Что делать если при месячных. Упражнения для того, чтобы снять боль при месячных. Почему сильно болит спина при месячных у рожавших

Почему во время месячных болит поясница

Дискомфортные ощущения в критические дни знакомы всем женщинам. Боль в груди и внизу живота, раздражительность, расстройство кишечника и ломота в области поясницы бывают настолько сильны, что вынуждают откладывать все дела.

Зачастую неприятные симптомы проявляются до начала менструации и постепенно проходят самостоятельно. Но если постоянно болит поясница при месячных, необходимо обратиться к врачу и разобраться, в чем причина подобного состояния. Возможно, через этот признак организм сигнализирует о неполадках в репродуктивной системе.

Боли в пояснице при месячных как вариант нормы

Незначительный дискомфорт в первые дни кровотечения считается нормой. При помощи месячных матка избавляется от эндометрия, который не понадобился из-за отсутствия беременности.

Физиологический процесс может сопровождаться легкими болями в поясничном отделе. Как правило, боли в спине при месячных возникают из-за усиленной выработки простагландинов, которые активизируют сократительную функцию матки. Болевое ощущение распространяется от детородного органа до разных участков тела.

В норме боли в пояснице при месячных причины могут иметь и такие, как особенности строения и расположения матки. Смещенный к спине орган сдавливает нервные окончания и провоцирует болевой синдром сразу в нескольких местах:

• Низ живота.
• Крестец.
• Поясничная зона.

Третий вариант ответа на вопрос, почему болит живот и поясница во время месячных, если не рассматривать патологические факторы, будет влияние эстрогена. Половой гормон усиливает чувствительность рецепторов и держит мышцы в тонусе. Напряжение тазовых мышц, в зависимости от его интенсивности, провоцирует легкие или сильные боли в критические дни.

Четвертый фактор – подъём тяжелых предметов и их перенос на большие расстояния. Если в силу бытовых или производственных обязанностей девушки постоянно контактируют с тяжестями, нагрузки приводят к тому, что матка смещается вниз, а во время менструального кровотечения ноет поясница.

Если спину невыносимо ломит при месячных у женщины, которая использует внутриматочную спираль, это может говорить о неправильной установке изделия. Если дискомфорт сопровождает все менструации с момента внедрения ВМС, ситуацию необходимо обсудить с гинекологом и подобрать другой способ контрацепции.

Характер поясничной боли

Опрос пациенток показывает, что боль в пояснице при месячных разная по ощущениям:

1. Острая.
2. Ноющая.
3. Тянущая.
4. Иррадиирующая в конечности.
5. Временная или постоянная.

Помимо болевого синдрома женщины отмечают другие симптомы – тошноту, слабость, понос, головокружение, быструю усталость, боль в груди, повышенную раздражительность. У некоторых девушек срабатывает рвотный рефлекс, поднимается температура тела, обостряются хронические болезни.

Выяснить, почему болит спина в дни месячных, поможет обследование щитовидной железы. Если причиной расстройства являются патологии эндокринной системы, некорректно функционирующая щитовидка изменяет правильное соотношение гормонов. В результате критические дни проходят болезненно и развиваются серьезные отклонения.

Если сильно ломит спину и повышается температура тела до 37.5°C при месячных, это может свидетельствовать об инфицировании органов малого таза и развитии воспалительного процесса. Медлить в этой ситуации не стоит – здесь нужна помощь врача.

Но, к сожалению, женщины игнорируют плохое самочувствие в критические дни, причисляя то или иное явление к признакам ПМС. В норме менструация не должна ухудшать качество жизни. Поэтому, если ноющая поясница причиняет немало страданий, следует обратиться к гинекологу и получить адекватное лечение.

С целью диагностики болей в пояснице при месячных пациентки сдают анализы крови – общий, на гормоны, биохимический.

В лабораторных условиях исследуется влагалищный мазок, проводится гистеро- и лапароскопия, делается УЗИ внутренних гениталий и органов брюшной полости.

По результатам комплексного обследования специалист устанавливает диагноз и объясняет, почему во время месячных стала болеть поясница.

Принимать обезболивающие средства в качестве самолечения нельзя, т. к. сначала необходимо разобраться, откуда берутся прострелы в пояснице и тянущие иррадиирующие боли в менструальном периоде.

Патологические причины боли в пояснице при месячных

Поскольку менструальный процесс связан с половой системой, в первую очередь причины поясничной боли следует искать в ней.

