Содержание
Эндогенное дыхание тренирует организм за счёт гиперкапнии и гипоксии
breath_s
Гиперкапния – это избыток в альвеолах углекислого газа по сравнению с привычным количеством его у данного человека.
Гипоксия — пониженное содержание в альвеолах кислорода по отношению к привычному.
При эндогенном питании клетки организма более полноценно наполняются питательными веществами из крови и лимфы, и отходы жизнедеятельности из клеток выводятся лучше.
Кроме этого, эндогенное дыхание повысит уровень очищения крови и улучшит работу эндокринной и нервной систем, органов брюшной полости, спинного и головного мозга. При описании эндогенного дыхания применяют несколько необычных терминов. Мышцы, которые обеспечивают вдох, называются вдыхателями.
Мышцы, которые обеспечивают выдох, называются выдыхателями. Перекрытием горловой щели называют такое напряжение мышц гортани, когда вы не можете ни произнести слово, ни вдохнуть, ни выдохнуть. Аналогичное состояние возникает при сильной икоте или рыдании.
Под эндогенным выдохом понимают выдох через прикрытую горловую щель, который сопровождается характерным шипящим звуком.
Эндогенное дыхание бывает нескольких типов.
Полное эндогенное дыхание
Выдох выполняйте в определённой последовательности: нужно опустить плечи, сжать грудную клетку, сократить мышцы живота, втянуть переднюю стенку живота, поджать анус и выход мочеиспускательного канала. Горловую щель перекройте, сократив мышцы гортани. Выдыхатели должны быть напряжены. Паузу нужно держать до желания вдохнуть при ощущении нехватки воздуха.
Горловую щель на некоторое время приоткройте и вдохните немного воздуха за счёт неполного дополнительного напряжения вдыхателей. Горловую щель закройте и плавно расслабьте вдыхатели. Циклы нужно повторять с напряжением участвующих мышц, плавно сокращая и расслабляя их.
Очищающее эндогенное дыхание
Нужно сделать глубокий вдох, не перекрывая горловую щель. Почувствуйте напряжения мышц – вдыхателей. Губы сожмите и с силой, резко выдохните через них маленькую порцию воздуха. Мышцы брюшной полости должны быть напряжены.В конце выдоха горловую щель перекройте, сделав ложный вдох, верните переднюю стенку живота, ключицы и рёбра в исходное положение. При задержке дыхания почувствуйте, что вам не хватает воздуха, и вам хочется вдохнуть. Немного разведите в сторону рёбра, плечи и ключицы и вдохните немного воздуха. Снова перекройте ую щель.
Уберите дополнительное напряжение вдыхателей. Дыхание нужно задерживать, пока не почувствуете лёгкую нехватку воздуха. Через сжатые губы повторите выдох.
Гиперкапническое эндогенное дыхание
Горловую щель перекройте, сделав глубокий вдох. Мышцы — вдыхатели напряжены, почувствуйте наполнение всего объёма лёгких и удержите это состояние до ощущения нехватки воздуха, у вас должно появиться желание вдохнуть. Сожмите анус (мужчины) или выход мочеточника (женщины), сделайте эндогенный выдох и перекройте в конце выдоха ую щель.
Ложный вдох выполните плавно за счёт расслабления мышц, которые сжимали анус и выход мочеточника. Дыхание задержите, и дождитесь ощущения лёгкой нехватки воздуха. Горловую щель ненадолго откройте. Постарайтесь вдохнуть немного воздуха. Вы почувствуете, что воздух благодаря расслаблению мышц, устремится в лёгкие. Горловую щель закройте.
Эндогенный выдох должен быть сделан за счёт сжатия мышц выхода мочеточника или ануса.
Гипоксическое эндогенное дыхание
Нужно выполнить эндогенный выдох: сожмите анус (мужчины) или выход мочеточников (женщины) и сделайте полный продолжительный выдох, в конце выдоха горловую щель перекройте. Напряжённые мышцы расслабьте. Откройте горловую щель и за счёт расслабления сокращённых мышц впустите в лёгкие воздух. Затем продолжительный выдох и повторение всего цикла.
Выдох сделайте за счёт сжатия мышц выхода мочеточника или ануса, при этом подтягивайте напряжённые мышцы вверх и постарайтесь сократить мышцы передней стенки живота. Горловую щель прикройте и медленно выполните полный вдох с шипящим звуком: наполните воздухом нижнюю часть лёгких, расслабляя мышцы живота.
Переднюю стенку живота нужно выпятить до упора, развести в сторону рёбра, наполнив воздухом среднюю часть лёгких. Плечи и ключицы поднимите и разведите в стороны. Горловую щель закройте и плавно расслабьте мышцы, которые выполняли перемещение плеч, ключиц и рёбер. Начните следующий цикл дыхания с сокращения мышц брюшной полости.
Рекомендуется сочетать этот тип дыхания с гипоксическим.
