет.

Также, мятные конфеты обладают минимальным количеством сахара. Это защищает человека от набора лишних килограммов, что часто случается после отказа от сигарет. Сладость не вызывает привыкания. Но, есть и некоторые недостатки данного продукта. Так, вред организму наносит сахар, содержащийся в конфетках. Пусть и в минимальном количестве.

Сахар (свекольный, тростниковый) не содержит в себе никаких витаминов, белков, минералов, микроэлементов. Он не представляет никакой ценности для организма человека.

Практически на 100% сахар является чистым углеводом. На начальных этапах отказа от сигарет, курильщики начинают поглощать леденцы в огромных количествах. Это и является главной ошибкой.

Такая замена сигарет может навредить следующим образом:

• Спровоцировать лишний вес;
• Ухудшить состояние зубов;
• Оказать воздействие на качество крови;
• Повысить уровень сахара в крови;
• Спровоцировать развитие сахарного диабета.

Заменит ли жвачка сигареты?

Чем можно заменить сигарету когда бросаешь курить? На помощь придет жевательная резинка. Можно использовать как простую жвачку, так и специальную с содержанием никотина. Принцип замены сигарет прост — рот занят жеванием резинки, физическая тяга к курению пропадает. Простая жвачка содержит в себе сахар. Поэтому, минусы такой замены следующие: повышение глюкозы в крови, ожирение.

Принцип действия никотиновой резинки немного другой. В состав продукта входит медицинский никотин. Он заменяет сигареты, организм получает требуемую разрядку. Со временем, потребность в сигаретах снижается, и вовсе пропадает. Этот вариант менее травматичный для нервной системы курильщика. Фармакология представляет следующие никотиновые жевательные резинки:

• Никоретте;
• Никотрол;
• Хабитрол;
• Никотинелл;
• Никотин гам;
• Никвитин.

Никотиновые жвачки имеют свои противопоказания к потреблению. Это беременность, период лактации, заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические болезни печени. Поэтому, перед их употреблением стоит внимательно изучать инструкцию.

Электронная сигарета

Все больше и больше споров разрастается вокруг электронных сигарет. Курить или не курить? Являются электронные сигареты альтернативой обычным никотиновым? Данное устройство было разработано специально для того, чтобы облегчить состояние курильщика при попытках бросить курить. Но, как стало известно, электронный аналог имеет ряд недостатков.

Сначала стоит разобраться в самом устройстве электронной сигареты:

• Ультразвуковой испаритель;
• Сенсорный датчик;
• Чип;
• Аккумулятор;
• Аналог горения;
• Картридж.

Картридж является сменным. Именно в нем содержатся очищенный никотин, ароматизаторы, вкусовые добавки. Многие утверждают, что применение электронных сигарет позволяет держать под контролем и уменьшать физическую, психологическую зависимость от выкуривания табака. Психологическая зависимость научно доказана. Создав имитацию процесса курения, ритуал курения сохраняется.

К достоинству такого устройства можно отнести полное отсутствие горения. Также, картридж не имеет смол, канцерогенов, мышьяка и других вредных компонентов, которыми насыщены простые сигареты. Теперь перейдет к минусам такой замены. Электронные сигареты содержат добавку никотина. Но, поступает этот никотин в организм в натуральном виде, без сгорания.

Тем не менее даже минимальное количество никотина представляет опасность для организма, оказывает нейтротропное воздействие. Поэтому, лучше выбирать картриджи вообще без никотина. Иначе, смесь для курения повлияет следующим образом:

• Повысит артериальное давление;
• Повысит риск развития атеросклероза;
• Нарушит ритм сердца;
• Повысит количество глюкозы в крови;
• Может вызвать сердечную недостаточность.

Бывали случаи, что при выкуривании электронной сигареты у людей развивался отек Квинке. Некоторые составляющие смесей в картриджах могут иметь аллергические компоненты, о которых Вы даже и не знаете. Если уж Вы решили заменить простые сигареты на электронную, приобретайте картриджи только в фирменных вайп-магазинах, имеющих сертификаты качества.

Сигареты, не содержащие никотин

Неплохой заменой сигареты является безникотиновый ее аналог. Внешне они такие же, как и простые сигареты. Процесс выкуривания тоже остается тем же. В целом, человек не ощущает никакой разницы. Это неплохой вариант замены на начальном этапе отказа от пагубной привычки. Ведь, даже безникотиновый аналог имеет вредные вещества. Они, при сгорании и испарении, наносят вред организму.

Так, среди вредных компонентов, можно выделить следующие:

• Ацетон;
• Метанол;
• Бутан;
• Сероводород;
• Аммиак;
• Смолы.

