Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после. Бросив курить можно ли заниматься бегом

Курение и бег можно совмещать

Спорт – обязательная составляющая здорового образа жизни. Нередко к необходимости физической нагрузки приходят и курильщики, решившие отказаться от пагубной привычки.

Некоторые, напротив, уверены, что занятия спортом и курение можно совместить, ведь тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поэтому никотин не будет наносить особого вреда. По-прежнему остаётся неясным, можно ли заниматься спортом и курить. Вообще, такие примеры есть и среди профессиональных спортсменов.

Например, – известный баскетболист Майкл Джордан, да и не он один. Но на практике бодибилдеры сталкиваются с негативными последствиями привычки, не позволяющими полноценно заниматься.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале.

Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

О курении и спорте будет рассказано ниже:

Как привычка сказывается на занятиях

Минусов огромное количество. Курящие спортсмены даже при средних нагрузках сталкиваются с нехваткой кислорода. Это связано с тем, что привычка приводит к структурным изменениям легочной ткани, появлению рубцов, снижению функциональности альвеол. Поэтому после утренней или вечерней пробежки многие жалуются на желание «выплюнуть легкие».

Одышка наблюдается у курильщиков уже в начале занятия.

Многое зависит от вида занятий, однако бегать, прыгать, выполнять упражнения, которые требуют продолжительно выдерживать один темп дыхания, человек не сможет.

В начале тренировки происходит ускорение кровообращения, учащение дыхания, повышается интенсивность газообмена – так реагирует организм, стараясь обеспечить повышенную потребность в кислороде.

У любителей покурить сердце и без занятий спортом работает в усиленном режиме, наблюдается повышенное артериальное давление, а сосуды спазмированы, т. е. кислород в нужном объеме поступать к тканям не может.

В этом заключается частая причина инфаркта миокарда – некротизация участка сердечной мышцы происходит вследствие невозможности обеспечить его питанием.

Скорее всего, до таких трагических ситуаций не дойдет, однако частые перерывы, потребность в отдыхе, восстановлении дыхания – это стандартные последствия курения и спорта.

Поэтому курение и бодибилдинг – несовместимые вещи. Культуризм предполагает высокие нагрузки, а значит, и большую потребность организма в кислороде, питании, которая не может быть удовлетворена.

Курящие культуристы рискуют своим здоровьем гораздо больше, чем просто люди, зависящие от привычки.

Аналогичные последствия возникают и после приема алкоголя: учащение пульса является следствием повышенной нагрузки на миокард. Рост мышц при систематическом употреблении спиртного замедляет рост мышц на 20-25%.

С профессиональным спортом никотиновую зависимость сложно совместить и из-за воздействия на нервную систему. Невозможность сосредоточиться, четко и уверенно совершать необходимые движения, вследствие нарушения координации ограничивают человека в достижении высоких результатов в боксе и других единоборствах.

Многие спортсмены используют в питании специальные добавки, например, креатин. Креатин повышает эффективность тренировок, давая энергию организму для наращивания интенсивности. Для курящего новичка это очень опасно – без осознания чувства усталости можно просто загнать себя.

Как снизить вред?

Далее необходимо понять, можно ли курить после тренировки. Как минимум, не следует делать этого до и после занятий фитнесом в течение 2 часов. Однако и это не позволит получить тот эффект, который будет достигнут при полном отказе от привычки. Поэтому людям, которые решили начать заботиться о здоровье, можно дать только один совет – исключить никотин полностью.

Источник: https://brosaem.online/kurenie-i-beg-mozhno-sovmeshhat/

Бегать и курить – Полезно для здоровья?

Физическая нагрузка и активность – это залог здорового образа жизни. Начинать свой день необходимо с легкой пробежки. Бег – это источник выносливости. Благодаря ежедневным занятиям можно укрепить здоровье, а также привести тело в хорошее состояние.

Бытует мнение, что бег и курение на практике не совместимы. Узнать правда ли это или миф можно, прочитав данную статью.

Можно ли бегать курящему человеку?

Бегать, если куришь, разумеется, можно. Но насколько будет велика польза от занятий и можно ли при помощи бега свести негативное действие сигарет на организм. Ученые задавались этим вопросом ни один раз.

В ходе длительных исследований был вынесен окончательный вердикт: курение мешает бегу. Чтобы понять, почему так происходит необходимо рассмотреть, что происходит в каждой из систем, если совмещать вредную привычку и физическую нагрузку.

