Депрессия в декрете: точные причины и выход. Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться

Содержание

Депрессия в декрете

Депрессия в декрете у молодой мамочки характеризуется, как временно подавленным настроем, так и большой продолжительностью, глубиной и бессилием что-либо делать. Если на маму не обращать внимания, игнорировать её проблемы, то незаметно будет отмечаться тенденция к хроническому продолжению заболевания.

Нередко в семье всё внимание родственников сосредоточено возле младенца, поскольку рождение крохи это радостное событие и зачем лечить женщину, родственники часто не понимают.

По статистике около 20% женщин до года пребывают в депрессивном состоянии, длительность которого напрямую зависит от вовремя начатой терапии.

Депрессия в декрете нередко совсем не временное явление. И если депрессивное состояние затянется, то оно разрушит не только семейные отношения, но и всю последующую жизнь женщины.

Депрессия в декрете проявляется следующими признаками:

– повышенной усталостью. Наиболее сильно переутомление отмечается впервые полгода после рождения крохи. По этой причине появляется апатия, раздражительность, отчуждённость от мужа и ребёнка;

– недовольством внешним видом. Женская фигура после родов претерпевает изменения и нуждается во времени, чтобы вернуть прежние формы. Из-за этого женщина испытывает сильную раздражительность, не принимает себя изменившейся;

– скукой от отсутствия разнообразия, поскольку молодая мама пребывает постоянно в замкнутом пространстве;

– синдромом плохой мамы. Женщинам, родившим первенца, часто кажется, что они не справляются со своими обязанностями, всё делают неверно и ничего не знают.

Советы психолога, как справиться с депрессией в декрете

Женщине следует осознать, что по мере взросления крохи ей будет становиться легче.

Для исключения проблемы вынужденного нахождения в замкнутом пространстве, необходимо больше гулять, заниматься шопингом, ходить с ребёнком в гости.

Для восстановления фигуры следует наладить сбалансированное питание, заниматься спортом. Регулярные тренировки позволят в короткий срок привести тело в тонус.

Принимать любую (физическую и финансовую) помощь от близкого окружения.

Очень важно, пребывая в декретном отпуске, найти для себя любимое дело. Нужно подумать, чем бы хотелось заниматься. Если позволяет вид трудовой деятельности, то можно и подработку некоторую взять.

Это отвлечёт от домашних хлопот и даст возможность поправить финансовую ситуацию.

Безусловно, придётся учесть режим дня ребёнка, а также распланировать хобби или работу без ущерба уделения внимания для семьи.

Находясь в декрете, можно заниматься саморазвитием, повышая свой уровень с помощью интернета и чтения литературы. Чтение книг и журналов позволит познавать что-то новое для себя, погружаясь в другой, вымышленный мир.

Важно помнить всегда об отдыхе. Укладывая в обед малыша спать, следует отдыхать и молодой маме.

Полезной будет также перед сном расслабляющая ванна с применением морской соли и пены.

Зачастую женщине, ухаживая за ребёнком, некогда уделять внимание близким или подолгу разговаривать по телефону. Необходимо для этого находить немного времени, но делать это, когда мама не занята и не раздражена.

Важно включить в недельный график прогулку без ребёнка, хотя бы на два часа. Это позволит психике женщины отдохнуть.

Важно, чтобы досуг, проведённый без ребёнка, отличался от привычных будней. Если женщина проведёт вечер дома за просмотром передачи, то смысла в таком отдыхе нет. А если встретится с подружками, сходит на концерт, с мужем на ужин в ресторан, боулинг, то всё это существенно изменит настроение в целом.

Психологи рекомендуют для избегания депрессии в декрете проводить свободное время на женском форуме. Зарегистрировавшись на сайте для мамочек, можно создавать собственные дневники, делиться опытом, активно участвовать в чатах, обсуждать чужие комментарии, вычитывать полезную информацию по воспитанию ребёнка.

Преимущество в общении на форумах в том, что женщина сама себе выбирает интересующую её тему.

Если не позволяет время просиживать за компьютером, то можно расширить круг знакомств, гуляя с ребёнком на детской площадке.

Следует учиться видеть позитивное во всём, что окружает. Поход в магазин, приготовление пищи, прогулка в парке, наблюдение за движущимся транспортом, людьми, животными, погодой за окном. Это всё может отвлечь от своих дум и подарить много приятных минут релакса, когда ни о чём не думаешь, а просто наблюдаешь.

Не нужно отказывать себе в приобретении интересных вещей для обустройства дома. Они позволят сделать дом необычнее.