Как правило, такие сигареты изготавливаются не из табака, а из трав. Для изготовления безникотиновых сигарет используют шалфей, чабрец, шафран, корицу, кориандр. Эти травы помогают справиться с синдромом отмены.

Также, шалфей и чабрец вызывают стойкое отвращение к табакокурению. Стоит помнить, что найти замену сигаретам мало. Всяческие заменители помогут только на первых этапах отмены.

Далее в ход идет сила воли, истинное желание распрощаться с вредной привычкой.

Советы народной медицины

Народники советуют употреблять некоторые продукты питания, как только курильщик вновь потянется за сигаретой. Так, в качестве замены можно использовать семена подсолнуха или тыквы. Они не просто избавят от тяги, но и принесут пользу организму.

Семечки богаты витаминами, минералами, аминокислотами. Среди овощей, популярностью пользуется бейби-морковка. Важно использовать именно этот сорт моркови, который максимально напоминает форму сигареты. При жажде курения, нужно есть данный корнеплод. Это куда безопасней, чем сладости.

Ведь фигура сохраняется, и поправиться на морковке просто невозможно.

Вместо того, чтобы отправляться на перекур, лучше просто выйти и подышать свежим воздухом. Если человек курить из-за стресса, переживаний, мыслей, достаточно просто отправиться в парк, успокоиться, абстрагироваться от всего. Полезны дыхательные практики, которые проводятся на занятиях йоги. А практику медитации в домашних условиях, курящий и не заметит, как перешел в ранг бывших.

Еще один вариант замены сигарет — монетка. В момент сильной тяги к сигарете, важно тут же занять руки делом. Это может любая игрушка, или монета, которую стоит перебирать между пальцами. Многие пользуются четками, мобильным. Можно закачать какую-то интересную игру на телефон, и при каждой попытке закурить отвлекаться на нее.

Найди нужного врача в своем городе в форме ниже

Источник: https://cavalero.ru/kurenie/chem-zamenit-sigarety.html

Можно ли навсегда бросить курение?

Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы.

Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни.

Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.

Чем обусловлено желание покурить?

Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.

С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:

• Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.
• Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.
• Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится «полезной» с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.

• Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.
• Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть «белой вороной». Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.

Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.

Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.

Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.

Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.

Замена сигаретам

Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.

В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные.

В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека.

Многим помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.

Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:

• Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.
• Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.
• Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.

Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.

Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.

Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.

Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:

• орехи;
• семечки подсолнуха;
• помидоры;
• зелень;
• черный хлеб;
• картофель в отварном или запеченном виде;
• свеклу;
• чеснок.

Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.

Аминокислота содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• морепродукты;
• сыр;
• яйца;
• молочные продукты;
• соя;
• овощи зеленого и красного цветов;
• темный рис.

Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.

Как себя заставить отказаться от привычки?

Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете.

У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете.

Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.

Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки.

Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.

Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.

От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.

Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое «я бросил» указывает на завершенность процесса и не дает отступить.

Подходы в борьбе с женским и мужским курением

Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.

Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.

Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно.

Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания.

Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.

Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается.

Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.

И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.

Как забыть о сигаретах?

Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки.

Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы.

В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.

После каждой выкуренной сигареты включается режим «самоочищения» в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.

Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.

Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.

Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии.

Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой.

Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.

Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.

О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:

Заключение

Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.

Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/metody/brosit-navsegda.html

Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить

Есть вопрос, который неизменно возникает у тех, кто собирается бросить курить, и это поиск того, чем заменить сигареты в минуты тяги к курению? Если послушать различных адептов от ЗОЖ, то можно решить, что если человек задается этим и подобными вопросами, то это может значить, что в глубине души он не готов расстаться с курением, у него есть сомнения, либо в необходимости этого, либо в собственных силах.

Но при этом не стоит забывать, что никотиновая зависимость в виде курения сигарет — это не столько зависимость физическая, сколько психическая аддикция, нездоровая тяга.

Понятно, что когда у человека отнимают что-то, прочно вошедшее в его жизнь и являющееся поводом почувствовать позитивные моменты, то он начинает испытывать выраженное беспокойство, которое затем трансформируется в необходимость заменить отнятое.

Кроме того, природа не терпит пустых мест, оно обязательно должно быть чем-либо заполнено. Что придет в вашем случае на смену курения? Чем можно заменить вредную привычку курить?

Плюсы и минусы..

Сегодня проблем с ответом на вопрос, чем заменить курение сигарет, у курильщиков не существует. Каждый может найти себе что-нибудь подходящее, кому-то больше нравятся так называемые безопасные сигареты: электронные или безникотиновые; другие предпочитают леденцы или сладкие драже; для кого-то выходом становятся жевательные резинки или семечки.

