Какие витамины лучше принимать взрослым осенью. Какие витамины защищают от гриппа осенью. Какие витамины пропить осенью женщине

Какие витамины нужно пить осенью и зимой? Рекомендации по применению, обзор популярных препаратов

В период наступления холодов, в преддверии вспышки сезонных заболеваний организм нуждается в поддержке, которая обеспечивается поступлением необходимых полезных веществ. Какие витамины лучше пить осенью, чтобы укрепить иммунитет и снизить вероятность появления инфекционных и вирусных заболеваний?

Чтобы укрепить организм и снизить риск заболеваемости гриппом и простудой, необходимо осенью пропивать курс витаминных комплексов

Каких витаминов не хватает осенью

Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.

Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д.Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Какие витамины осенью будут полезны

Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством продуктов, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы.

Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы.

Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.

Например, В1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.

Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.

Витамины в продуктах

витаминов в продуктах

Прежде чем выбирать, какие витамины пропить осенью, нужно проверить сбалансированность рациона. Если восполнять каждый день суточную потребность в полезных веществах путем составления правильного меню, прием комплексов витаминов может не понадобиться.

Осень богата на свежие продукты больше, чем любая другая пора года, и этим стоит пользоваться для пополнения витаминного запаса в организме.

В первую очередь нужно употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов:

• Капусту (свежую и квашеную);
• Болгарский перец;
• Морковь;
• Яблоки;
• Черноплодную рябину;
• Кабачки;
• Тыкву;
• Патиссоны.

Обратите внимание! Для суточного витаминного баланса достаточно съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов.

Витамин Е можно получить из оливкового, кукурузного, подсолнечного масла. Витамин А и В1 можно почерпнуть, употребляя печень животных и рыб. Очень полезно вводить в ежедневное меню смешанные овощные соки: свекольный, морковный, из сельдерея и капусты, и цитрусовые соки (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый).

Достаточное количество свежих фруктов и овощей, включенное в ежедневный рацион, может сделать ненужным прием покупных витаминных комплексов.

Топ-10 лучших витаминных препаратов

Существует три типа витаминов: поливитамины, монопрепараты и витаминно-минеральные комплексы.

Монопрепараты содержат лишь один полезный компонент и используются лишь при недостатке конкретного витамина. Это может быть аскорбиновая кислота, ретинол или витамин Е в ампулах.

Поливитамины и витаминно-минеральные комплексы имеют в своем составе все необходимые витамины и минералы для поддержания организма.

Какие витамины лучше принимать осенью:

1. Аскорбиновая кислота. В осенний период это один из важных витаминов для организма. Витамин С поможет предотвратить развитие простудных заболеваний и гриппа, а при болезни ускорить процесс выздоровления.
2. Токоферол. Самый сильный антиоксидант, повышающий устойчивость организма к кислородной недостаточности. Витамин Е полезен при заболеваниях дыхательной системы.
3. Ретинол. Помимо укрепления иммунной системы, витамин А улучшает клеточные структуры всех тканей, является мощным антиоксидантом, замедляет процессы старения.
4. Витрум. Витамины для иммунитета взрослым и подросткам подобранные в комплексе (17 минералов и 14 витаминов).

   Витрум содержит комплекс витаминов и минералов для поднятия иммунитета взрослым и подросткам

5. Центрум. Содержит все необходимые в осенне-зимний период элементы. Принимается курсом 20-30 дней.
6. Мультитабс. Витаминки для разных возрастных категорий.
7. Ревит. Драже кисло-сладкого вкуса, рекомендованы детям и взрослым для поддержания иммунитета.
8. Компливит. Серия витаминных препаратов для разного возраста.
9. Супрадин. Таблетки или драже, содержащие витамины А, Е, К, С и группы В.
10. Дуовит. Швейцарский препарат с высокой эффективностью и доступной ценой.

Первое, на что надо обратить внимание при выборе витаминных комплексов – производителя и сертификацию препаратов. Далее учитывается состав комплексов, их дозировка, рекомендации по употреблению.

Надо учесть, что российские препараты обычно бедней по составу, но зато имеют меньше вкусовых примесей. Витаминки для детей представлены отдельной группой препаратов, имеющих меньшую концентрацию некоторых веществ икомпонентов.

В состав витаминных комплексов для приема осенью должно входить минимум сахара, крахмала, лактозы и талька. Эти составляющие не улучшают полезные качества препаратов, а лишь добавляют веса и влияют на вкусовые качества.