Покупая одежду, следует отдавать предпочтение ярким цветам. Они способны позитивно повлиять на настроение.

Советы для мужа

Супругу следует каждый день интересоваться состоянием и здоровьем жены. Находясь в декрете, женщины стесняются рассказать о своих новых самоощущениях и тревогах.

Мужу необходимо взять часть бытовых хлопот на себя. Важно проявить заботу в отношении жены, чтобы она это чувствовала. Требуется интересоваться, чего она хочет, как бы хотела провести выходные, чего ей не хватает для ощущения счастья.

Важно говорить жене комплименты. Не настаивать на интиме, быть понимающим в данном вопросе, чтобы не усугубить депрессию в декрете и не ухудшить отношения в целом.

Можно растормошить супругу приятными впечатлениями: подарками и хорошим времяпрепровождением.

Не нужно говорить жене, что у неё что-то не получается, критиковать её, ссылаясь на других успевающих всё женщин, у которых по двое и больше детей.

Если ситуация с женой ухудшается и в декрете депрессия прогрессирует, следует супруге помочь с воспитанием ребёнка, привлечь родственников или нанять няню.

Откровения уставших мам в декрете

Появление ребёнка в семье это радость, но если нет помощи и поддержки со стоны близких, то пребывание в декрете для молодых мам становится ужасом. Эмоциональное выгорание настигает женщин, которые полностью посвящают свои будни и праздники воспитанию детей.

На приёмах у психологов, звучат слова, наполненные безысходностью и усталостью. Женщинам некому выговориться, поскольку их не понимают.

Откровения и ужасы декрета, записанные со слов женщин у психолога:

«Автоматизм, ненависть, опустошённость. Отсутствие тёплых чувств к новорожденному сыну. Моё поведение продиктовано нормой, поскольку так принято, улыбаться, играть с ребёнком, при этом полное нежелание так поступать».

«Ярость, агрессия, желание выспаться и побыть в тишине длительное время, чтобы никто не беспокоил».

«Хочется ножницами отрезать собственные соски, чтобы их не сосали, не крутили, а в идеале, чтобы не дотрагивались, ни ребёнок, ни муж».

«Наедине с сыном уже год. Везде поединок: в ванной, чтобы помыть; в прихожей, чтобы одеть; на кухне, чтобы покормить; в комнате, чтобы уложить спать. Хочется скорее на работу, и оформить ребёнка в сад. Каждый день вою от усталости, сын плачет вместе со мной. Хочу умереть, ненавижу себя, что не могу дать ребёнку должной любви, на игры и занятия с ним нет сил».

«Вечерами падаю с ног. Ребёнок и муж спит, мгновения тишины самые желанные на свете».

«Муж, придя с работы, лежит на диване с телефоном, а я кручусь с малышкой, выношу горшок, кормлю, лечу, убираю раскиданные игрушки, а также прислуживаю взрослому мужику. Как я себя при этом чувствую мужу не интересно».

«Муж уходит в магазин, а я дома со своим шестимесячным счастьем грущу или реву. Хочется вырваться на свободу хоть не намного. С ребёнком в магазин муж не отпускает, чтобы никто не чихнул на малыша».

«Некогда попить чаю, когда хочу. Даже в душ с разрешения хожу и то под фразу, чтобы недолго там находилась. Схожу с ума в четырёх стенах».

«Счастье материнства это спорный вопрос. Скорее это мучение, которое трудно представить в самом страшном сне. Мечтаю сдать куда-нибудь ребёнка, достал уже. Ему 4 года, он неуправляемый. Орёт по часу потому, что не получает то, что хочет именно в тот момент.

Орёт так, словно его режут. Приходят соседи, звонят в двери. Мы нормальные родители, не пьём, не курим, работаем. Сын не понимает слов и наказаний. Разорванные обои, поцарапанная мебель, сломанные игрушки. Я завидую тем, у кого нет детей.

Как же я ошибалась, когда хотела ребёнка».

Это всего лишь часть жалоб и откровений женщин относительно пребывания в декретном отпуске. Любящим мужчинам стоит с пониманием относиться к жёнам, которые каждый день по 24 часа находятся рядом с их детьми и говорят откровенно о накопившейся усталости.

Психологи советуют женщинам не бояться говорить мужу о своей депрессии в декрете. Следует откровенно поговорить с супругом и обозначить, где конкретно возникли трудности, с чем женщина не справляется.