Когда ноет спина в критические дни, по части гинекологии могут быть выявлены следующие заболевания:

• Оофорит.
• Аднексит.
• Спайки.
• Опухоли.
• Эндометриоз.
• Эндометрит.
• Сальпингит.

Болезни влияют на периодичность цикла и усиливают дискомфорт в момент кровотечения. Что касается самой спины, она может реагировать на месячные болью по собственным причинам. Это радикулит, грыжа диска, остеохондроз, спондилоартроз. Патологии ограничивают подвижность поясничного отдела, влекут онемение ног и напряжение спинных мышц. С позвоночника боли могут иррадиировать в ягодицы.

Мочевыделительной системе также отводится определенная роль. Если почки и другие органы нездоровы, во время менструации процесс обостряется и возникает дискомфорт в поясничном отделе. Причины, по которым в дни месячных ломит спину, будут такими:

1. Мочекаменная болезнь – твердые элементы в почках.
2. Цистит – воспаление мочевого пузыря.
3. Пиелонефрит – инфекционный процесс.
4. Гломерулонефрит – воспаление иммунно-аллергической этиологии.
5. Пузырно-мочеточниковый рефлюкс – неправильный отток мочи.

:

Если тянет поясницу при месячных из-за болезней позвоночника, пациентку направляют на КТ, МРТ и рентген поясничного отдела. Урологические заболевания диагностируют при помощи анализа мочи, цистоскопии, УЗИ почек и пр. исследований.

Лечение

Что делать если болит поясница во время месячных, расскажет врач. Метод лечения зависит от причины, которая вызвала синдром. Болезни мочевыводящей системы и воспалительные процессы в малом тазу купируют противовоспалительными и антибактериальными средствами. Эффект закрепляют иммуномодуляторами. Эндометриоз лечат комбинированными контрацептивами.

Заболевания позвоночника требуют специфической терапии. Лечение проводится комплексно с использованием препаратов разных групп:

• Гормоны – в виде инъекций.
• Анальгетики – для блокад.
• Нестероидные – для снятия воспаления.
• Миорелаксанты – блокираторы нейромышечных импульсов.
• Хондопротекторы – для восстановления функций межпозвоночных дисков.

При нехватке в организме кальция поясница во время месячных болит сильнее. Решая, как снять боль, этот фактор учитывают обязательно и насыщают рацион кисломолочными продуктами.

Из обезболивающих и спазмолитических средств можно принять Кетанов, Ибупрофен, Но-шпу, Спазган.

При отсутствии аллергии на растения облегчить самочувствие помогут настои корней девясила, хвоща полевого, фитосборы с перечной мятой, ромашкой, корешками валерианы.

Из физиотерапевтических методов облегчение принесут иглоукалывание, точечный массаж, электрофорез с новокаином в область солнечного сплетения.

Источник: https://MenCikl.ru/pri-mesyachnyx-bolit-poyasnica.html

Как и чем снять боль при месячных в домашних условиях

Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея).

Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей.

Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.

Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение.

От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.

Подробности о том, на какой день задержки тест показывает беременность. Сохрани первую беременность!

Узнай, как устранить зуд кожи головы тут. Профилактика и лечение.

Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина.

Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.

Симптомы первичной дисменореи:

• Головная боль.
• Расстройство стула.
• Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.

Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.

Вторичная дисменорея

Подвержены женщины старше 35 лет.

Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза.

Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки).

Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.

Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:

• Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.
• Внутриматочная спираль.
• Высокий порог чувствительности к изменениям в организме.
• Неустойчивость нервной системы.
• Боли вследствие аборта либо родов.
• Неправильное расположение матки.
• Наследственная предрасположенность.
• Дефицит магния, кальция.
• Несбалансированное питание.

Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.

При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.

В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.

При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.
Внимание!При первичной альгоменореи  важно сохранение первой беременности.Первый медикаментозный аборт (последствия) у женщины с болезненной менструаций, может спровоцировать развитие в дальнейшем бесплодия и усугубить болезненность при протекании менструации.

После беременности в большинстве случаев уменьшаются боли при месячных.

Методы устранения боли

Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект.

Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний).

Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.

Лекарственные препараты

Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.

• Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен.
• Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин».
• Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).

Перед применением лекарств проконсультируйтесь с врачом!

Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки).

В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли.

Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках.