Желательно, чтобы витаминные препараты содержали аминокислоты (лейцин, триптофан, валин, аспарагин, др). Эти вещества влияют на синтез белка, способствуют быстрому расщеплению, и, помимо этого, улучшают эмоциональный фон. В период осенних депрессий и недостатка солнечных лучей, витаминные препараты с аминокислотами будут незаменимы.

Какие витамины выбрать

При выборе комплекса нужно учитывать возраст человека, т.к. с годами потребность в различных витаминах меняется.

Витамины для женщин

Недостаток витаминов сказывается не только на самочувствии женщине, но и на ее внешнем виде. Расслоение ногтей, тусклость и ломкость волом, появление морщинок, перхоть и повышенная жирность кожи – всё это дефицит витаминов.

Какие витамины пить:

• При землистом цвете лица, ослабленных волосах и ломких ногтях – витамин Е;
• При бессоннице, слоении и ломкости ногтей – витамин Д;
• При угревой сыпи, появлении мелких морщинок, тусклости волос – витамин А;
• При сечении и выпадении волос – витамин В9;
• При перхоте, жирной коже, потрескавшихся губах – витамин В6;
• При появлении мелких трещинках в уголках губ, тусклых волосах – витамин В2;
• При бледности кожи, появлении мешков под глазами–витамин В1.

Женщинам предпочтительней остановиться на препаратах Витрум, Дуовит и Компливит – они содержат в своем составе все необходимые вещества для поддержания женского здоровья и красоты в осенне-зимний период: благотворно сказываются на состоянии ногтей и кожи, укрепляют волосы, придают им естественный блеск.

Женщинам старше сорока лет рекомендуется к приему «ЭваларЦи-Клим» и «Лора», после пятидесяти лет – таблетки Ундевит и Алфавит 50+.

Женщинам старше 50-ти лет для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминный комплекс Алфавит 50+

Витамины для мужчин

Мужчинам правильно подобранный комплекс витаминов поможет справиться с усталостью и стрессами, улучшить обмен веществ, увеличить физическую силу и выносливость, предотвратить развитие хронических заболеваний.

Важно! Пить витамины нужно курсами, обычно их срок – 2-3 недели, после чего делается перерыв на 2-3 месяца.

Молодым мужчинам очень полезно принимать витамины группы В, участвующие в усвоении белка, увеличивающие мышечную массу и поддержку выработки половых гормонов. Ретинол (А) и токоферол (Е) улучшают половую функцию и выработку тестостерона. Также помогает улучшить «мужскую силу» витамин F.

Мужчинам старше 40 лет рекомендованы комплексы, содержащие А, Е и С. Эти соединения являются хорошими антиоксидантами и замедляют в организме процессы старения. Улучшить работу сердца и стабилизировать давление помогает витамин D.

Мужчинам, сталкивающимся с выпадением волос, необходимо принимать комплексы, содержащие витамины С, Е, А, F, H.

При постоянной утомляемости и частых стрессах помогает улучшить состояние прием витаминов группы В, витамины С, Е и А.

Какие витамины принимать осенью мужчине:

• Алфавит для мужчин;
• Дуовит для мужчин;
• Комплевит «Менс Формула»;
• ВитрумЛайф.

Для активных мужчин рекомендуется комплекс Wellman, который лучше всего помогает при физических и умственных нагрузках.

Витаминно-минеральный комплекс Wellman помогает справиться с физическими и умственными нагрузками

Витамины для детей

Детский организм требует постоянного поступления полезных веществ, т.к. минералы и витамины необходимы для укрепления иммунитета малыша и правильного развития и роста крохи.

Груднички получают все необходимые компоненты вместе с материнским молоком. Но малыши, находящиеся на искусственном вскармливании, часто недополучают нужные полезные вещества. Решать какие витамины нужно пропить осенью малышу грудного возраста может только педиатр, самостоятельно давать витамины ребенку в таком возрасте небезопасно.

Для детей от одного до четырёх лет витаминные комплексы для малышей в основном выпускаются в виде сиропов и жевательных конфет с приятным ароматом. Рекомендованы в этом возрасте:

• Сироп Доктор Тайс Мультивитамол;
• Порошок Алфавит-наш малыш;
• Сироп Сана-сол;
• Гель или пастилки Киндер Биовиталь гель.

Для детей чуть постарше (от пяти до 12 лет) хорошо зарекомендовали себя:

• Жевательные конфетки или таблетки Пиковит;
• Мармеладные пастилки ВитаМишки;
• Жевательные конфетки Алфавит;
• Жевательные таблетки Мультитабс для детей.