Разговор нужно вести в положительном ключе, без упрёков и слёз. В данном вопросе может помочь женская мудрость. Следует сказать мужу, что совместные игры с ребёнком и времяпрепровождение поспособствует тому, что малыш будет похож по своим качествам на отца.

Мужчины любят, когда им говорят о сходстве с ребёнком.

Итак, депрессия в декрете это временное явление и если будет постоянное участие в воспитании крохи со стороны родственников, то неприятные моменты депрессивного настроя будут сглажены и пройдут мягче для психики мамочки.

Источник: https://psihomed.com/depressiya-v-dekrete/

9 простых способов избавления от депрессии в декретном отпуске

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении.

Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость.

Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

повышенная тревожность;
пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
раздражительность;
постоянная усталость;
отказ от помощи;
нежелание идти на контакт;
подавленность и отсутствие мотивации;
пропадает интерес к ребенку;
ухудшается память;
учащенное сердцебиение;
частые головные боли;
нарушение сна;
отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

15 способов эмоционально воскреснуть маме

Устала… истощилась настолько, что чувствую себя прозрачной. Муж и дети словно не замечают ни меня, ни того, что я делаю. А ведь я, как белка, с утра до вечера кручусь. Мне так нужна поддержка, да хоть внимание, хоть слово ласковое. Но ничего этого не вижу ни от детей, ни от мужа.

Напротив, они привыкли, что я для них стараюсь, и думают, что мне легко… нет!.. ничего не думают. Именно в этом и проблема! Я измоталась, но моя усталость даже не физическая, я обессилена внутри, в душе. Во мне словно гиря: давит и не пускает. Ни мои руки, ни голова не могу ничего делать. Просто не в состоянии.

Чувство такое, будто я тряпочка… Знакомое состояние?

Друзья, приветствую вас всех! Я начала тему с чувств, которые могут на каждого из нас нахлынуть. А знаете, что самое печальное? Что многие предпочитают самостоятельно пережить эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске.

К чему это обычно приводит? К депрессии. К подавленному состоянию и ощущению себя полностью разбитой, не в состоянии нормально существовать. Нам это надо? Нет! разве не лучше с улыбкой встречать любимых, радоваться жизни и видеть, как вас ценят? Вот к этому и будем сегодня вместе стремиться!

Итак! В общем картина ясна: нет сил, и нет никакого желания что-либо делать. Но давайте до такого состояния себя не доводить! Давайте вовремя определять, что с нами, чтобы не заходить в тупик. А потому разделю тему на симптомы проблемы и поиск выхода из ситуации.

Эмоциональное выгорание. Что является причиной и как это проявляется?

Отчего мы выгораем? Причин может быть много и все они разные. И то, что не утомит одного, полностью испепелит другого. А потому, исследуем некоторые из них и попытаемся понять, как выглядит этот «недуг».

Потерян баланс спокойствия. Каждая мелочь раздражает. Да, возможно есть причины для того, чтобы испытывать недовольство, но они не настолько серьезны, и не так часты, как внутреннее негодование и желание вспылить.
Молодой маме чаще знакомо такое состояние. И все потому, что ее жизнь в корне поменялась с рождением крохи. Теперь все ее желания и возможности ограничены настолько, что она может чувствовать себя запертой в клетке, оторванной от друзей, от веселья, нормального отдыха, от простых радостей жизни.
Не получается ни в чем видеть хорошее. Кажется, что и друзей нет надежных, и дети самые балованные именно у вас. А муж, как специально, задерживается домой и приходится ужин снова и снова разогревать.
Кажется, что ни на что не хватает времени. И дом от этого страдает, и воспитанием крох некогда заняться, и опускаемся настолько, что забываем о своем внешнем виде и здоровье.

Не самое хорошее состояние, правда? Как быть?

Как избавиться от истощения и вернуть бодрость духа

Знаете, когда-то я услышала один факт. Оказывается, два человека, которые выполняют одну и ту же работу и находятся в одинаковых условиях, кроме оплаты за их труд, могут чувствовать себя по-разному.

Тот, кому не платят или его заработная плата слишком мала, всегда испытывает внутреннее недовольство. Рано или поздно, но это приводит к депрессии.

Другой, кто получает за свой труд достойную плату, безмятежен, он чувствует себя свободным и счастливым.

Так вот, если вы получаете достойную «оплату» за ваш труд, никакие проблемы не сделают вас несчастными и не приведут к депрессии. Но в чем эта оплата? И от кото нам ее ждать?

