Какие витамины лучше принимать осенью женщине. Как принимать витамины в осенний период. Витамины, необходимые осенью

Какие витамины стоит пить осенью

Велнес

Сентябрь 15, 2019

Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками.

Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца.

Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.

Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.

Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов.

С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок.

Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.

Чтобы получить максимальный результат, принимайте добавки в моновариантах и безопасной дозировке, необходимой организму на каждый день. Не гонитесь за количеством, а делайте упор на качество и биодоступные формы.

Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.

Витамин D укрепляет иммунитет

Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток.

Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас.

Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.

Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.

Что купить

Нам нравится спрей с витамином D и солнечным вкусом апельсина. Также вы можете попробовать качественные варианты Thorne Research D-1000 или Garden of Life Raw D3.

Витамин С предупреждает старение кожи

Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.

Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.

Что купить

Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C.

Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты.

Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.

Магний борется с тревогой и депрессией

Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран.

Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция.

Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.

Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.

Наша рекомендация

Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.

Что купить

Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.

Цинк защищает от частых простуд

Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне.

Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы.

Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.

В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.

Наша рекомендация

Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.

Что купить

Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают  ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.

Адаптоген поможет перестроиться на осень

Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.

Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.

Наша рекомендация

Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.

Что купить

На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.

Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.

@betinadutoit_

Источник: https://myhandbook.com/kakie-vitaminy-stoit-pit-osenyu/

Какие витамины пить осенью: 10 важных правил

Люди полагают, что насыщенный осенний рацион не только дает все нужные минералы и микроэлементы, но также позволяет накопить достаточный их запас, чтобы без потерь для здоровья пережить зиму. Это ошибка – природа не предусмотрела возможности накопления витаминов про запас в человеческом теле. Витамин B1, к примеру, удерживается в организме всего на 3-4 дня.

Ошибочно также думать, что осень, которая богата на свежие, недавно собранные с грядок овощи и фрукты, дает нам полный спектр необходимых организму витаминов. Не каждый витамин есть в нужных количествах в этих продуктах (там есть С, а вот В очень мало), тем более что они имеют свойство исчезать:

• при хранении в холодильнике теряется порядка 30%;
• если держать фрукты/овощи в комнатной температуре, то уходит бесследно в никуда порядка 50% витаминов;
• при термической обработке продуктов многие полезные вещества разрушаются полностью или частично.

А если еще вспомнить, что далеко не у всех получается вовремя и в нужных объемах (например, чтобы обеспечить витамин С в суточной дозе нужно съесть 5 салатов или 6 апельсинов) обеспечить себя здоровым питанием. Ведь многие работают в ненормированном графике, человеку бывает некогда не то что погулять в солнечную погоду, но даже и поесть, как положено, 3-5 раз в день сытно, правильной едой и по графику.

Потому то и осенью, как и в другие сезоны, большинству людей показано принимать витаминно-минеральные комплексы. Они точно заполнят все бреши, укрепят иммунитет, позволив подготовить тело к неизбежным холодам и следующим за ними простудам и инфекциям, введут вас в зиму без болезней.

Кстати, если уж вам не повезло заболеть, вы принимаете лекарства, антидепрессанты или антибиотики, если вам не уснуть без снотворного, если сидите на диете, голодаете, если курите и у вас частый ингредиент на столе алкоголь, то витаминные препараты необходимы в обязательном порядке.

Не витаминами едиными: как рассчитать их количество на фоне рациона

Нехватка витаминов вредна. Но не менее опасна передозировка, что также бывает. При этом не забываем, что все-таки многие витамины лучше «принимать» из продуктов, они лучше усваиваются. Но продукция фармацевтической промышленности позволяет заполнить неизбежные бреши.

Потому, если в вашем рационе есть постоянно овощи, мясо, фрукты, рыба, производные из молока продукты, лучше выбирать витаминные комплексы, которые перекрывает половину потребности человеческого организма в витаминах и минералах. Производители, как правило, указывают в аннотациях какую часть суточной нормы полезных веществ дают их препараты. Те, которые дают 100%, могут привести к передозировке, которую придется лечить.