С эндогенным дыханием рекомендуют выполнять физические упражнения. Выполняйте после каждого упражнения очищающее эндогенное дыхание. Полезно выполнить несколько циклов гиперкапнического и полного эндогенного дыхания, закончить хорошо гипоксическим эндогенным дыханием.
Дыхательные упражнения выполняйте до появления лёгкой усталости. При появлении дискомфорта и усталости нужно сделать перерыв между выполняемыми циклами. Занимайтесь дыхательной гимнастикой не реже, чем через день – лёжа, сидя, стоя. Когда вы приобретёте необходимые навыки, выполняйте эндогенное дыхание во время ходьбы.
Если не получается управлять всеми мышцами, научитесь перекрывать частично и полностью горловую щель и сокращать мышцы живота. Мышцы со временем будут вам послушны, и вы откроете для себя обширные возможности эндогенного дыхания.Выполняя эндогенное дыхание, вы улучшите состояние позвоночника, исправите свою осанку, нормализуете работу сердца. Органы брюшной полости при эндогенном дыхании подвергаются внутреннему массажу и их работа улучшается. Обмен веществ усиливается, питание клеток, состояние иммунной и сердечно-сосудистой систем улучшаются.
Организм становится устойчивым к различным канцерогенным факторам. При эндогенном дыхании за счёт улучшения кровообращения нормализуется работа вен, а это избавит вас от их расширения. Практикой применения эндогенного дыхания доказано, что оно поможет избавиться от тяжёлых сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета.
Здоровья вам!
breath_s
Очистка дыхательных путей методом
высокочастотной осцилляции легких
Использование на дому
Область применения: пульмонология
ПроизводиВНИМАНИЕ!
В 2014 году система The Vest вошла в федеральные рекомендации по лечению ХОБЛ!!!
Принцип работы системы The Vest®:
Генератор пневмоимпульсов быстро надувает и сдувает жилет, осторожно сжимая и отпуская грудную клетку до 20 раз в секунду.
Этот процесс создает мини-кашель, который отделяет слизь от бронхиальных стенок, повышает мобилизацию и перемещает ее к центральным дыхательным путям.
Это действие также направлено на то, чтобы уменьшить вязкость секрета для облегчения его удаления. Когда слизь переместилась к более широким дыхательным путям, ее легко удалить кашлем или аспирацией.
Заболевания и состояния, для которых предписана система The Vest®:
• Муковисцидоз
• Хронический обструктивный бронхит
• Бронхоэктазия
• Ателектазия
• Астма
• Эмфзема
Для пациентов с респираторными осложнениями, связанными со снижением подвижности
• Постинсультные состояния
• Заболевание спинного мозга
• Зависимость от дыхательного аппарата (дома на ИВЛ)
• Церебральный паралич
• Мышечная дистрофия и другие типы миопатии
Клинические исследования показали, что система The Vest® обеспечивает:
• Повышение качества жизни!
• Стабилизацию или улучшение легочных функций
• Улучшенную толерантность к физической нагрузке
• Улучшенное удаление секрета
• Снижение гиперинфляции (перерастяжения легких)
• Уменьшение случаев пневмония
• Снижение затрат на медицинскую помощь
Прибор очень прост и удобен в эксплуатации:
• Не требует помощи физиотерапевта
• Не требует специального положения тела или приемов дыхания
• Короткое время сеанса – 15-20 минут
• Приятное ощущение как после зарядки
• Очень нравится пациентам!
• Легко сочетается с любыми методами очистки дыхательных путей
• Очень высокая эффективность
• Оснащен специальной сумкой на колесиках
Исследования демонстрируют безопасность и эффективность
Система The Vest® используется в России уже несколько лет и получила очень высокую оценку со стороны лучших пульмонологов страны: http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/KOMZDRAVinstitutions.nsf/va_WebPagesPrint/lpu_00039_p
Page 3
Источник: https://breath-s.livejournal.com/10363.html
Эндогенное дыхание | Оздоровительная школа Система Дыхания
Здоровый образ жизни. Из чего он состоит? Полезная еда, максимум физической активности, хороший сон и минимум вредных привычек – вот, что в первую очередь приходит на ум. Не хватает только одно самой важной составляющей, без которой – никакого здоровья, счастья и долголетия.
Дыхание – фундаментальная основа существования. Без еды мы можем прожить 90 дней. Перестанем дышать – не протянем и 5 минут.
С самого рождения нас ежесекундно сопровождает дыхание. Мы дышим, но даже не задумываемся как. И напрасно. Осознанное правильное дыхание решает много проблем со здоровьем. Как физических, так и психоэмоциональных.
В мире существует более 100 различных дыхательных практик, направленных на оздоровление организма. Сегодня я представлю вам ТОП-10 самых популярных методов дыхания, постоянно доказывающих свою эффективность.
Выбирайте, практикуйте и будьте здоровы!
1. Метод Бутейко
В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.
Суть метода
Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.
Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями. Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.
Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.
2. Йогическое дыхание (пранаяма, кумбхака)
Древнейшая практика дыхания зародилась приблизительно во II веке нашей эры. Йогическое дыхание помогает воздействовать на организм, как единую систему физического и духовного, что приводит к общей гармонии души и тела.