К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты:

• Листья малины — 3 ч.ложки листьев залить 1 стаканом кипятка, 15 минут настоять, принимать маленькими глотками в течение дня.
• Корень девясила— 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка, настаивают 1 час, принимают 1 столовую ложку 3 р/день.
• Хвощ полевой — для приготовления настоя необходимо 1 ст. ложку залить 300 мл кипятка, один час настаивать, употреблять каждый час по 50 мг, увеличивать интервал приема по мере затихания боли.

Народная медицина

Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения.

К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:

• Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы.Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне.Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.
• Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли.Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.
• Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении.Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.
• Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных.При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.
• Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения.Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам.Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота.Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.

Узнай всё о симптомах и лечении гастрита. Разновидности гастрита и методы их лечения.

Читай о признаках внематочная беременность здесь. Причины и лечение недуга.

По ссылке всё о полезных свойствах имбиря https://nesekret.net/secrets/imbir-i-ego-poleznye-svojstva. Помоги своему иммунитету и метаболизму!

Питание

Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:

• Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.
• Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.
• Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.
• Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.
• За день до месячных сделать разгрузочный день.

Физические упражнения

Умеренная физическая нагрузка при болях в пояснице и животе поможет снять неприятные ощущения. Будут к месту также неторопливые пешие прогулки на воздухе.

Комплекс упражнений для уменьшения болезненности при менструации:

• Исходная позиция: лежа на спине. Поднять ноги под углом около 90 градусов. Несколько минут пробыть в этом положении.
• Исходная позиция: лежа на животе. Упираясь в пол руками, медленно поднять грудь, максимально прогнуться.
• Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Прогнуться животом вверх, опираясь на ступни. Плавно опуститься вниз.

Физическая нагрузка ведет к выработке в организме эндорфинов, т.е. натуральных болеутоляющих средств. Ходьба, пробежка, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание – весь этот комплекс упражнений в той или иной мере поможет при проблеме.

Применение во время месячных отваров трав, соблюдение диеты наряду с физическими упражнениями может дать еще более выраженный эффект. Также хорошо зарекомендовали себя в качестве болеутоляющих средств, работающих над мышечным тонусом пилатес и йога.

Что может означать задержка месячных. Главное — вовремя обратиться к врачу!

Узнай, сколько стоит аппарат для электроэпиляции в статье. Виды приборов и их преимущества.

Здоровый образ жизни – лучший вариант профилактики различных болезней, в т. ч. болей внизу живота во время месячных.

Применяйте комплексный подход в борьбе с болью!

Несколько простых рекомендаций помогут унять боль, а в будущем и вовсе избавиться от всех неприятных симптомов:

• Отказ от вредных, усугубляющих состояние привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.
• Ограничение употребления острых и пряных продуктов, кофе.
• Регулярная половая жизнь. В среднем до 3-4 раз в неделю.
• Положительные эмоции, избегание стресса и переохлаждения.
• Регулярная физическая активность (танцы, бег, йога, бассейн).

При устойчивых, непрекращающихся болях во время менструации следует обратиться к врачу.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Здоровье.

Источник: https://nesekret.net/health/kak-umenshit-bol-pri-mesyachnyx

Можно ли заниматься во время месячных. Как снять боли

Вопреки некоторым мнениям, физическая активность во время менструации не имеет значения, хотя это и правда, что очень интенсивные упражнения могут усилить кровотечение. Посмотрите, какие физические упражнения вы можете, а какие не должны выполнять во время менструации.

Менструация и спорт – можно ли практиковать в течение периода

Физические упражнения должны быть адаптированы к возможностям и вашим склонностям в течение всего периода. Во многих случаях умеренная физическая нагрузка играет роль болеутоляющего и снимает боль.

Эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, отлично борются с психологическими предменструальным синдромом:

• устраняют раздражительность;
• перепады настроения;
• плаксивость и проблемы с концентрацией.

Поэтому, вместо того, чтобы выбрать плитку шоколада, оденьте спортивный костюм и выбирайте короткую тренировку.

Менструация для каждой из женщин чрезвычайно трудное время и силой воли симптомов ее не избежать. Наименее комфортные дни перед менструацией, когда прогестерон достигает самого высокого уровня. В это время скорость во время бега, уменьшается, а частота дыхания увеличивается.

Что практиковать во время месячных

Если перед менструацией и во время нее болит живот, наблюдаются мышечные спазмы и наступает общее бессилие, но успокаивают боль обычные обезболивающие, это означает, что вы можете заниматься физическими упражнениями. Если вы тренируетесь регулярно, не позволяйте себе лениться в эти дни.