В подростковом возрасте принимают Супрадин, Пиковит и Витрум для подростков.

Витаминные комплексы для детей любого возраста должен назначать только специалист. Бесконтрольное применение препаратов могут навредить малышу и вызвать сильные аллергические реакции.

Взрослые также должны обращать внимание на дозировку, т.к. ее превышение может привести к гипервитаминозу и вызвать обратный эффект.

Навигация: Симптомы и лечение » Лекарства » Какие витамины нужно пить осенью и зимой? Рекомендации по применению, обзор популярных препаратов

Источник: https://simptom-lechenie.ru/kakie-vitaminy-nuzhno-pit-osenyu-i-zimoj-rekomendacii-po-primeneniyu-obzor-populyarnyx-preparatov.html

10 витаминов, которые лучше пить осенью!

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза.

Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины.

И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Распознаем недостающие витамины!

• Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
• Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
• Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
• Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
• Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
• Явным признаком нехваткиВитамина В9 (фолиевой кислоты)является сечение и выпадение волос.
• ДефицитВитамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
• Потребность вВитамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
• О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
• ДефицитВитамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

Какие продукты нужно есть осенью?

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

• Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.

• По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.

• Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.

• Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.

• Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.

Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.

• Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).

• Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

• Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.

Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

• Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.

• Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.

• Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.

• Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.

Как удачно купить витамины в аптеке?

• Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
• Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
• Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
• Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
• Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
• Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.

Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

6 Комментариев

Источник: https://provitaminki.com/zdorovie/immunitet/osenyu.html

Какие витамины стоит пить осенью

Велнес

Сентябрь 15, 2019

Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками.

Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца.

Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.

Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.

Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов.

С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок.

Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.

Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.

Витамин D укрепляет иммунитет

Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток.

Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас.

Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.

Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.

Что купить

Нам нравится спрей с витамином D и солнечным вкусом апельсина. Также вы можете попробовать качественные варианты Thorne Research D-1000 или Garden of Life Raw D3.

Витамин С предупреждает старение кожи

Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.

Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.

Что купить

Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты.

Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.

Магний борется с тревогой и депрессией

Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран.

Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция.

Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.

Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.

Наша рекомендация

Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.

Что купить

Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.

Цинк защищает от частых простуд

Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне.

Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы.

Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.

В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.

Наша рекомендация

Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.

Что купить

Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают  ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.

Адаптоген поможет перестроиться на осень

Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.

Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.

Наша рекомендация

Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.

Что купить

На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.

@betinadutoit_

Источник: https://myhandbook.com/kakie-vitaminy-stoit-pit-osenyu/

Витамины осенью для иммунитета: нужно ли пить, какие лучше принимать

Витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но большинство из них не синтезируется в организме.

В осенне-зимний период потребность в них возрастает, поскольку снижается уровень необходимых микроэлементов, получаемых с пищей, уменьшается солнечная активность.

Для профилактики болезней и предотвращения снижения защитных сил организма следует принимать витамины осенью для иммунитета.

Нужно ли пить витамины осенью

Осенью их употребление необходимо для укрепления иммунитета перед сезонными вспышками инфекций. Они нужны каждому человеку вне зависимости от рода деятельности и образа жизни.

Женщине лучше попить витамины поздней осенью для повышения иммунитета, поскольку в сентябре организм получает их в достаточном количестве из фруктов, ягод и овощей. Если рацион содержит достаточно этих продуктов, можно ограничиться одной группой. Если питание скудное, принимать витамины рекомендуют курсами.

Важно! Назначают лекарства в зависимости от потребностей женщины. При повышенной физической нагрузке — антиоксидантные комплексы, при умственной — витамины групп В.

Обязательно употребление комплексов женщинам-вегетарианцам. Из-за отказа от мясных продуктов в организм поступает недостаточно жирорастворимых веществ. Ухудшается самочувствие, иммунитет снижается.

Витамины нужно пить осенью женщинам при появлении следующих признаков:

• тусклость волос;
• ломкость ногтей;
• шелушение кожи;
• раздражительность и нервозность;
• головокружения и слабость;
• одышка;
• ухудшение аппетита;
• неприятный запах изо рта.

Гиповитаминоз проявляется по-разному. При обнаружении этих признаков начинают укрепление организма витаминами.

Польза и вред витаминов для иммунитета

Иммунитет — сложная и многоуровневая система. Его работу ученые до сих пор исследуют на тонких молекулярных уровнях. Иммунитет снижают хронические инфекции, нездоровые зубы, вирусы. Стимулировать защитные силы осенью важно, чтобы предотвратить перерастание болезней в острые стадии и оградиться от простуды. Однако не всегда они полезны.