Представьте себе, платой является простое слово: «спасибо». Если члены нашей семьи замечают наш труд и испытывают за него благодарность, нам большего не надо. Но что делать, если близкие воспринимают все, как должное:

Скажите им о своих чувствах. Спокойно и без раздражительности сумейте донести эту мысль.
Не стремитесь все на себя взваливать. В конце концов, и у детей, и у мужа, есть руки разогреть себе еду или приготовить бутерброд. Они не знают, как это делать? Пусть спросят. Вы открыты для них и с удовольствием на первых порах ПОМОЖИТЕ, но не сделаете все за них, только подскажите.
Умейте распределять обязанности и выполняйте только ту часть, которая вам отведена. Если другие не выполняют, не спешите вычитывать и сердиться. Возможно, вы сами виноваты в том, что вручили им больше, чем они смогут сделать. Оставьте им то, от чего зависит их жизнь и комфорт: приготовление себе завтрака, уборка в своей комнате, стирка и уход за своей обувью.
Вам нужен отдых! Возможность переключиться от рутины дел и забот и посвятить время себе, своему внешнему виду и своему отдыху! Пусть родные видят, что вы не замкнуты в одном пространстве. Вы личность, с которой нужно считаться. Так вот, пока вы сами с собой и со своими желаниями не будете считаться, это не смогут делать даже члены вашей семьи.

14 способов эмоционально воскреснуть

Но что делать, когда нужно быстро уйти от проблемы, что грозится вас разрушить? И какие меры нужны, когда вы уже оказались в западне эмоционального истощение? Вот несколько действий, которые вернут вам силы:

Признавайте свои ограничения. Вы, как и все остальные люди, не в состоянии все успевать и быть совершенной. А потому научитесь себя хвалить и радоваться полученному опыту, пусть даже негативному.
Просите о помощи. Друзей, супруга, родителей просите. Это нормально. Да и просто высказывайте свои чувства. Только делайте это вовремя, чтобы не накипело. Тогда получится говорить мягко и по-доброму.
На 40 секунд «оторвитесь» от ситуации. Как это сделать? Подымите голову вверх. Не смотрите, не думайте и старайтесь не прислушиваться к тому, что «внизу». Сосредоточьтесь на узоре неба или потолка, на чем-то нежном или на веселом случае. 40 секунд! И можете «вернуть» себя вниз. Такое переключение внимания просто, но действенно.
Найдите себе хобби. Пусть оно будет простое, не затратное по времени. Но именно то, что принесет вам радость.
Рано утром изложите свои мысли (ВСЕ) на бумаге. «Опустошите» голову. Со временем все плохое «выпишется», выльется. А останется в голове – добро, чувство благодарности. Заведите традицию, размышляя, за что благодарны, что хорошее было за день.
Уберите к квартире то, что не нужно. Избавляйтесь от лишнего. Это может быть не хлам, просто вещи, которыми вы года 2 уже не пользуетесь. Они вам не нужны!
Восстанавливайте себя тем, что уходите из дома. Гуляйте, идите в гости, сидите в кафе. Научитесь уделять время себе!
Целый день проведите в кровати. Попросите кого-то помочь с ребенком. Спите, вспомните о масках и уходовых средствах, читайте, пишите письма, смотрите фильмы, болтайте по телефону. Главное не вставать с кровати, даже кушайте в кровати. Это помогает осознать, что мир без вас не рухнет. Иначе, организм сделает вам одолжение и поможет полежать в кровати, как обычно бывает. Заметьте, часто мы лежим с простудой или гриппом, когда эмоционально были истощены.
Избавляйтесь от того, что разрушает вас изнутри, от обид. Просто попросите прощения! Или, если вас обидели, всем сердцем искренне простите!
Забудьте об информационном штурме своего мозга. Пожалейте себя! Например, в новостях или сплетнях масса негатива. С его помощью мы только больше себя запугаем. Не заполняйте себя отрицательной информацией.
Танцы и небольшие физические упражнения! Не нужно записываться и идти в определенное время на кружки. Когда захотите, включите музыку и потанцуйте, попрыгайте сами или вместе с ребенком, ведь ему тоже может быть скучно.
Еда. Меню – это важная часть нашего счастья. Еда должна быть и здоровой, и вкусной! Это не значит, что нужно накупить сникерсов или чипсов. Они дадут энергию, дофамин, но не надолго и как бы в долг. Наоборот, перейдите на живую пищу: соки, салаты, фрукты, они не отнимают столько сил на переваривание, как мясо, хлеб, картошка.
Дыхательные упражнения и йога. Это не значит уходить в религию и сутками сидеть медитировать, хотя это идеальный вариант. Но и 15 минут, нет, даже если 5 минут посидеть в удобной позе с закрытыми глазами и попытаться отгонять все мысли, которые лезут в голову — вы мгновенно получите энергию и порядок в голове. Суть в том, чтобы попытаться ни о чем не думать. Это, конечно, не получится, но когда вы отгоняете мысли, которые атакуют вас каждую миллисекунду, у вас очищается оперативная память и после этих 5 минут мозг становится чистым и ясным, как будто вы только проснулись.
Упрощайте свою жизнь по максимуму! Если не успеваете. Да и просто не хотите, не тратьте последние силы на побеги по магазинам, на уборку, на готовку. Научитесь искусству пофигизма. Любите себя. И тогда вас будут любить и с вами считаться!
Голодание. Когда чувствуете упадок энергии — голодайте. Хотя бы до вечера. Как понять когда хватит голодать? Когда вам очень сильно захочется яблока, прямо до не могу, оно будет очень аппетитно выглядеть, невероятно вкусно пахнуть. Тогда потерпите еще чуть-чуть. В следующий такой прилив тяги к яблоку — можете его съъесть.На следующий день вы проснетесь полны энергии и счастья.