Было доказано, что во время менструации и через несколько дней после нее, способности нашего тела возрастают. Вы можете тренироваться как обычно, что поможет облегчить боль во время месячных.

Но если вы принадлежите к группе людей, которые занимаются физическими упражнениями время от времени, то будут приемлемы такие занятия:

• йога;
• пилатес;
• растяжения;
• прогулки;
• ходьба или бег;
• плавание.

Упражнения, которых стоит избегать во время месячных

Отказаться от позиций, держащих мышцы брюшной полости в напряжении, сжимают ее. Это интенсивные повороты, скручивания, позы на равновесие и т.д. Мышцы живота могут оказывать давление на фаллопиевы трубы и сжимать их, зазор уменьшается, затрудняя свободное циркулирование менструальной крови, вызывая болезненные ощущения и еще большее сжатие сосудов.

Из-за того, что организм вырабатывает больше гормонов, появляются такие симптомы, как: отеки, тошнота и др.

Многие женщины ощущают в это время прилив энергии, из-за повышенной активности иммунной системы, но эту энергию нельзя тратить для интенсивных физических нагрузок, потому, что в это время у организма тоже повышенный спрос на энергию.

Лучше сохранить эту энергию, так как после менструации наблюдается ее упадок и быстрее вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 2—3 дней после начала менструации избегайте упражнений, требующих принимать положения, в которых ноги и ягодицы будут расположены выше туловища.

Избегайте сложных гимнастических и акробатических позиций, которые могут вызвать дискомфорт.

Избегайте упражнений высокой интенсивности, лучше обратите внимание на йогу, пилатес и упражнения на растяжку с помощью шаров.

Когда вы чувствуете себя вялыми, и уставшими от боли, совершите пешую прогулку, которая насытить тело кислородом. В начале менструации сосредоточьте свое внимание на работе рук, ног и спины.

Общие рекомендации по практике йоги во время менструации

Тренировки во время месячных должны проходить с расслабленным животом, так как напряжение мышц способствует задержанию токсинов или затрудняет их выведение.

При менструации женщины могут испытывать различные недомогания, которые препятствуют нормальному функционированию организма: сильную головную боль, режущую боль в животе, поясничную, крестцовую боль, головокружение, тошноту и общую слабость. Как снять боль при месячных, мучающих женщин? Йога в этом случае, оказывает огромную помощь, потому что снимает многие симптомы, не подавляя процесс очищения, а даже помогая ему.

У каждой женщины менструация проходит по-другому. Некоторые из них не испытывают никакого дискомфорта, но для большинства, они очень болезненные и это затрагивает многих, независимо от возраста, и может включать широкий спектр условий – от тупой боли в животе и нижней части спины после сильных сокращений матки.

Занятия во время менструации

Единственным противопоказанием для занятия физкультурой являются интенсивные боли, которые практически парализуют или требуют медицинского вмешательства. Они могут включать в себя: обмороки, рвоту, кровотечение, требующее диастолических инъекций.

Но если вы во время менструации можете двигаться без особых проблем, и она проходит практически безболезненно, вы не должны избегать физической активности.

Преимущества практикующих во время месячных

Энергия, должна во время менструации естественно течь вниз, а не в направлении головы, так что, асаны надо выбирать с особой тщательностью. Набор физических упражнений в эти дни должен быть такой, чтобы:

• снимали боль;
• уменьшали спазмы и кровотечение;
• устраняли дискомфорт в области таза, живота и позвоночника;
• снижали напряженность; снимали стресс и расслабляли.

Вопреки сложившемуся мнению, физические занятия могут помочь нормализовать процессы, происходящие в вашем организме в период месячного кровотечения и стать хорошим способом достижения психофизического комфорта.

Как облегчить боль? Выполнять эти позиции, которые оказывают положительное влияние на позвоночник, расширяют мышцы, успокаивают живот, способствуют притоку крови, успокаивают.

Уменьшают задержку воды и отеки, тошноту и головные боли. Практикуя йогу, особенно дыхательные техники, вы больше насыщаете тело кислородом, и снижаете интенсивность сокращений.

Во время физических упражнений выделяются эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшающими настроение.

Стоит отметить, что регулярная практика йоги может повлиять на снижение кровяных выделений, ослабления неприятным симптомов.

Облегчение болезненных ощущений при менструации с помощью упражнений

Различные исследования, которые касаются этой проблемы, показывают, что физическая активность во время менструации не вызывает повышенное кровотечение. Дополнительно регулярные тренировки мышцы тазового дна укрепляют их и общее напряжение – могут ощутимо снять боль, возникающую в менструальный период.