А еще лучше проконсультироваться с доктором, который оценит индивидуально состояние вашего организма, узнает, какой вы ведете образ жизни, рассмотрит ваш обычный рацион и поймет, какие витамины вам нужны, прежде всего. Специалист подберет самый лучший вариант нужно именно вам комплекса минералов, витаминов, микроэлементов. Заодно и принципы питания подкорректирует.

Каких витаминов не хватает: запоминаем признаки

Симптомы, которые очевидно видны без анализов:

• никотиновая кислота (РР) – проявляется через шелушение кожи лица на фоне ее жирного блеска;
• С – кровотечение десен, чрезмерная усталость, склонность к легкому подхватыванию простуд, мелкие сыпи на лице;
• ретинол (А) – белые вкрапление на ногтевых пластинах, мелкие морщинки, тусклые волосы, множественные угри;
• тиамин (В1) – постоянные мешки под глазами и неожиданная частая бледность, неспособность сконцентрировать внимание на чем-то, чрезмерная раздражительность;
• рибофлавин (В2) – трещинки в уголках губ и их малокровие, тускнеет цвет волос;
• пантенол (В3) – вялость, нарушения сна, ногти слоятся;
• пиридоксин (В6) – перхоть, жирная кожа, губы часто трескаются, и все это на фоне общей слабости в самочувствии;
• фолиевая кислота (В9) – выпадение волос, секущие во множестве кончики;
• токоферол (Е) – землистый цвет лица, пигментные пятна, ломкость ногтей, ослабленность волос, которые слишком легко рвутся, низкий тонус организма, повышенная нервозность, проблемы с репродуктивной системой.
• кальциферол (D) – плохие ногти, бессонница, нарушенный аппетит.

Список основных витаминов необходимых в осенний период

Кальций и витамин DПоступление кальция вообще не зависит от времени года.

А он необходим в достаточном количестве и в обязательном порядке, иначе «сыплются» зубы, становятся хрупкими кости и ногти, разрушается структура волос, страдает нервная система, кровь плохо свертывается, если пораниться.

И, кстати, кальций плохо усваивается, если нет одновременного притока витамина D. А это возможно только через солнечные лучи, которых в последний месяц осени и часто даже в октябре уже не хватает. В идеале лучше принимать таблетированный кальций одновременно в составе с витамином D.

Витамин N – липоевая кислотаНужен для поддержки печени, особенно, если в вашем рационе много жирной, острой, жареной пищи и алкоголь. Улучшает обмен веществ.
Витамин С
Нужен всегда, но особенно – в период простуды, в холодное время года. Принимать, если не в комплексе, то в «Аскорбинке». Суточный объем – 60 мг.
Витамины группы ВЛюбителям спортивного образа жизни крайне нужны, поскольку помогают усваивать и распределять белок. Также положительно влияет на состав крови, укрепляет иммунитет, повышает умственные способности. В6 помогает сформироваться защитникам нашего организма – лимфоцитам.
Витамин НМужчинам поможет избежать появления лысины. Да и женщинам пригодится. Он доставляет к шевелюре серу, укрепляет луковицы волос.
Витамин Е
Этот представитель полезных веществ обладает наилучшими антиоксидантными свойствами, что в наше время супермаркетовского питания весьма востребовано. Налаживает работу репродуктивной и нервной систем. Совсем не умеет накапливаться в организме, потому его поступление нужно всегда.

Витамин АИмеет противовоспалительные свойства, помогает предотвратить онкологические заболевания, помогает заживать ранам, работает как антисептик – причем изнутри. Положительно влияет на зрение.
Селен и йод
Щитовидка – одна из важнейших желез человека, и эти два вещества ей жизненно необходимы. Селен также антиоксидант, «воин» против рака и преждевременного старения. Он помогает печени выводом вредных металлов. Нужен для нормальной работы сетчатки и сердца. А йод также повышает устойчивость психики, влияет на гормональный баланс.
КалийЭто вещество нужно для сердца, мышц, крепких нервов и хорошего метаболизма на уровне клеток. Если у вас часты судороги и спазмы, часты запоры – вам нужен калий. Соль выводит его из тела, потому или нужно сокращать ее употребление или пить таблетки с калием.
Магний
Помогает преодолеть усталость и апатию, помогает сражаться со стрессами, уменьшает тревожность, улучшает память, налаживает сон и артериальное давление, борется с судорогами мышц.