Подумайте, что еще вас наполняет радостью и желанием жить? Скажите это и поделитесь.

Что помогает вам справляться с выгоранием! Оставляйте коменты и не забудьте заглянуть, чтобы увидеть, как ваши слова помогли другим участникам беседы! Что еще? Конечно, не забудьте подписаться! Поделитесь с близкими друзьями ролью сайта в вашей жизни, пусть и они заходят к нам.

Я жду ваши комментарии и ваше участие! Пока-пока!

Источник: https://daynotes.ru/emocional_noe_vygoranie_v_dekretnom_otpuske/

Депрессия в декрете у мамы: что делать и как справиться

Психотерапевт высшей категории Олег Викторович

35174

Дата обновления: Сентябрь 2019

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой.

Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением.

Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению. Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Особенности течения и опасности депрессии

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Причины

Однообразность быта может спровоцировать развитие депрессии в декретном отпуске

Далеко не всегда причиной развития послеродовой депрессии выступает беспокойный и плаксивый ребенок. Даже если малыш спокоен и тих, он все равно требует к себе внимания. И оно выливается в бессонные ночи, постоянную тревожность и хроническое напряжение. Само собой, силы начинают постепенно убывать, сменяясь сильнейшей усталостью.

Нередко на первых этапах депрессии у женщины развивается невнимательность и рассеянность. Она чувствует себя утомленной, и даже после сна не ощущает необходимой бодрости.

Развитие послеродовой депрессии происходит ввиду следующих причин:

Сильная усталость. Максимальную выраженность имеет в течение первых недель после родов. У многих молодых матерей в этот период проявляется повышенная раздражительность.
Недовольство изменившейся внешностью. Многие женщины склонны к набору лишнего веса перед родами, в результате чего возникает повышенная раздражительность.
Однообразность быта. После рождения малыша, женщина проводит все свое время возле него. При этом у нее совсем не остается времени на общение или развлечения. Дни становятся однообразными, и это рано или поздно приводит к эмоциональному истощению.
Синдром плохой матери. Развивается преимущественно у тех женщин, которые рожают впервые. Обычно проявляется следующим образом: у молодой матери возникает ошибочное мнение, что она не справляется со своими обязанностями. При этом советы родственников и знакомых воспринимаются женщиной в качестве поучений, что еще сильнее усугубляет ситуацию.
Отсутствие возможностей для самореализации. На этой почве послеродовая депрессия возникает у тех женщин, которые до беременности занимались творчеством или имели любимое дело.
Отсутствие времени для отдыха. Молодым мамам часто не удается выделить для себя даже полчаса свободного времени, походить по магазинам и даже банально посмотреть телевизор. Само собой, от таких ограничений рано или поздно может произойти нервный срыв.
Недостаток общения или же его значительная ограниченность. Естественная потребность каждого человека заключается в общении с людьми. Однако большинство молодых мам лишены этой возможности ввиду того, что им приходится все свое свободное время проводить с ребенком.

Симптомы

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
снижение эмоционального фона;
попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как избавиться от депрессии

Существует целый ряд способов эффективного избавления от депрессивного состояния. Главное – своевременно обратить внимание на подобные изменения. Не следует игнорировать хандру, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. В конечном счете, материнская депрессия может негативно отразиться на психическом состоянии ребенка.