Фармакологическая индустрия создала культ витаминам. На разнообразные добавки граждане РФ тратят до 100 миллионов долларов в год. В их пользе никто не сомневался, пока ученые не проверили действие веществ в организме человека.

Результаты исследований показали, что их применение в дозах сверх тех, что человек получает из продуктов, не только бесполезен, но и вреден. Переизбыток страшнее, чем их недостаток. При завышении дозы жизнь человека сокращается. Длительное и бесконтрольное применение приводит к:

• атеросклерозу;
• раку и риску смерти при употреблении витамина E;
• отравлению;
• пороку развития плода у беременных (поражение сердца, нервной системы, нарушениям в развитии половых органов и конечностей);
• нарушению в работе сердечно-сосудистой системе;
• неврологическим расстройствам;
• головным болям;
• нарушениям в работе свертывающей системы крови;
• скачкам артериального давления.

Увлечение витамином C приводит к обратному эффекту — угнетению иммунитета женщины.

Природные и синтетические органические вещества одинаковы по химической структуре и активности, поскольку последние изготавливают из натурального сырья. Иногда добавки усваиваются лучше, поскольку природные организм не всегда может использовать по назначению по причине нахождения их в связной форме.

Если витамины производят без нарушения технологии, используют натуральное сырье и соблюдены все формулы и дозировки, вреда организму женщины не будет. Если в составе есть мел, токсичные добавки и другие химические элементы – это вредные препараты. Прием таких органических веществ осенью для улучшения иммунитета вызывает аллергию и другие проблемы со здоровьем.

Существуют разработанные дозировки витаминов для профилактики и лечения болезней у женщин осенью. Они защищают от болезни, если принимать в соответствии с инструкцией, не превышать дозировку.

Итак, польза осенью:

• повышают устойчивости к болезням;
• защищают клетки от окислительных повреждений;
• участвуют в выработке антител;
• играют важную роль в формировании иммунного ответа;
• служат хорошей профилактикой простуды;
• улучшают гормональную систему;
• придают сил и энергичности;
• улучшают качество волос, кожи и ногтей;
• налаживают сон;
• восстанавливают работу внутренних органов.

Источник: https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/kakie-vitaminy-pit-osenyu-zhenschine.html

Витамины для повышения иммунитета взрослым

Установлено, что для нормального функционирования всех органов и систем в человеческий организм регулярно должно поступать 13 витаминов и 20 минеральных элементов.

Здоровье иммунной системы возможно, только если в организме присутствуют все полезные соединения. Если хоть одно важное вещество находится в дефиците, то развиваются заболевания.

Чтобы не возникали проблемы со здоровьем, взрослым людям следует периодически принимать аптечные витамины для иммунитета.

Признаки дефицита иммунитета

Иммунитет – сложная и многофункциональная система, помогающая организму бороться с негативными факторами, преимущественно вирусной и бактериальной инфекцией. Без иммунной системы человек умер бы от обыкновенной простуды.

Иммунными агентами являются различные клетки: лейкоциты, лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы.

Также частью иммунитета можно назвать кожные и слизистые покровы, способные синтезировать вещества, губительные для патогенных микроорганизмов.

Поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии сложно. Под воздействием различных негативных факторов организм слабеет, теряет способность эффективно противостоять инфекциям и прочим вредоносным агентам. Основными симптомами слабого иммунитета являются:

• частые заболевания;
• медленное выздоровление;
• слабость;
• хроническая усталость;
• долгое заживление поврежденной кожи;
• ухудшение состояния кожных и слизистых покровов;
• воспалительные образования на коже;
• беспричинные болевые ощущения в разных частях тела.

При ослабленном иммунитете под ударом находятся все органы и системы. Если человек не начнет принимать меры для повышения иммунитета, то он может погибнуть.

Понять, что причиной ослабленного организма является витаминный дефицит, непросто.

Признаками нехватки витаминов бывают самые разные патологические явления: нарушения работы пищеварительного тракта, сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, ослабление волос, истончение и расслаивание ногтевых пластин, ухудшение состояния кожи.

Но эти же явления могут сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, не связанных с гиповитаминозом. Поэтому при появлении подозрительных симптомов следует не заниматься самолечением, а пройти медицинское обследование.