Источник: https://i-figure.ru/kakie-vitaminy-pit-osenyu-spisok-vitaminov.html

10 витаминов, которые лучше пить осенью!

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза.

Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины.

И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Распознаем недостающие витамины!

• Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
• Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
• Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
• Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
• Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
• Явным признаком нехваткиВитамина В9 (фолиевой кислоты)является сечение и выпадение волос.
• ДефицитВитамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
• Потребность вВитамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
• О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
• ДефицитВитамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

Какие продукты нужно есть осенью?

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

• Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.

• По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.

• Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.

• Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.

• Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.

Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.

• Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).

• Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

• Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.

Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

• Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.

• Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.

• Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.

• Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.

Как удачно купить витамины в аптеке?

• Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
• Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
• Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
• Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
• Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
• Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.

Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

6 Комментариев

Источник: https://provitaminki.com/zdorovie/immunitet/osenyu.html

Какие витамины попить осенью женщине — Вита Азбука

С приближением осенней поры защитная система человеческого организма ослабевает, поэтому мы легко заболеваем различными простудными недугами и вирусными инфекциями. В это время года следует, как никогда, придерживаться здорового образа жизни, иначе вы не перестанете чихать и кашлять до самой весны. Укрепить иммунную систему, безусловно, помогут витамины.

Потребность в витаминах есть всегда

Если вы думаете, что, наевшись летом вдоволь фруктов и овощей, богатых по своему содержанию полезными веществами, вы запаслись микроэлементами групп «А», «В», «С», «D», «Е» на целый год, то вы заблуждаетесь. К сожалению, они не обладают свойством накапливаться в нашем организме, и восполнять их количество нужно регулярно.

Запомните одно простое правило: принимать витаминные комплексы необходимо круглый год. Наш организм в большинстве случаев не может делать запас витаминов, как он делает с энергетическими запасами, откладывая их в виде жира. Например, витамин В1 задерживается в организме только на 3 дня, большинство других могут сохраниться на 0,5-1,5 месяцев.

Жирорастворимые витамины, такие как витамин А, D и Е могут накопиться в печени и в подкожной жировой прослойке, но тоже не больше чем на 2,5 месяца.

Чтобы избежать риска возникновения инфаркта, мужчине необходимо принимать аскорбиновую кислоту – не менее 60 мг в день. Употребляйте и продукты, богатые витамином С – цитрусовые, зелень, капусту, черную смородину.

Постоянно необходим для человека, в больших количествах содержится в перце, капусте, причем и в свежей, и в квашеной.

Витамин А

Его много в морковном соке. Кстати, там его гораздо больше, нежели в самом овоще. А он, как известно, предотвращает образование опухолей, делает лучше цвет кожи лица, да и вообще укрепляет и поддерживает в тонусе человеческий организм.

Витамин DТо, что этот витамин ответственен за прочность костей, знают почти все. Кроме этого, он в ответе за нашу иммунную систему и даже за настроение.

Летом мы получаем достаточно витамина D, благодаря ультрафиолетовому излучению. Но осенью солнышко нас своим появлением радует не столь часто, поэтому нужны дополнительные источники данного витамина.

К ним относятся яйца, сливочное масло, рыбий жир и люцерна.

Витамин АОн принимает участие в синтезе белков, регулирует обмен веществ, очень важен для роста новых клеток. Витамин А укрепляет наш иммунитет, помогает  в защите от простудных заболеваний. Также он важен и для нашего зрения.  Больше всего витамина А содержится в рыбьем жире, яйцах и молочных продуктах. Богаты им также тыква, петрушка, шпинат, морковь, брокколи и зеленый лук.