В сердечно-сосудистой системе происходит следующее:

• После выкуренной сигареты сосуды сужаются;
• Сердце начинает работать в интенсивном режиме;
• Нагрузка на орган увеличивается в два раза;
• Бег относится к категории нагрузок кардио, поэтому сердцебиение в процессе увеличивается примерно на 25-30%.
• Если курить после пробежки, то нагрузка на сердце и сосуды возрастает.
• Риск получить сердечно-сосудистое заболевание повышается.

Дыхательная система курильщика содержит большее количество вредных веществ. Тяжелые смолы, никотин оседают в легких, поэтому при длительном курении, может появиться кашель курильщика и одышка. Длительные пробежки будут даваться сложно, так как человеку не будет хватать воздуха. Возникает головокружение.



взято с канала: SkiRun Ru
Химические соединения в сигарете вымывают кальций из организма, поэтому кости становятся более хрупкими. Постоянный бег при курении может привести к возникновению атеросклероза.

Что будет, если бросить курить и начать бегать?

Спорт открывает для человека мир новых возможностей. Но многих людей, которые давно курят интересует ответ на данный вопрос. Если отказаться от вредной привычки в пользу бега, то произойдут следующие изменения:

• Артериальное давление нормализуется;
• Организм будет очищаться
• Обмен веществ станет быстрее;
• Вес постепенно будет снижаться;
• Улучшение кровообращения;
• Выброс эндорфинов подарит хорошее настроение и бодрость;
• Иммунитет будет закаливаться.

Бег на длинные дистанции поможет развить у человека силу воли. Данное качество необходимо в борьбе с табачной зависимостью.

При отказе от курения некоторые люди начинают поправляться. Спортивные упражнения, а также активные пробежки помогут вернуть стройную форму.

Последовательность действий

Профессиональные бегуны могут пробежать километровые дистанции. Дыхание спортсмена при этом будет ровным. Все благодаря специальной техники дыхания.

Как бегать курильщику, чтобы избежать появления одышки:

1. Сделайте разминку: пять приседаний, махи ногами в сторону, а также растяжка.
2. Начинайте бег.
3. Бегите медленно, не торопитесь.
4. Вдох необходимо делать на каждые два шага;
5. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
6. Выдыхать необходимо через рот.
7. Через 10 минут можно сделать остановку, чтобы попить воды.

Начинать лучше со спокойных темпов. Не нужно торопиться. При быстром выполнении упражнений может возникнуть усталость. Ускоряться, а также увеличивать дистанцию можно через неделю после проведения постоянных тренировок. Старайтесь не перегружать организм. За час до тренировки не желательно принимать тяжелую пищу.

Бег для курильщиков отличается от пробежки для людей без зависимости к никотину. В данной технике учитывается состояние организма, ослабленного постоянным курением.

Отзывы

Леонид, 27 лет

После того, как бросил курить прибавил в весе. На весах красовались пять лишних килограммов. Решил исправить ситуацию при помощи утренних пробежек и правильного питания. Уже через месяц постоянных занятий сумел сбросить 1,5 килограмма. Сейчас вес пришел в норму, но бегать я продолжаю.

Евгений, 43 года

Я курил с 18 лет. Большую часть жизни помню себя сигаретой в зубах. Но последнее время стал мучаться от отдышки. Решил заняться спортом, чтобы поправить здоровье. Но меня на долго не хватило. Стал искать способы бросить курить. Без сигарет намного легче заниматься. Считаю, что бег – это лучшее лекарство.

Дмитрий, 29 лет

Когда бросал курить, то мучался от апатии. Ничего не хотелось делать, все раздражало, постоянно хотелось закурить. Друг посоветовал начать бегать по утрам. Было сложно заставить себя встать с утра и пойти бегать, но постепенно привык. После пробежки настроение улучшается и появляется бодрость, поэтому всем советую начинать свой день со спорта.

Карина, 35 лет

Недавно решила вспомнить прошлое и пробежать километровую дистанцию. Меня едва хватило на 100 метров, сразу быстро забилось сердце. Я поняла, что это из-за сигарет. Решила, что брошу.

Теперь занимаюсь спортом.

Заключение

Бег и курение – это антиподы. Постоянные пробежки на свежем воздухе помогают избавиться от пагубной привычки. Главное соблюдать правильную технику дыхания.

Начинать собственные упражнения необходимо с разминки. Темп спокойный, дыхание ровное. Пользуйтесь советами из статьи и сохраняйте здоровье!

С уважением Аманда Харшман!

Источник: https://evilsmoke.ru/kurenie-i-zdorove/begat-i-kurit-polezno-dlya-zdorovya.html

Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после

Принято считать, что спорт несовместим с вредными привычками, в частности, курением. Большие успехи и высокая результативность спортивных занятий во многом зависят от состояния здоровья.

Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли курильщиков с большим стажем беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме.

На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.

Влияние курения на организм

Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его влияние на важные системы организма:

1. Дыхание

Табачный дым первым делом атакует пути дыхания.

По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит скапливание токсинов в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.

2. Сердце и сосуды

При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное ускорение сердцебиения в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается риск развития инфарктных состояний.

3. Головной мозг

По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато дефицитом кислорода и нарушенным кровообращением.

Опасность сочетания бега и курения

Совмещение пробежек и сигарет — настоящее отравление организма. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.

Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается отрицательное воздействие:

• нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;
• уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;
• происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;
• при возникновении травм процесс восстановления происходит более долго.

Влияние бега на отказ от сигарет

Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором активизируются определённые процессы:

1. Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.
2. Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.
3. После отказа от вредной никотиновой привычки организм испытывает сильный стресс, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.
4. Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.
5. Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми «заедается» все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.

Основные принципы

Часто можно услышать: «Начал бегать и бросил курить?», возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, следует придерживаться некоторых правил:

1. Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.
2. Сначала следует отдавать предпочтение неспешным пробежкам с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.
3. Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.
4. За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышки в процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.

Курение и спорт. Как перестать курить. Способы бросить курить

Источник: https://beginogi.ru/kurenie-i-probezhki-mozhno-li-kurit-do-bega-ili-posle/

Бег и курение

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

Курение не позволяет сделать спортивные занятия максимально полезными, а физическая нагрузка способствует особенно быстрому и глубокому проникновению ядов и токсинов в организм.

И спорт, и курение – стресс для любого организма.

Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста.

В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

1. Сердечно-сосудистая система.
   Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
2. Дыхательная система.
   Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
3. Нервная система.
   Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
4. Опорно-двигательный аппарат.
   Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.

Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры.

Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Интенсивность и продолжительность тренировок следует наращивать постепенно. Организму потребуется время, чтобы восстановиться и приобрести прежнюю силу и выносливость.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Источник: https://run-studio.com/blog/beg-i-kurenie

Курение и спорт: бег помогает бросить

Несмотря на очевидную несовместимость курения с такими видами спорта, как бег, плавание или велосипед, вопросов по этой теме почему-то меньше не становится.

Действительно, курение и спорт несовместимы настолько, насколько это вообще возможно. И разумный человек это прекрасно понимает. Но, несмотря на разумность, просто взять и в один день перестать себя убивать получается далеко не у всех.

Курение не является вредным для человека, оно является смертельным. Только вот для понимания этого факта может потребоваться разное время. Кому-то 5 лет, кому-то 20… Это зависит от выносливости организма, но конец всегда один. И всегда довольно мучительный, исключений нет.

Компенсация курения спортом

К сожалению, бег и другие виды спорта никак не могут компенсировать отравление организма сигаретами, кто бы что вам не говорил. Курение вообще ничем невозможно компенсировать. Это чистой воды миф.

Заниматься активным спортом и курить одновременно — нельзя. Даже когда мы говорим о том, что, если вы курите, то надо делать максимальные промежутки времени между курением и тренировками. Мы говорим это только тем, кто выбрал спорт для борьбы с никотином, а не тем, кто собирается сидеть на двух стульях одновременно.

Бег против курения

Бег или велоспорт — это замечательные инструменты, которые не просто помогают бросить курить. Они замещает эту зависимость.

К счастью, усилий, для того, чтобы делать промежутки между перекурами длинней, не потребуется. После нормального бега как минимум пару часов сама мысль о сигарете вызывает отвращение.

Организм требует воды и восполнения питательных веществ. Это чувство будет сильнее, чем тяга к сигарете.

После спорта тяга к курению, засевшая за долгие годы в уме, не в силах совладать с защитными свойствами организма, поэтому она немного отступает.

К сожалению, отступает она не надолго. Как только организм восстановится, ум вспоминает, что уже давно чего-то не хватает и начинает предлагать устроить маленький перекур. Но надо заметить, что мы имеем дело с мышлением, а не с той страшной силой зависимости, которой так пугают всех курильщиков.

Ловите момент

Если вы не набаловались еще сигаретами или не знаете о них всей правды в силу молодости или недостатка информации, вряд ли вы прекратите курение. Ведь у вас нет для этого еще никаких причин. Но зрелому и разумному человеку, уже давно понявшему, во что он втянулся и сколько лет жизни уже угробил курением, предоставляется великолепный шанс что-то поменять. Пока не стало слишком поздно.

Под словом «поздно» мы подразумеваем не ставшую обычной для курящих мужчин дисфункцию «прибора», а кое-что гораздо более серьезней.