Причины ослабления иммунитета

Ослабление иммунитета является следствием воздействия на организм множества негативных факторов:

• постоянных стрессов;
• скудного рациона;
• старческих изменений;
• ослабляющих организм заболеваний;
• плохой наследственности.

Определенные категории людей нуждаются в повышенном получении полезных веществ, так как их иммунная система работает в усиленном режиме. К таким категориям людей относятся:

• беременные женщины;
• вскармливающие грудью матери;
• спортсмены;
• пациенты, страдающие тяжелыми инфекционными болезнями;
• работники, занятые изматывающим физическим и интеллектуальным трудом.

Повысить иммунитет, ослабленный из-за серьезных заболеваний, своими силами человек не может. Для этого требуется помощь медицинского специалиста. Но для укрепления иммунной системы, угнетенной гиповитаминозом, достаточно пропить поливитамины.

Полезные для женского иммунитета вещества

Витаминно-минеральные комплексы обязательно нужно принимать каждой женщине. Причем курс витаминов желательно пропивать 3 раза в год. Молодым девушкам витамины нужны для стабилизации менструального цикла.

Беременным женщинам витаминные препараты назначают, чтобы ребенок в утробе развивался полноценно.

Пожилым женщинам витамины необходимы для поддержки организма в период климакса, для ослабления климактерических симптомов.

Ниже перечисляются самые важные для женщин витамины.

1.  Ретинол (A). Участвует в синтезе иммунных клеток, оказывает противовирусное и антибактериальное действие. Нормализует работу сердца, кровеносной системы, органов дыхания.
2. Аскорбиновая кислота (C). Необходима для образования интерферона – иммунного белка. Витамин C – мощный антиоксидант, играющий ключевую роль в укреплении иммунитета.
3. Токоферол (E). Участвует в выработке антител. Очищает организм от свободных радикалов, поэтому важен для предупреждения онкологии. Улучшает состояние кожных покровов и ногтевых пластин.

Полезные для мужского иммунитета вещества

Для поддержания иммунитета мужчинам тоже необходимы витамины A, E и C, но также мужской организм нуждается в витаминах группы B и определенных микроэлементах. Чтобы организм оставался крепким, а иммунная система работала исправно, мужчинам ежедневно нужно включать в меню пищу, насыщенную железом, цинком, селеном.

1. Витамины группы B. Мощные иммуностимуляторы. Борются с вредными агентами, угнетающими работу иммунной системы.
2. Железо. Отвечает за синтез лейкоцитов – белых кровяных клеток, являющихся частью иммунной системы.
3. Цинк. Помогает организму бороться вирусной инфекцией.
4. Селен. Стимулирует синтез антител, уничтожающих патогенную микрофлору.

Какие продукты богаты витаминами?

Если есть возможность, полезные вещества лучше получать не из фармацевтических средств, а из продуктов.

Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, в ежедневный рацион следует включать молочные изделия, растительные продукты, мясо и рыбу.

Но лучшие источники полезных для иммунитета веществ – овощные блюда и свежие фрукты. Поэтому растительная пища должна присутствовать в меню круглый год.

1. Ретинол. Богатыми его источниками являются оранжевые и желтые растительные продукты: тыква, морковка, абрикосы, персики, сладкий перец. Из животных продуктов, содержащих витамин A в достаточном количестве, можно отметить рыбу, печень, сливочное масло, яичный желток.
2. Аскорбиновая кислота. Ею насыщены все растительные продукты. Но больше всего витамина C находится в смородине, сладком перце, цитрусах.
3. Токоферол. Его главными источниками являются растительные масла.
4. Кальциферол. В достаточном количестве содержится в печени, молочных изделиях, рыбе. Также витамин Д синтезируется в коже, на которую воздействуют ультрафиолетовые лучи солнца.
5. Витамины группы B. Ими богаты орехи, овощи, молочные изделия, хлеб с отрубями, крупы.

К сожалению, в настоящее время магазинные продукты бедны полезными веществами. Поэтому даже качественно и полноценно питающемуся человеку необходимо периодически покупать в аптеках комплексы витаминов и минералов.

Лучшие витаминные препараты для взрослых

В аптеках реализуется множество витаминных препаратов для улучшения иммунитета у взрослых людей. Ниже перечисляются самые качественные и эффективные иммуноподдерживающие комплексы.