Поэтому, почувствовав приближение депрессии, необходимо начать борьбу с данной проблемой. Ниже будут даны рекомендации касательно того, как избавиться от депрессии в декрете.

Отдых

Расслабляющая ванна перед сном очень хорошо помогает для борьбы с депрессивным расстройством

Любому человеку необходим полноценный отдых. И вы можете быть уверены в том, что без систематической разрядки, вы рано или поздно сорветесь. Это лишь вопрос времени.

Ребенок действительно требует к себе немало внимания, однако задача его мамы в том, чтобы оставить немного свободного времени для себя. Для этого можно попросить мужа взять на себя часть обязанностей. К примеру, вечерами он мог бы какое-то время следить за малышом, пока его жена будет предоставлена сама себе.

Такой подход не только гарантированно убережет женщину от депрессии, но и сохранит нормальный микроклимат в семье.

В часы отдыха можно заняться следующим:

Дневной сон. Уложив малыша спать, можно также прилечь, позволив организму немного передохнуть.
Занятия спортом. Многие не считают спорт отдыхом, ведь молодая мама и так устает, так откуда же у нее силы на то, что выполнять упражнения? Однако в действительности подобные занятия позволяют поднять не только тонус тела, но и настроение. Регулярные непродолжительные тренировки гарантированно позволят вам чувствовать себя лучше. К тому же, таким образом женщине будет гораздо проще вернуть фигуру в норму после родов.
Чтение. Будет это книга, журнал или информационная колонка в интернете – не важно, главное – это отвлечься от серых будней, испытать новые эмоции и получить интересную информацию.
Общение с родными и близкими. Это может быть как телефонный звонок, так и личная встреча.
Расслабляющая ванна. Принимать ее следует перед сном. Во время занятий вечерними делами необходимо включить воду и наполнить ванну. Таким образом, она будет готова к тому времени, как вы освободитесь. Для достижения максимального расслабления желательно добавить в воду пены и лечебных солей.
Совершение прогулок без детей. Ученые доказали, что если молодая мама выбирается из дома на 2 часа в неделю без ребенка, то такая прогулка гарантированно улучшает ее психическое здоровье. Не следует считать подобные действия прихотью – они действительно необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе эмоциональный баланс.

Поиск любимого дела

Очень важно в послеродовой период не забывать о собственных увлечениях и желаниях. Рождение ребенка – это счастье, а не конец вашему личному времени. К тому же, находясь в декретном отпуске, можно найти для себя множество интересных и полезных занятий:

Надомная работа. Если род вашей деятельности позволяет вам подобное, то почему бы не взять часть работы на дом. Если же нет – можно подумать о временной смене деятельности. Помимо отвлечения от будничных дел, это позволит вам пополнить семейный бюджет.
Хобби. Этот список может быть и вовсе неисчерпаем. Сегодня наряду с рукоделием женщина может вести свой блог, монтировать видео, создавать презентации и т. д. И все это – не выходя из дома!
Саморазвитие. Сегодня повышать уровень знаний вы можете не только посредством книг, но и через интернет, что в значительной степени расширило возможности для обучения.

Не следует отказываться от помощи

Если бабушка с дедушкой предлагают помощь при уходе за ребенком – отказываться от неё не стоит

Многие женщины отказываются от помощи родных и друзей ввиду поддержания статуса личной независимости, давних обид или же простых разногласий в воспитании. Однако в некоторых случаях следует поступиться своими принципами ради блага своей семьи.

Если человек искренне предлагает помощь, то не следует отказываться от нее. Тем более, если это близкий родственник, который хочет, чтобы в вашей семье все было в порядке.

Советы для мужей

Мужья могут в значительной степени облегчить жизнь своим женам, если проявят инициативу в некоторых вещах. Исключить возникновение депрессии у женщины позволят следующие действия:

Желательно по максимуму вовлечься в процесс воспитания ребенка. Проводите с ним как можно больше времени, играйте, помогайте жене в каких-либо бытовых вопросах.
Необходимо проявлять внимание к жене, интересоваться ее здоровьем и настроением. Возможно, она долгое время хочет что-то сказать вам, однако не решается, чтобы не чувствовать себя обузой.
Не следует забывать о комплиментах, женщины ведь любят ушами.
Приятные сюрпризы и новые впечатления позволяет разнообразить рутину молодой матери.
Не следует настаивать на интиме, видя эмоциональную и физическую усталость женщины. Подобные разговоры лишь усугубят ситуацию. На этой почве у женщины может начаться депрессия, она еще больше отдалится от вас.
Не нужно говорить женщине, что у нее что-то не получается. Лучше просто помочь ей, похвалив за ее успехи.