Приходит понимание, что после бега сигареты в жизни отсутствовали гораздо большее время, чем обычно. Более того, это не причиняет никаких физических или психологических неудобств. Это позволяет по-настоящему расслабиться. Человек подпитывается небывалой энергией, которая позволяет сделать ему следующий окончательный шаг и забросить смертельную привычку куда подальше.

В особенности, если он рассматривает бег, велоспорт или любой другой циклический вид спорта, как свое будущее здоровое увлечение взамен текущим нездоровым.

Получив достаточно информации о том, на что способно курение, особенно вкупе с алкоголем, у него не остается никаких сомнений в правильности решения.

Как правило, в этом случае сигареты остаются в прошлом после двух-трех тренировок. Более того, человеку будет очень легко продержаться два-три дня после последней сигареты, пока еле ощутимая зависимость совсем не покинет организм.

Это и есть переход к свободе

Через неделю у человека совсем пропадет машинальная привычка идти куда-то сразу после еды, чтобы вдохнуть ядовитый дым. А через месяц, пробегая мимо курящих людей на улице, изредка появляются мысли о том, что «…странно, а ведь я тоже когда-то курил! Если бы я знал раньше, что никакой зависимости на самом деле нет…»

Иллюзия зависимости

В действительности, зависимость от курения, как и от алкоголя, очень иллюзорна. Если было бы возможно полностью отключить мышление, то сам по себе организм ни за что бы не стал опять устраивать себе интоксикацию, даже на автопилоте. Несмотря на то, что вы делали с ним это несколько лет подряд.

Организм не стал от этого ни на грамм зависимым. Он наоборот длительное время пытается выработать некое подобие иммунитета против экспансии смертельных веществ. Правда этот иммунитет, к сожалению, однажды не выдержит напора и даст сбой. Но потом постепенно привыкает к дыму и подавляет кашель и спазмы. То есть, подавляет естественную защитную реакцию организма от отравления.

Источник: https://runiron.com/smoking-and-running/

Курение и бег

Курение и бег – 2 противоположных занятия. Спорт и здоровый образ жизни пропагандируются, курение и алкоголь больше не “модные”.

Многие курильщики хотят завязать с пагубной привычкой и перейти на ЗОЖ. Они испытывают сомнения, как сочетаются спорт, бег, и сигареты.

   ↑ Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Неправильно считают, что сигареты плохо влияют только на легкие. Никотин разрушает многие органы, не остаются без внимания даже кости. Для людей, занимающихся бегом, никотин опасен.

Он портит:

1. Дыхательные пути. Сигаретный дым накапливается в легких, с физическими нагрузками он разносится по всему организму. Бегун вынужден делать частые остановки из-за одышки.
2. Сердечно-сосудистую систему. Происходит сужение кровяных сосудов, мозг не получает нужное количество кислорода. Выносливость организма ухудшается, бегуну сложнее переносить нагрузки.
3. Нервную систему. Постепенно организм теряет стрессоустойчивость, человек перестает крепко спать. Без установленного режима сна, в котором тело активно восстанавливается, организм спортсмена подвергается опасности.
4. Опорно-двигательный аппарат. У курильщиков слабая регенерация, пониженный уровень кальция. Во время упражнений есть большой риск получить перелом или растяжение.

Если человек занимается спортом и решает начать дымить, делать этого нельзя. Пробежки даются хуже – результаты ухудшатся.

   ↑

Тест для курильщиков

Если человек не в состоянии бросить курить, тогда стоит уделить внимание периодичности затяжек.

Самой вредной сигаретой считается сигарета, выкуренная сразу после тренировки, по причинам:

1. Почти час никотин будет сильнее всего всасываться в тело.
2. После пробежек некоторое время сердце сохраняет высокий пульс. Вместе с выкуренной сигаретой количество ударов в минуту увеличится, а сердце станет быстрее изнашиваться.

Не нужно курить за несколько часов до занятий. Никотин, останавливает рост мышц. А во время физических нагрузок мышцы активно задействованы, поэтому происходит некий диссонанс, вредящий общему самочувствию.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/vliyanie/beg-sovmestimost.html

Курильщикам, сложно бросить свою привычку. Многие хотят встать на путь исправления, заняться спортом. Подойдут упражнения на выносливость. Спортивные врачи настаивают: пробежки – усилят устойчивость и силу воли.

Пробежки помогут полностью завязать с вредной привычкой. Ученые провели исследования с использованием антиникотинового пластыря на бегающих людях и небегающих. После тренировок с пластырем бегуны испытывали меньшее желание затянуться, чем другие курящие.