 Если во время менструации не хотите дать свободу гормонам и вызвать бурю, попытайтесь сделать некоторые расслабляющие упражнения.

Они не сложны и не требуют специальных навыков, но вы можете быть уверены, что они эффективно улучшат настроение и снимут боль, повлияют на снижение концентрации фолликулостимулирующего гормона, и лютеинизирующего пролактин, которые влияют на интенсивность дискомфорта, связанного с менструацией.

Простые упражнения, снимающие болезненные менструальные симптомы

Большинство женщин считают, что любые усилия во время менструации нецелесообразны.

Согласно данным отчета компании «Елен-интим», благодаря специальным упражнениям можно не только улучшить самочувствие в этот период, но и облегчить болезненные симптомы. Во время менструации можно практиковать, нужно просто знать как.

Противопоказаны упражнения силовые, вызывающие напряжение и сжатие мышц живота. Нельзя делать такие упражнения как свеча, пояснил доктор медицинских наук, гинеколог Грегор Полудневский.

Упражнение 1

1. Лягте на спину.
2. Под бедра положите подушку или сложенное в четыре раза одеяло.
3. Соедините ноги вместе, переплетите пальцы рук и положите ладони под голову.
4. Полежите в этой позиции в течение пяти или шести минут.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и приблизьте стопу к паху, левую ногу оставьте прямой.
3. Положите на бедра подушечки.
4. Выполните наклон к левой стопе. Затем повторите для другой стороны.

Упражнение 3

• Возьмите подушки и лягте на спину так, чтобы голова и поясничный отдел лежали на подушках.
• Колени направьте в противоположную друг другу сторону.
• Стопы ног сложите вместе.
• Задержитесь в положении 1—2 минуты. Отдохните.

Упражнение 4

• Положите на пол несколько подушек.
• Сядьте на них и скрестите ноги.
• Переплетите пальцы рук и обопритесь ими на сиденье стула.
• Оставайтесь в положении до тех пор, пока вам комфортно.

Упражнение 5

С помощью этого упражнения органы брюшной полости поднимаются и перемещаются к позвоночнику, что дает ощущение пространства в этой области и снимает спазмы живота и убирает боль.

1. Поместите возле стены валик и сядьте на него, так, чтобы позвоночник прилегал к стене.
2. Скрестите ноги.
3. Переплетите плотно пальцы рук и поверните.  Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Удлините равномерно туловище с двух сторон.
4. Оставайтесь в позиции около 30 секунд, а затем смените переплетение пальцев рук и повторите для данного положения.

Йога как эффективный метод борьбы с менструальными болями

Как уменьшить боль советует Джиллиан Мак-Кит известный диетолог и тренер по йоге.

Он говорит, что движение является важным элементом здорового образа жизни, профилактики заболеваний, противодействия стрессу и лечением различных психосоматических расстройств.

Есть некоторые упражнения во время месячных, которые могут облегчить спазмы, боли в спине и чрезмерное кровотечение в эти несколько неприятных дней месяца. Женщинам в эти дни не нужно отказываться от практики, надо только изменить ее, чтобы она была полезной.

Когда вы страдаете от боли при месячных, есть много позиций, которые помогут женщинам облегчить болевые проявления, скрасить их критические дни.

Упражнения от боли при месячных, приведенные ниже просты, не требуют специальных навыков, эффективны и приносят быстрое облегчение.

Ими занимаются женщины во время менструаций, но все зависит от:

• настроения;
• физического и психического состояния женщины;
• интенсивности кровотечения;
• все должно быть отрегулировано индивидуально.

Эндорфины, выделяющие во время любой тренировки, уменьшают восприятие боли. Поэтому, если вы не сворачиваетесь в клубочек от боли и чувствуете себя прекрасно, от упражнений отказываться не нужно.

И не забывайте о том, что упражнения йоги могут заменить обезболивающую таблетку.

Позиции йоги, приносящие облегчение боли при менструации

Стоячие позиции выполняться если не вызывают напряжения в области живота. Хорошо использовать стену в качестве опоры и применять различные инструменты. Продолжительность в положении стоя не должна быть слишком длинной, чтобы не вызвать ослабление организма.

Тадасана

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пятки обращены на внешнюю сторону.
2. Руки подняты вверх, ладони обращены навстречу друг другу (такое расположение стоп и рук способствует уменьшению боли в животе). При сильном кровотечении не рекомендуется поднимать руки вверх).