Рождение ребенка – это счастье, которое для многих семей оборачивается серьезными испытаниями. Очень важно не пропустить начало депрессии, следуя вышеописанным советам. Если же ситуация запущена, то женщине потребуется помощь специалиста, который пропишет ей определенные лекарственные препараты и даст общие рекомендации по преодолению психических расстройств.

Главное – не воспринимать депрессию в декрете как должное. Такое состояние не является нормой, и с ним необходимо бороться.

Источник: https://mozg.expert/depressiya/vidy/depressiya-v-dekrete/

Эмоциональное выгорание матери в декрете: признаки, лечение

Что такое эмоциональное выгорание, знает каждая третья мама. Это ощущение постоянной усталости и низкая самооценка, которые выливаются в беспричинные приступы злости на детей и мужа, а потом — в безграничное чувство вины.

К счастью, с этой проблемой можно бороться, чтобы вновь почувствовать радость жизни и счастье материнства. Как именно – читайте в статье.

С чего начинается эмоциональное выгорание

Планирование беременности, чтение книг и посещение курсов по материнству не помогают приготовиться к уходу за малышом. Рано или поздно приходится столкнуться с тем, что это, в первую очередь, недосыпы и постоянная борьба с грязью, размазанной кашей и раскиданными игрушками.

А если это уже не первый ребенок, то и вовсе возникает ощущение “Дня сурка”. Особенно, если один из родителей постоянно на работе, а родственники помочь не могут.

Такая ситуация — благодатная почва для формирования синдрома выгорания. Изначально психологи считали, что с такой проблемой сталкиваются только работники социальной сферы: врачи, учителя, обслуживающий персонал.

Но оказалось, что каждая мама в декрете тоже находится в зоне риска из-за:

постоянного психоэмоционального напряжения;
недосыпов;
отсутствия времени на себя;
сокращения круга общения.

Ситуация усугубляется, если в семье часто бывают ссоры и скандалы, не хватает денег или за ребенком требуется дополнительный уход, например, если он аллергик или гиперактивен.

Среди других причин эмоционального выгорания психологи отмечают:

Поздний декрет, когда будущая мама работала вплоть до момента родов.
Сложную беременность, необходимость лежать несколько недель на сохранении, переживая о здоровье крохи.
Тяжелые роды и длительный реабилитационный период.

Заметив в своей жизни подобные ситуации, стоит обратить особое внимание на собственное самочувствие, чтобы не уподобляться белке в колесе.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Длительное психоэмоциональное напряжение истощает ресурсы организма. Именно поэтому первый и наиболее яркий признак проблемы — хроническая усталость.

Обычно ее списывают на недосыпы, неправильное питание и 1000 других причин.

Однако, если утром после 8-10 часов сна остается ощущение разбитости, это тревожный сигнал.

Стоит присмотреться к себе и поискать другие признаки эмоционального выгорания:

Мир стал серым и безрадостным.
Руки опускаются, не хочется ничего делать.
Преследует ощущение одиночества и ненужности.
Хочется спрятаться от всего мира.
Дети, друзья и любимый человек вызывают раздражение.
Любой стресс, даже мелкая детская шалость, заставляет слезы наворачиваться на глаза.
Критика воспринимается очень болезненно.
Бурно “расцветает” чувство вины.

Симптомы не проявляются одновременно и внезапно. Они формируются постепенно, в течение нескольких недель и даже месяцев.

Этапы развития опасного состояния

Психологи выделяют несколько стадий развития эмоционального выгорания.

Первая стадия. Напряжение

Несмотря на хроническую усталость, долг перед детьми заставляет вставать в любое время дня и ночи. Однако обязанности начинают выполняться механически.

Из-за чувства, что постоянно что-то не сделано, появляются попытки упорядочить жизнь, ввести определенный режим и ритм для всей семьи.

Но любое отклонение от придуманного графика, даже внезапное приглашение на праздник, уже вызывает раздражение.

Постепенно “мелкие радости жизни” перестают приносить удовольствие. Начинается бесконечная гонка, ради идеального выполнения домашних обязанностей. Но хаос и беспорядок постоянно побеждают, из-за чего “просыпается” чувство вины и формируется комплекс неполноценности: “Я плохая мать!”

Методы борьбы

На этом этапе проблему психоэмоционального перенапряжения можно решить с помощью общения с близкими, которые поддержат и заверят, что все хорошо.

Не надо забывать о регулярном отдыхе, выделяя по паре часов на себя, чтобы посмотреть сериал, поухаживать за кожей или заняться любимым хобби.