1. Компливит. Недорогие и популярные поливитамины для восстановления иммунитета. В состав комплекса входит 19 активных веществ. Эти таблетки полезны пожилым людям, особенно нуждающимся в витаминах и микроэлементах для поддержания организма. Стоит препарат около 340 рублей.
2. Алфавит. Популярный комплекс витаминов и минералов, оптимально распределенных по таблеткам 3 типов для лучшего усвоения в организме. Пить таблетки рекомендуется при гиповитаминозе и минеральном дефиците, для укрепления состояния всего организма при высоких физических и интеллектуальных нагрузках, скудном рационе, беременности, после болезни или хирургического вмешательства. Витамины дешевые, цена – в среднем 360 рублей.
3. Витрум. Этот антиоксидантный комплекс, производимый американской компанией Unipharm, входит в список лучших фармацевтических средств для поднятия иммунитета. О препарате, включающем 15 полезных веществ, покупатели отзываются исключительно хорошо. Эти таблетки рекомендуются к приему для улучшения самочувствия, снятия симптомов переутомления, прибавления энергии в организме, очищения тканей и органов от свободных радикалов. Витамины дорогие, средняя цена составляет около 940 рублей.
4. Центрум. Этот витаминный комплекс давно входит в рейтинг лучших аптечных средств для поднятия иммунитета. Включает 24 полезных вещества. Активные компоненты препарата оказывают антиоксидантное действие, укрепляют иммунную систему, поднимают тонус организма. Стоит комплекс в среднем 570 рублей.
5. Иммунал. Хорошие бюджетные витамины, реализуемые в таблетках и в виде раствора для перорального приема, включающие вытяжку эхинацеи пурпурной. В состав препарата входят только натуральные компоненты. Комплекс полезных веществ составлен так, что он максимально эффективно влияет на иммунную систему. Цена – около 300 рублей.
6. Мульти-табс Иммуно Плюс. Качественные и сильные витамины, повышающие иммунитет, реализуемые в виде жевательных таблеток. В состав препарата входят полезные вещества, не только поднимающие иммунную систему, но и укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, нормализующие работу нервной системы. Дополнительный активный компонент – лактобактерии. Принимать комплекс рекомендуется осенью и весной, когда иммунитет наиболее уязвим. Цена – около 650 рублей.
7. Супрадин. Очень хорошие поливитамины, применяемые при сниженном иммунитете. Препарат рекомендуется к приему при гиповитаминозе, выполнении тяжелой физической работы, вскармливании ребенка грудью, а также весной и зимой для предупреждения сезонных инфекционных болезней. Стоит комплекс около 680 рублей.
8. Геримакс Энерджи. Неплохой комплекс, включающий 17 полезных соединений и экстракт женьшеня. Активные компоненты препарата улучшают иммунитет, помогают нормализовать сон. Комплекс рекомендуется для общего укрепления организма при постоянных стрессах, тяжелой физической или интеллектуальной работе, после инфекционной болезни. Средняя цена – 540 рублей.
9. Велмен. Минеральный препарат, созданный для мужчин. Помогает поднять иммунитет, улучшить работу репродуктивной системы, предупреждает патологии сердца, кровеносных сосудов, пищеварительного тракта, скелета. Стоит комплекс в среднем 580 рублей.
10. Ледис Формула. Витаминный препарат, предназначающийся для женщин. Активные компоненты комплекса тонизируют организм, нормализуют метаболизм, снижают вероятность патологий репродуктивной системы, повышают физическую активность, убирают побочные явления после применения гормональных лекарств. Препарат дорогой, стоит около 2400 рублей.

Следует учитывать, что для поддержания иммунитета надо не только полноценно питаться и принимать витаминные препараты, но также вести активную жизнь, ежедневно совершать прогулки, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать режим сна.

Как правильно принимать витаминные препараты?

Подробные правила приема написаны в инструкции. Но обычно производители делают препараты так, чтобы суточная доза активных веществ содержалась в одной таблетке. Поэтому в большинстве инструкций указано, что нужно принимать по 1 таблетке в сутки.

Комплексные препараты следует принимать курсом, а не постоянно. Обычно после каждого курса делается двухмесячная пауза. Если пить витамины безостановочно, то разовьется привыкание, организм прекратит усваивать поступающие полезные вещества.

Запивать таблетки следует не какими-либо напитками, а только водой. Напитки ухудшают усвоение активных веществ. Категорически запрещается запивать витамины алкоголем.

Прежде чем выбрать в аптеке витаминный препарат, желательно проконсультироваться с медицинским специалистом. Врач порекомендует наиболее подходящее при слабом иммунитете средство.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-povysheniya-immuniteta-vzroslym