Пастимоттанасана (растягивающая асана)

Помогает уменьшить вздутие живота и тяжесть. Также снимает головные боли при месячных.

1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги.
2. Положите на колени два сложенных в прямоугольник одеяла.
3. Наклонитесь вперед и обопритесь на них головой.
4. Постарайтесь охватить ладонями пальцы стоп.
5. Задержитесь в позиции пять минут.

Боли, возникающие во время менструации, характеризуются различной чувствительностью женщины к боли, а некоторые женщины, особенно молодые, без надлежащей гормональной терапии не в состоянии справиться с данной проблемой. Но, указанные позиции благотворно влияют на эту сферу в нужное время, подготавливают тело, чтобы справиться с болью, в несколько большей степени.

Все упражнения, как убрать или уменьшить боль при месячных, только рекомендуемые и не являются заменой для посещения специалиста, при возникновении болей во время менструации.

Помните, что в случае возникновения проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-snyat-bol-pri-mesyachnyh-trenirovki-vo-vremya-mesyachnyh.html

Как облегчить боль в критические дни?

Около половины всех женщин репродуктивного возраста страдают от дисменореи — состояния, которое характеризуется сильными болями в первые дни менструального цикла. Боли во время месячных почти всегда сопровождаются общим недомоганием: тошнотой, рвотой, диареей, болями в пояснице, повышенной температурой тела, слабостью и головокружением.

Если вы наблюдаете у себя похожие симптомы во время менструации, рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование органов малого таза для исключения серьезных заболеваний, таких как эндометриоз, киста, воспаление яичников и гормональный дисбаланс. Но иногда случается, что боли во время критических дней не связаны с патологиями.

Преодолеть боль при месячных помогут упражнения и настои трав

Порой их причиной становится врожденная особенность матки — склонность к чрезмерным сокращениям при выталкивании отслоившийся слизистой оболочки.

В таком случае всё, что вам остается — научиться сводить к минимуму ежемесячную боль. На самом деле, это не такая уж сложная задача.

Главное — прислушиваться к собственному телу и всегда иметь в запасе несколько приемов, помогающих успокоить болезненные спазмы.

Как предотвратить менструальные боли?

Если у вас нет проблем с циклом и вы точно знаете, когда начнутся месячные, можно попробовать за две недели до критических дней заняться профилактикой спазмов. Сразу же после овуляции (т.е. приблизительно на четырнадцатый день цикла), примите меры по подготовке к началу следующего цикла.

• Скорректируйте свой рацион. Многим женщинам помогает переход на растительную пищу. Мясные и жирные молочные продукты перегружают организм, увеличивая вероятность болей во время критических дней. Нежелательным является употребление кофе, крепкого зеленого чая, шоколада. В идеале, исключите их из рациона до наступления месячных. Кроме того, накануне месячных под воздействием эстрогена в организме задерживается жидкость. Именно потому врачи рекомендуют ограничить потребление соли, чтобы отеки не усугубляли болезненные ощущения. Также следует пить овощные соки, особенно свекольный и морковный.
• Добавьте в рацион витамины и микроэлементы. Полезным для женщин является употребление витамина А, Е, а также кальция, магния и йода. Нелишним будет прием железосодержащих препаратов — например, обычного гематогена, поскольку во время ежемесячного кровотечения организм теряет большое количество железа, и уровень гемоглобина резко падает.
• Займитесь спортом. Физическая активность помогает держать в тонусе мускулатуру, в том числе и мышцы матки. Это не значит, что вы должны ежедневно бегать марафон, но если вы уделите хотя бы пятнадцать минут в день легкому спорту (например, прогулкам быстрым шагом), то совсем скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие во время менструаций.
• Избегайте стрессов. Конечно, полностью ограничить себя от нервного напряжения вряд ли удастся, но минимизировать вредное воздействие стресса на организм вполне возможно. Если вам сложно совладать с эмоциями, пропейте курс успокаивающих препаратов на травах. Дело в том, что из-за нервного напряжения внутренние органы буквально сжимаются, усиливая давление на матку. Во время критических дней это усиливает спазмы матки.
• Займитесь йогой. Даже если вы никогда не занимались йогой, попробуйте — вам обязательно понравится! Дело в том, что асаны — позиции, принимаемые в процессе занятия йогой, — являются статическими, то есть, такими, в процессе которых тело пребывает в абсолютном покое, не двигаясь. Во время асан все мышечные группы находятся в напряжении, повышается выносливость и уровень физической подготовки.