Ради этого можно отложить привычные дела: не мыть полы сегодня, не готовить ужин, а поесть пиццу.

Вторая стадия. Апатия

На место постоянного напряжения приходит эмоциональная опустошенность. Если раньше лужа на полу, раскиданные носки и игрушки вызывали раздражение, то теперь только слезы на фоне ощущения безысходности.

При этом отдохнуть становится невозможно. Ни сон, ни любимые занятия, ни общение уже не приносят облегчения. Хочется только спрятаться под одеялом и никого не видеть. Попытки помочь от близких вызывают только злость и ощущение, что эти люди ничего не понимают.

Методы борьбы

На этом этапе уже нужна помощь невропатолога. Врач подскажет список продуктов и лекарств, поддерживающих работу нервной системы, например витамины группы В.

Такая подпитка для мозга поможет собрать оставшиеся силы и преодолеть эмоциональное выгорание, пока ситуация не ухудшилась.

Третья стадия. Разрушение

Мозг, пытаясь защититься от постоянного давления, которое оказывают стресс и чувство вины, использует “предохранитель”. Если выдерживать агрессию, направленную на себя, уже невозможно, надо переключить ее на другую цель.

Так все накопленные негативные эмоции выливаются в неконтролируемые вспышки гнева по отношению к ребенку и близким.

В лучшем случае это крики, скандалы и бесконечные нотации. В худшем — начинается физическое насилие.

Мама может бросить ребенка на кровать, начать трясти его, чтобы он успокоился, ударить. С каждым днем агрессия будет только возрастать.

Методы борьбы

В этой ситуации уже не обойтись без квалифицированного психолога и поддержки от невропатолога.

Только совместная работа специалистов поможет восстановить работу нервной системы и скорректировать поведение матери.

Как не допустить эмоционального выгорания

В первую очередь надо принять мысль, что ребенок не сможет вырасти счастливым и здоровым без мамы. Поэтому себе надо уделять не меньше времени, чем крохе.

Только радостная и полная сил мама может дать детям все, чего они заслуживают. Учитывая, что стресс и недосыпы исключить невозможно, важно изменить отношение к материнству.

Это самый простой способ профилактики эмоционального выгорания у женщин:

Забыть о перфекционизме. Не все дела одинаково важны. Если домашняя одежда не отутюжена, а муж поест пельмени один вечер, ничего страшного не случится. Надо просто принять, что все сделать идеально невозможно.
Просить о помощи. Лишь мифическая Супермама может самостоятельно воспитывать детей, готовить, убирать, стирать и оставаться активной 25 часов в сутки. Обычной женщине будет намного легче, если ей периодически будут помогать близкие люди. Так и время на себя появится.
Не сравнивать. Если у кого-либо ребенок начал раньше ползать, говорить и садиться на горшок, то за этих людей можно только порадоваться. Каждый малыш уникален и развивается в собственной манере, независимо от того, что происходит в других семьях и написано в книгах. Сравнивать его вредно — это только повод для стресса, которого надо избегать.
Не окукливаться. Материнство — это только часть жизни. Через несколько лет дети вырастут, у них появятся собственные интересы и занятия. Они достигнут намного большего, если будут видеть в маме пример того, как можно заниматься любимым делом, общаться с людьми, несмотря на обязанности “хранительницы очага”.
Не бояться. Беспокойство за ребенка — это нормально, но оно не должно перерастать в панику. Если это происходит, то надо обязательно рассказать о беспокоящих вещах человеку, которому можно доверять, и вместе придумать, что можно сделать.

Эмоциональное выгорание возникает только, когда мать требует от себя и ребенка слишком многого.

Если не получается самостоятельно снизить планку ожиданий, то стоит осмотреться вокруг, пообщаться с другими родителями на детских площадках и в магазинах, на форумах и в соцсетях.

Узнав о том, как живут другие люди, гораздо проще определить для себя что действительно важно и требует максимума усилий, а какими обязанностями можно пренебречь, чтобы выделить время для восстановления собственных душевных сил.

Заключение

Эмоциональное выгорание — не болезнь, требующая специфического лечения. Это только следствие ошибок, которые совершаются в попытке создать для ребенка идеальные условия жизни.

Вовремя заметив, их можно избежать. А если вдруг не получилось, всегда можно обратиться за помощью и вернуть себе радость от материнства и жизни в целом.

Источник: https://its-kids.ru/emotsionalnoe-vygoranie-materi-v-dekrete.html