Поэтому здесь можно рекомендовать, к примеру, Дуовит для мужчин или Дуовит для женщин.

В витаминах Дуовит для мужчин больше антиоксидантов, витаминов группы В, магния, а в витаминах Дуовит для женщин больше железа, и это логично, ведь женщина ежемесячно теряет энное количество крови.

«Фишку» этих витаминов помните? Витамины и минералы разделены по разным таблеткам, чтобы исключить их конфликты друг с другом.

Содержат йод! Поэтому спросите, нет ли заболеваний щитовидной железы?

дуовит

А если жизнь связана с постоянными стрессами, переработками, недосыпаниями, командировками, то в этом случае подойдут комплексы витаминов и минералов для мужчин и женщин  компании Pharmamed «Больше чем поливитамины».

4. Курящему человеку или нет?

У курильщиков потребность в витаминах существенно выше. Организм функционирует в экстремальном режиме, потому что  токсические вещества, содержащиеся в табачном дыме, всасываясь в кровь, проникают в каждую клетку. В связи с этим витамины быстрее расходуются, и нужна новая их порция.

Следовательно, обычными витаминами тут не обойтись.

Раньше, помнится, были специальные витамины для курильщиков Витамкур. Сейчас я их не вижу. Жаль. Потому что они не содержали опасного для них витамина А, и содержание других витаминов было самым подходящим.

Посмотрев состав нескольких витаминов я остановилась на Мульти-табс Интенсив. Витамина А там меньше, чем в других, повышено содержание антиоксидантов С, Е, селена, витаминов группы В, магния, необходимого для поддержания сердечнососудистой и нервной систем.

На втором месте я бы поставила Супрадин.

А вот от витаминов, содержащих женьшень, элеутерококк, лимонник, я бы воздержалась, так как сосуды курильщиков находятся в хронически суженном состоянии, что чревато повышением давления. Зачем еще больше его повышать?

Хорошо зарекомендовали себя такие комплексы как «Спектрум», «Селмевит», «Мультимакс». Действие этих витаминов направлено на укрепление иммунитета, борьбу с гиповитаминозом, восстановление после болезней, профилактику заболеваний.

Мультимакс имеет свою специфику – он не только избавляет от авитаминоза и повышает иммунитет, но также укрепляет зрение. К сожалению, комплекс может вызвать аллергическую реакцию.

Динамизан (Италия) – данный комплекс витаминов и минералов дополнен аминокислотами и женьшенем. Его нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Также комплекс противопоказан при гипертонии и при повышенной возбудимости нервной системы.

Ретинол

Еще один ответ на вопрос, какие витамины нужно принимать осенью женщинам (девушкам) – это ретинол (A). Первое, что выдает недостаток ретинола в организме это сухая, шелушащаяся кожа, а также посеченные, не живые волосы.

Принимать витамины следует круглый год, тогда можно избежать многих проблем связанных с авитаминозом.

Так недостаток витамина A приводит к преждевременному старению кожи, проблемам зачатия, дискомфорту в глазах, а также повышает риск онкологических заболеваний, в частности на шейке матки, молочных железах.

Помимо этого ретинол обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, обезболивающим действием. Большое количество вещества содержится в морковном соке, а также сливочном масле, тыкве, шиповнике, помидорах, яблоках, укропе. Также витамин A продают в аптеках и часто добавляют в косметические средства.

Источник:

Сезонные витамины

Сезонные витамины – это органические вещества, поддерживающие работоспособность организма в разные периоды года. Помимо этого соединения нормализуют психоэмоциональный фон, укрепляют иммунную систему, предупреждают ломкость капилляров, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, снижают риск развития атеросклероза сосудов.

Осень – тяжёлый период для нервной системы, поскольку за короткий световой день шишковидная железа не успевает синтезировать достаточное число гормонов, отвечающих за хорошее настроение и здоровый сон.

Наряду с этим, эмоциональное состояние ухудшается вследствие изменений электромагнитных полей в атмосфере и снижения солнечной активности.