Как уменьшить боль во время менструации?

Если принятые вами меры не дали желаемого результата, опробуйте представленные нами эффективные способы для уменьшения боли.

Дыхательные упражнения способствуют снятию спазма при месячных

Дыхательная гимнастика

Целью дыхательных упражнений является расслабление мышц тазового дна и снятие маточного спазма. Вспомните, как в американских фильмах акушеры просят рожениц глубоко дышать. Подобная манипуляция действительно облегчает боль при болезненных сокращениях матки. Главное — освоить технику специального дыхания.

• Упражнение 1. Лягте или сядьте. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две секунды. Затем начинайте рывками, поверхностно выдыхать воздух, работая исключительно грудной клеткой и следя за тем, чтобы мышцы живота и малого таза оставались абсолютно расслабленными. Облегчение происходит именно в момент поверхностного выдыхания воздуха, поскольку в это время матка не напряжена.
• Упражнение 2. Примите удобное положение тела (предпочтительно — лежа) и сделайте глубокий вдох. Затем настолько медленно, насколько это возможно, начните выдыхать воздух. Опять-таки, «сдуваться» должна грудная клетка — без привлечения мышц живота. Концентрируйтесь на своем дыхании, стараясь полностью расслабиться. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете заметное облегчение боли.
• Упражнение 3. Лягте на спину. На живот в области пупка положите небольшую книгу или другой легкий предмет. Делайте быстрые поверхностные вдохи таким образом, чтобы приподнять переднюю стенку живота вместе с книгой. При этом мышцы тазового дна должны оставаться расслабленными. После нескольких вдохов задержите дыхание в верхней точке и медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение пяти минут.

Усиление кровообращения

Бытует мнение, что прикладывание тепла к животу во время менструации чревато опасностью усиления кровотечения.

Безусловно, от прикладывания горячей грелки могут быть непредсказуемые последствия, а вот легкое прогревание области матки облегчает боль.

Связано это, в первую очередь, с усилением кровотока в матке и снятием спазма. Вода в грелке должна быть нагрета не более чем до 40-42 градусов.

Важно, чтобы вы чувствовали лишь приятное тепло. Прогревать живот следует не дольше пятнадцати минут. А вот от принятия ванны в критические дни нужно отказаться, чтобы не рисковать своим здоровьем. То же самое касается прикладывания к животу льда и холодных предметов — ни в коем случае не делайте этого, поскольку вы можете переохладить яичники и потом долго лечить воспаление.

Теплая грелка облегчает боль. К горячей ванной это не относится!

Народные средства

Отвары трав помогают многим женщинам помогают снять спазмы. Наиболее эффективными считаются такие травы: душица, матка боровая, листья малины и мелиссы, цветки ромашки, гвоздика и корица. К примеру, матка боровая считается женской травой, поскольку в её листьях содержатся фитоэстрогены — растительный аналог женских гормонов.

• Матка боровая. Настой боровой матки помогает уменьшить боль в критические дни, а также проявления предменструального синдрома, который характеризуется повышенным аппетитом, задержкой жидкости в организме и частой сменой психоэмоционального состояния. Для приготовления настоя необходимо три столовые ложки травы залить 500 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать до полного остывания. Принимать по 100 мл настоя перед едой три раза в день.
• Душица. Настой душицы готовится следующим образом: 1 ст.л. сухой травы залить стаканом крутого кипятка и настоять в закрытой посуде в течение двух часов. Пить настой необходимо маленькими глотками в течение дня.
• Ромашка и мелисса. Настой из ромашки и мелиссы обладает противовоспалительным и успокаивающим действием, а также помогает облегчить спазмы матки. Смешайте по 1 ст.л. сухой травы мелиссы и сухих цветков ромашки. Залейте стаканом кипятка, обмотайте посуду толстым слоем фольги, укутайте полотенцем и настаивайте в течение часа. Затем процедите настой и пейте небольшими глотками три раза в день перед едой. Для большей эффективности можно начинать пить настой за неделю до месячных.
• Листья малины. Настой из листьев малины можно приготовить самостоятельно: 3 ч.л. сухих листьев малины залейте 400 мл кипятка и настаивайте в течение одного часа. Затем процедите настой и пейте его маленькими глотками в течение дня, независимо от приемов пищи.
• Корица, гвоздика, ромашка. Крепкий отвар из корицы, гвоздики и ромашки помогает снять спазмы и уменьшить общее недомогание. Для приготовления отвара залейте стаканом кипятка 1 ч.л. палочек гвоздики, 1 ч.л. сухой корицы и 2 ст.л. сухих цветков ромашки. Доведите смесь до слабого кипения, томите в течение двадцати минут, затем процедите и полностью остудите. Принимайте отвар в течение дня непосредственно во время болезненной менструации.