Но, к сожалению, у всех этих заменителей есть свои недостатки: от леденцов портятся зубы и фигура, жевательная резинка вызывает повышенную желудочную секрецию, а электронные и безникотиновые сигареты не всегда эффективны при отвыкании.

Чем же стоит заменять сигареты и какие преимущества и недостатки есть у каждого «заменителя»?

Сигареты заменят леденцы

Многие курильщики, не знающие чем заменить сигареты, начинают в больших количествах употреблять леденцы, сосательные конфеты или драже. Это неплохо помогает бороться с тягой к курению, леденцы воздействуют на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, в какой-то степени замещая сигарету.

Особенно эффективны конфеты со вкусом мяты – они уменьшают желание курить, освежают дыхание и содержат меньше сахара. Популярность конфет в качестве заменителя сигареты вполне обоснована: они не вызывают привыкания и действительно помогают справиться с тягой к курению.

Но если заменять каждое желание закурить конфетами, то количество калорий, а также сахара превысит все разумные нормы, а отсюда проблемы с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.

Жевательная резинка против сигарет

Жевательные резинки можно разделить на 2 большие группы: обычные и специальные, содержащие никотин. Первые «работают» по такому же принципу, как и конфеты: заменяя привычное курение другим действием – жеванием.

Но, выбирая жвачку со вкусом ментола или корицы, нельзя забывать, что постоянно жевание вызывает повышенное отделение желудочного сока, а значит, увеличивает риск развития гастрита и язвы желудка. Никотиновые жевательные резинки содержат никотин и, избавляя от симптомов отмены, они не излечивают от тяги к курению.

Электронная сигарета заменяет обычную

Электронная сигарета сегодня считается одним из самых действенных способов борьбы с никотиновой зависимостью. Полностью копируя внешний вид сигареты и ритуал закуривания, она помогает бороться с психологической зависимостью и привычкой курить, а благодаря тому, что в организм попадает не сигаретный дым, а пар, вред для организма минимизируется.

Но, к сожалению, это средство тоже не панацея от курения, вдыхание пара не способно заменить ощущение курения, а сама электронная сигарета – обычную. Сегодня врачи и ученые спорят о пользе и вреде электронных сигарет, но уже экспериментально доказано: электронная сигарета заменяет обычные сигареты для тех, кто и сам хочет бросить курить.

Безникотиновые сигареты – удобно и безопасно?

Безникотиновые сигареты выглядят и воздействуют на организм также как и обычные, но в состав их табака не входит никотин.

Такие сигареты — реальная альтернатива обычным, но использовать их рекомендуется только в период отвыкания от курения.

Ведь при вдыхании дыма безникотиновой сигареты в организм также попадают смолы угарного газа, бензопирен и другие компоненты, которые не менее вредны для здоровья.

Другие «заменители» сигарет

Заменить сигареты можно семечками, соломками для напитков, жеванием деревянных палочек или перекусом вместо перекура. Но у каждого способа, помимо достоинств есть масса недостатков, и стоит ли менять одну проблему на другую, каждый курильщик должен решить самостоятельно.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Бросая курить, нужно не продумывать, чем заменить сигарету, а провести «ревизию» своих побудительных мотивов к отказу от курения. И если честный ответ на вопрос «Почему я хочу бросить курить» покажет, что причина кроется в чем угодно, но не в собственном отвращении к курению, то даже с заменителями сигарет бросание может оказаться неэффективным.

Если же бросающий находит, чем заменить сигарету, то нужно быть готовым к тому, что не существует заменителей безопасных, а значит — возможны проблемы, вызванные уже приемом заменителя.

Карамель или перекусы — избыточный вес, жевательная резинка — нарушения пищеварения, овощи и фрукты тоже не безобидны да еще в количествах, сравнимых с количеством выкуриваемых за день сигарет.

Не безобидно и жевание всевозможных палочек — от спичек до веточек деревьев. Спички пропитываются горючим составом, который, мягко говоря, не полезен для человека, а веточки деревьев могут оказать побочное действие, да и просто быть неприятными на вкус.

В любом случае важно понимать, что не стоит гнаться за двумя зайцами сразу, и вред от лишнего леденца и один килограмм лишнего веса, навряд ли сильнее вреда от дня-двух курения. Да и не обязательно, что вы будете годами налегать на сладкое после отказа от курения — неделя, две, и все.

Выбирать вам! Что вы хотите получить, здоровую жизнь, пусть и с небольшими осложнениями на первом этапе, или же годы курения?

Полезные видео о замене плохих привычек и зависимостей

Буквально обязательно к просмотру. Выбрали самые лучшие и толковые материалы.

Ну и конечно же, в обязательном порядке, качаем план бросающего курить по ссылке ниже.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/chem-zamenit-sigaretu/