Тренера устанавливают несколько правил, которых придерживаются спортсмены, бросающие дымить.

1. Посоветоваться со специалистами. Они помогут установить нужные дистанции, интенсивность тренировок, нагрузок. Иначе занятия спортом могут нанести вред.
2. Небыстрый темп бега. В самом начале пути отказа от сигарет не стоит изматывать себя быстрыми пробежками в надежде, что это поможет. Неспешные пробежки, небольшая скорость, перерывы в первые недели помогут встать в норму.
3. Не курить до и после тренировок.
4. Начинать с коротких тренировок. Первые занятия не проводятся больше получаса, будут проблемы с сердцем.

Если проводить занятия систематически, постепенно усиливать нагрузку, то можно достичь отличных результатов. С каждым разом тяга к курению ослабевает, и курильщик сможет перейти на здоровый образ жизни.

   ↑

Влияние курения на органы дыхания

Последствия воздействия на дыхательную систему:

• Хронический бронхит;
• Эмфизема легких;
• Бронхиальная астма;
• Пневмосклероз.

Хронический бронхит возникает из-за воспалительного процесса. Он развивается при постоянном воздействии на эпителий органов дыхания ядовитых паров. По утрам начинает беспокоить “кашель курильщика”- надрывный, с трудноотделяемой мокротой или вообще без неё.

Голос курящего человека ухудшается, становится хриплым (“прокуренный” голос). При немалом стаже курения развивается стойкое сужение бронхов. Это происходит из-за влияния табака на бронхи в течение долгого времени. Стенки альвеол курильщика теряют эластичность, возникает эмфизема лёгких, развивается пневмосклероз.

Среди людей, которые курят за день больше 25 сигарет, смертность выше в 30 раз, чем среди не имеющих табачной зависимости. Эмфизема лёгких это причина смерти людей с зависимостью от сигарет в 25 раз чаще, чем некурящих.

Но при прекращении курения табака, эти показатели заметно снижаются. После пяти лет без курения табака число смертей среди бывших курильщиков стремится к показателям некурящих.

Лечение болезней дыхательной системы бесполезно, если человек не бросит курить совсем. Так как вред от дыма не исчезнет при смене сигарет на меньшие по количеству смолы и никотина.

   ↑

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Теперь рассмотрим воздействие на сердечно-сосудистую систему. Табачный дым содержит много ядовитых компонентов. Из них наибольший вред органам сердечно-сосудистой системы человека наносит влияние оксидов углерода (угарный газ, углекислый газ) и никотина.

В результате действия никотина сердце сокращается чаще. Становится частым пульс. Учащение пульса ускоряет изнашивание мышц сердца курильщика, возникает их истончение. Это это причина инфарктов.

Со временем никотин сужает периферические сосуды, уменьшается их просвет. Падает кровообращение органов, возникает кислородный дефицит тканей.

Кроме прямого урона сосудам, никотин способен расстраивать регуляцию системы кровообразования и распределения.

Тогда возникают заболевания сердца:

1. Гипертония – стойкое повышение артериального давления крови. Появляются сильные и длительные мигренеподобные боли, ощущение головокружения, обмороки, одышка.
2. Стенокардия (“грудная жаба”) – резкое спазмирование сосудов сердца. Возникает чувство страха смерти, резкие боли, отдающие в левую руку или лопатку.
3. Ишемическая болезнь (ИБС) – недостаточность кислорода миокарда. Последняя стадия ИБС – инфаркт миокарда. Болезнь часто заканчивается смертельным исходом.

Не менее ядовитым газом является угарный. В крови он взаимодействует с гемоглобином втрое активнее кислорода. Так образуется карбоксигемоглобин. Эта связь прочнее связи гемоглобина с кислородом. Это затрудняет поступление кислорода в ткани и к органам.

Вред организм получает от углекислого газа. В сигаретном дыме его содержание от 60 до 95 раз превышает безопасное количество для закрытых помещений. Если говорить о чистом воздухе, то на 300%.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Как вам статья?

Евгения: 2 дня назад

Ирина:

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Мария:

Иван:

Женя:

Эля:

Маша Потапова: Александра (Врач-нарколог высшей категории): Макс:

Олеся Женкина:

Саша:

Александра (Врач-нарколог высшей категории):

Саша:

Источник: https://MyWeak.ru/kurenie/vliyanie/beg-sovmestimost.html

Как начать бегать, если вы курите

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.

Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания.

Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь.

Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.

Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.

Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Шаг 6. «Бросаем» курить за полтора часа до пробежки

Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.

Шаг 7. Переходим на правильное питание

Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.

Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1044342-kak-nachat-begat-esli-vy-kurite