Под влиянием данных факторов возникают подавленность, сонливость, упадок сил, депрессии, головные боли.

Осенние витамины

Осенью уменьшается число иммуноглобулинов в крови (из-за сезонных особенностей биоритмов), в результате чего возрастает восприимчивость организма инфекциям. Для улучшения физиологического состояния (психического, иммунологического) в межсезонье целесообразно принимать вещества, обладающие антиоксидантной и нейропротекторной активностью.

Какие витамины лучше принимать осенью?

1. Витамин C. Мощный антиоксидант, иммуномодулятор, противострессовый фактор.

Природные источники нутриента – шиповник, квашеная капуста, петрушка, клюква.

Для улучшения иммунного и эмоционального статуса принимают не менее 1500 миллиграмм вещества в сутки (распределив на 5 равных приёмов).

Помните, в осенний период наряду с витаминной пищей, важно дополнительно потреблять аскорбиновую кислоту в БАДах.

1. Витамин E. Стимулирует выработку половых гормонов, повышает антиоксидантную защиту организма, снижает проницаемость капиллярной стенки (препятствует проникновению внутрь клетки бактерий и вирусов).

Пищевые источники – яйца, капуста, авокадо, тыквенное масло.

Дневная норма – 15 миллиграмм.

1. Витамин A. Ускоряет регенерацию кожных покровов (при обветривании, шелушении), улучшает состояние артерий и венул (предупреждая обострение сердечно-сосудистых патологий), нормализует сон, тормозит разрушение нервной ткани, повышает иммунный статус организма.

Ретинол содержится в тыкве, моркови, облепиховом масле, печени рыб.

Суточная порция – 5 миллиграмм.

1. Витамин B1. Участвует в углеводном обмене, улучшает психоэмоциональный фон (за счёт ускорения синтеза нейромедиаторов), стимулирует мозговой кровоток, устраняет бессонницу.

Пищевые источники – гречневая крупа, рис, бобовые, молоко, овёс.

Для поддержания нервной системы важно потреблять 1 – 1,5 миллиграмма вещества в сутки.

1. Витамин B6. Участвует в метаболизме гормона «радости» (серотонина), снимает нервное возбуждение, повышает сопротивляемость клетки болезнетворным агентам, улучшает сон.

Пиридоксин входит в состав осенних овощей (картофеля, моркови, капусты), проростков пшеницы, грецких орехов, фасоли, желтка яиц.

В межсезонье потребность в веществе возрастает до 4 миллиграмм в сутки.

1. Витамин B12. Улучшает проводимость нервных импульсов в мозг, снижает интенсивность высвобождения возбуждающих нейротрансмиттеров (глутамата), повышает естественный противовирусный иммунитет.

Цианокобаламин содержится в морепродуктах (устрицах, крабах, моллюсках), яйцах, твёрдом сыре, сливочном масле, печени.

ТОП-3 лучших комплексов для осени:

1. «Центрум» (Wyeth-Lederle, США). Мультикомпонентный препарат для укрепления нервной и иммунной систем. В состав комплекса входят: витамины (B12, B9, H, B6, B5, PP, B2, B1, D3, K1, E, C, A), минералы (калий, йод, цинк, селен, медь, кремний, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец, хром, молибден, ванадий, никель, олово).

Добавку принимают единожды в день (желательно после завтрака) по 1 капсуле.

1. «Витамины для поддержки нервной системы» (Now Foods, США). Органический препарат, направленный на стабилизацию психоэмоционального фона. Комплекс содержит аминокислоты (триптофан, таурин, теанин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (B12, B9, B6, B5, B1), минералы (магний, цинк, марганец), растительные экстракты (зверобоя, базилика, валерианы).

Состав принимают по 1 капсуле дважды в день.

1. «Нортия» (Vizion, Россия). Фитокомпозиция для нормализации душевного равновесия, повышения иммунного статуса организма и улучшения коронарного кровообращения. Состав включает в себя 3 растительных экстракта (зверобоя, астрагала, боярышника), 3 витамина (B1, B6, B12) и 2 минерала (магний, йод).