Самомассаж

Удивительно, но правильный самомассаж болезненных зон помогает снять боль. Хорошие результаты показывает массаж поясницы с помощью мячиков. Для этого вам понадобятся два теннисных мячика и два тканевых мешочка.

Положите мячи в мешочки, чтобы они не укатились, и лягте на них спиной, поместив мячики по бокам нижней трети спины. Начинайте катать мячи под весом тела, чувствуя точечное давление.

Данная техника помогает разгрузить и расслабить поясницу.

Самомассаж при месячных должен быть мягким и «поглаживающим»

Также помогает справиться со спазмами мягкий ручной массаж нижней части живота.

Ни в коем случае нельзя с силой надавливать на живот, иначе вы лишь усугубите проблему! Потрите ладони, чтобы разогреть их, и приложите ладонь правой руки к области матки.

Без надавливания сделайте несколько кругообразных движений, двигаясь строго по часовой стрелке. Движения должны напоминать скорее растирание, чем массаж.

Попробуйте также массаж функциональных точек — акупрессуру. Суть данной манипуляции заключается в стимуляции активных точек тела, улучшении кровообращения и снятии напряжения с определенных органов. Быстро облегчить менструальную боль помогут следующие приемы:

• Двумя большими пальцами рук сильно надавите сначала на копчик, затем на крестец. Продолжайте нажимать на указанные точки в течение сорока секунд. Несколько раз повторите манипуляцию.
• Указательным пальцем или округлым твердым предметом (например, ластиком карандаша), надавите на точку, которая находится на 7 см выше внутренней кости предплюсны (косточки в нижней части голени). Удерживайте палец или карандаш в течение одной минуты, не уменьшая давления.
• Найдите на стопе правой ноги точку, которая располагается между первым и вторым пальцем, и уходит на 2.5 см вверх от точки соединения двух пальцев. Надавите на данную точку и удерживайте давление в течение одной минуты.
• Примите сидячее положение, ноги согните в коленях и прислоните к животу. Большими пальцами рук нащупайте на обеих ногах чувствительную точку, которая находится в нижней части икроножных мышц, приблизительно на четыре пальца выше лодыжки. Не обращая внимания на некий дискомфорт, как можно сильнее сжимайте пальцами указанные точки на ногах в течение одной минуты. Затем отпустите, а через тридцать секунд снова повторите манипуляцию.

Медицинские препараты

Если вышеуказанные способы избавления от боли во время критических дней вам не помогают, единственное, что остается — прием нестероидных противовоспалительных и болеутоляющих средств, а также гормональных препаратов. Среди обезболивающих средств первое место занимают спазмолитики, которые снимают напряжение с мышц матки. К таким препаратам относится дротаверин, спазмалгон, дицикловерин и другие.

В особо тяжелых случаях назначаются комплексные препараты, такие как ибупрофен, кетанов, нимесулид.

В лечении дисменореи также хорошо себя зарекомендовали противозачаточные гормональные препараты, но принимать их можно только после консультации с врачом и под его наблюдением, поскольку гормональный фон женщины очень тонкий, и любое вмешательство в гормональную систему может привести к серьезным нарушениям репродуктивной системы.

Как правило, оральные контрацептивы уменьшают количество гормонов простагландинов, избыток которых становится причиной болезненных менструаций.

Таким образом, женщины, принимающие противозачаточные препараты, полностью избавляются от маточных спазмов во время критических дней.

Но не забывайте, что оральные контрацептивы нарушают естественный гормональный фон, вследствие чего возможны сбои в работе всей эндокринной системы.

Что делать, если боль не прекращается?

Если менструальные боли очень сильные и длятся более трех дней, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.

Также вас должно насторожить появление больших сгустков крови и отсутствие положительного эффекта от обезболивающих препаратов.

В таких случаях промедление может закончиться серьезными осложнениями, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу дальнейших действий.

Источник: https://slygod.com/health/oblegchit-bol-v-kriticheskie-dni/