Комплекс принимают 2 раза в сутки по 1 пастилке.

Для «подготовки» организма к зиме осенние витамины целесообразно пить сразу после окончания лета. Продолжительность терапии составляет 1 – 1,5 месяца.

Зимние витамины

Учитывая, что для обогрева тела организм использует 80 % витаминных запасов, с наступлением холодов происходит истощение ресурсов противовирусной защиты.

Вследствие этого снижается сопротивляемость организма инфекциям, обостряются хронические патологии (особенно отоларингологические и дыхательно-бронхиальные), ухудшается внешний вид кожных покровов, развиваются иммунодефицитные состояния.

Для предупреждения данных расстройств, в зимний период важно оказать поддержку иммунной системе.

Перечень нутриентов для «холодного» сезона:

1. Витамин C. Важнейшее вещество для усиления сопротивляемости организма бактериальным и вирусным инфекциям. При его недостатке снижается синтез защитных антител, увеличивается риск развития воспалений соединительной ткани, повышается интенсивность повреждения клеток свободными радикалами, удлиняются сроки реабилитации после болезни.

В зимнее время аскорбиновую кислоту получают из пищи (квашеной капусты, шиповника, клюквы) и органических комплексов («Аскорутина», «Ester-C American Health»).

Дневная потребность в нутриенте составляет 2000 миллиграмм.

1. Витамин D. Поддерживает минерализацию костной ткани, предупреждает риск развития переломов (при падениях).

Пищевые источники – рыбий жир, морепродукты, сливочное масло.

Суточная норма – 0,01 миллиграмм в сутки.

1. Витамин E. Уменьшает проницаемость клеточных мембран (для вторжения вирусов), укрепляет иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, синтез половых гормонов и нейромедиаторов.

Жирорастворимый нутриент входит в состав растительных масел (тыквенного, рыжикового, льняного), орехов (грецких, миндаля, кешью), творога, яичных желтков.

В зимний период принимают 20 миллиграмм токоферола в сутки.

1. Витамин B9. Защищает ткани тела от кислородного голодания, предупреждает истощение ресурсов противовирусной защиты, участвует в образовании метионина (без которого невозможен синтез главных нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина).

Фолиевая кислота содержится в грибах, цветной капусте, печени, злаках.

Суточная норма – 0,4 миллиграмма.

1. Витамин B12. Активизирует противовирусную защиту организма, повышает жизненный тонус, участвует в процессах кроветворения.

Нутриент содержится в субпродуктах (почках, печени), пророщенных злаках, семечках.

Дневная потребность в кобаламине составляет 0,003 миллиграмма.

Лучшие комплексы на зиму:

1. «Авирол» (Artlife, Россия). Мощная фитокомпозиция для повышения противовирусного иммунитета и усиления антиоксидантной защиты. В состав добавки входят растительные экстракты (L-лизин, эхинацея, гриб шиитаке, зелёный чай, ива), витамины (E, C, B1, B9, B12), биофлаваноиды (кверцетин, рутин), микроэлемент (цинк).

«Авирол» принимают по 1 капсуле 2 раза в сутки.

1. «Жевательные мультивитамины для детей» (SmartyPants, Калифорния). Общеукрепляющий состав, направленный на повышение сопротивляемости организма и активизацию умственной деятельности малышей. Препарат включает в себя витамины (C, A, D, E, B1, B6, B9, B12), микроэлементы (селен, цинк, йод), фосфолипиды (холин, инозитол), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Источник: https://caninavit.ru/polza/kakie-vitaminy-popit-osenyu-zhenshhine.html

Витамины осенью для иммунитета: нужно ли пить, какие лучше принимать

Витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но большинство из них не синтезируется в организме.

В осенне-зимний период потребность в них возрастает, поскольку снижается уровень необходимых микроэлементов, получаемых с пищей, уменьшается солнечная активность.

Для профилактики болезней и предотвращения снижения защитных сил организма следует принимать витамины осенью для иммунитета.

Нужно ли пить витамины осенью

Осенью их употребление необходимо для укрепления иммунитета перед сезонными вспышками инфекций. Они нужны каждому человеку вне зависимости от рода деятельности и образа жизни.

Женщине лучше попить витамины поздней осенью для повышения иммунитета, поскольку в сентябре организм получает их в достаточном количестве из фруктов, ягод и овощей. Если рацион содержит достаточно этих продуктов, можно ограничиться одной группой. Если питание скудное, принимать витамины рекомендуют курсами.

Важно! Назначают лекарства в зависимости от потребностей женщины. При повышенной физической нагрузке — антиоксидантные комплексы, при умственной — витамины групп В.

Обязательно употребление комплексов женщинам-вегетарианцам. Из-за отказа от мясных продуктов в организм поступает недостаточно жирорастворимых веществ. Ухудшается самочувствие, иммунитет снижается.

Витамины нужно пить осенью женщинам при появлении следующих признаков:

• тусклость волос;
• ломкость ногтей;
• шелушение кожи;
• раздражительность и нервозность;
• головокружения и слабость;
• одышка;
• ухудшение аппетита;
• неприятный запах изо рта.

Гиповитаминоз проявляется по-разному. При обнаружении этих признаков начинают укрепление организма витаминами.

Польза и вред витаминов для иммунитета

Иммунитет — сложная и многоуровневая система. Его работу ученые до сих пор исследуют на тонких молекулярных уровнях. Иммунитет снижают хронические инфекции, нездоровые зубы, вирусы. Стимулировать защитные силы осенью важно, чтобы предотвратить перерастание болезней в острые стадии и оградиться от простуды. Однако не всегда они полезны.

Фармакологическая индустрия создала культ витаминам. На разнообразные добавки граждане РФ тратят до 100 миллионов долларов в год. В их пользе никто не сомневался, пока ученые не проверили действие веществ в организме человека.

Результаты исследований показали, что их применение в дозах сверх тех, что человек получает из продуктов, не только бесполезен, но и вреден. Переизбыток страшнее, чем их недостаток. При завышении дозы жизнь человека сокращается. Длительное и бесконтрольное применение приводит к:

• атеросклерозу;
• раку и риску смерти при употреблении витамина E;
• отравлению;
• пороку развития плода у беременных (поражение сердца, нервной системы, нарушениям в развитии половых органов и конечностей);
• нарушению в работе сердечно-сосудистой системе;
• неврологическим расстройствам;
• головным болям;
• нарушениям в работе свертывающей системы крови;
• скачкам артериального давления.

Увлечение витамином C приводит к обратному эффекту — угнетению иммунитета женщины.

Природные и синтетические органические вещества одинаковы по химической структуре и активности, поскольку последние изготавливают из натурального сырья. Иногда добавки усваиваются лучше, поскольку природные организм не всегда может использовать по назначению по причине нахождения их в связной форме.

Если витамины производят без нарушения технологии, используют натуральное сырье и соблюдены все формулы и дозировки, вреда организму женщины не будет. Если в составе есть мел, токсичные добавки и другие химические элементы – это вредные препараты. Прием таких органических веществ осенью для улучшения иммунитета вызывает аллергию и другие проблемы со здоровьем.

Существуют разработанные дозировки витаминов для профилактики и лечения болезней у женщин осенью. Они защищают от болезни, если принимать в соответствии с инструкцией, не превышать дозировку.

Итак, польза осенью:

• повышают устойчивости к болезням;
• защищают клетки от окислительных повреждений;
• участвуют в выработке антител;
• играют важную роль в формировании иммунного ответа;
• служат хорошей профилактикой простуды;
• улучшают гормональную систему;
• придают сил и энергичности;
• улучшают качество волос, кожи и ногтей;
• налаживают сон;
• восстанавливают работу внутренних органов.

Источник: https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/kakie-vitaminy-pit-osenyu-zhenschine.html