Суть метода
Различные комплексы упражнений, работающие в диапазоне от гипервентиляции до апноэ. Цель – расслабление физического тела и психики.
Эффект достигается за счёт тотального расслабления, которое приводит к естественной нормализации дыхания.
Результат: частичное или полное оздоровление всего организма.
3. Рыдающее дыхание
Сравнительно молодая методика. Родоначальник – профессор Ю. Г. Вилунас.
Суть метода
Короткий всхлипывающий вдох ртом (как при плаче).
Эффект достигается за счёт концентрации внимания на дыхании, что приводит к спокойствию, расслаблению, уменьшению глубины вдоха и выдоха.
Результат: избавление от патологий или значительное смягчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
4. Квадратное дыхание
Когда и кем конкретно изобретено достоверно никто не знает. Известно одно – метод пришел из йоги.
Суть метода
Квадратное – это четырехфазное равномерное дыхание. Вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха имеют одинаковую продолжительность времени. Например, 3 секунды.
Эффект достигается за счет концентрации на процессе дыхания. Организм расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция лёгких.
Результат: умиротворенное, расслабленное, «особое» состояние, которое помогает открыть информационный канал, скрытый за бессознательным.
5. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой
Дыхательную практику создала оперная певица А. С. Стрельникова в 40-е годы XX века. В дальнейшем над развитием гимнастики работала её дочь А. Н. Стрельникова. Изначально метод применяли для восстановления голоса у певцов. Но практика показала, что регулярные упражнения успешно излечивают органы дыхания.
Суть метода
Короткий шумный, резкий вдох во время упражнений.
Эффект достигается за счёт сочетания резких вдохов и физических нагрузок. В крови резко увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к снятию спазмов дыхательных органов и нормализации артериального давления.
Результат: полное оздоровление органов дыхания или существенное смягчение симптомов заболеваний.
6. Метод Оздоровительной Школы «Система Дыхания»
Суть метода
Комплекс упражнений, направленных на синхронную работу дыхания и движения, а также расслабления методом «дыхания через части тела».
Эффект достигается за счёт баланса дыхания и движения. Вырабатывается инстинкт правильного дыхания БЕЗ несознательных задержек, провоцирующих напряжения. Это ведет к расслаблению тела и психики. Как следствие, дыхание приходит в норму. Становится спокойным, неглубоким, постоянным.
Результат: полное избавление от более 150 болезней или значительное смягчение их симптомов.
7. Аппаратное дыхание по методу Фролова (эндогенное дыхание)
Методика разработана академиком В. Ф. Фроловым во 2-й половине XX века.
Суть метода
Короткий, мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой.
Эффект достигается за счёт концентрации на процессе дыхания. Это приводит к уменьшению глубины вдоха и выдоха.
Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.
8. Холотропное дыхание, ребефинг
Американская дыхательная практика появилась во 2-й половине XX века и приобрела статус одной из самых эффективных методик, применяющихся в современной психиатрии.
Суть метода
Намеренная гипервентиляция лёгких за счёт частого, шумного, глубокого дыхания.
Эффект достигается за счет резкой гипоксии мозга. Возникает «предсмертное» состояние. С его помощью человек «обнаруживает» свои глубинные зажимы, проблемы, комплексы, провоцирующие физически и психические отклонения.
Результат: выявление глубинных причин заболеваний и психологических травм.
9. Оксисайз
Методика, разработанная американкой Джилл Джонсон. В России известна благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан. Во время занятий физические упражнения сочетаются с непрерывным дыханием диафрагмой, за счет чего кровь интенсивно насыщается кислородом.
Суть метода
Непрерывное медленное, плавное дыхание во время физических упражнений. Целенаправленное действие на проблемные зоны.
Эффект достигается за счёт сочетания непрерывного дыхания и физических упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.
Результат: кратковременная нормализация веса.
10. Бодифлекс
Методику разработала американка Грир Чайлдерс в 1985 году. Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, которые помогают усиленному усвоению кислорода клетками тканей и способствуют снижению лишнего веса.
Суть метода
Интенсивная работа диафрагмой на вдохе и резком, шумном выдохе. Задержка дыхания в сочетании с физической активностью.
Эффект достигается за счёт сочетания резких выдохов и упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.
Результат: кратковременная нормализация веса.
Вот они – ТОП-10 самых популярных методов дыхания. У каждого – огромное количество последователей, добившихся положительных результатов. Как примкнуть к их числу? Выбрать свой метод и практиковать каждый день.
Все просто. Ведь самое сложное в йоге, как говорил Айенгар, это – расстелить коврик.
Практика «Трехфазное дыхание»
Чтобы ощутить на себе силу оздоровления с помощью дыхательных методов, проведем практику «Трехфазное дыхание».
Трехфазное дыхание – это цикл: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох. Это дыхание спящего человека. Во время практики мы будем постепенно увеличивать время всех 3-х фаз.
Дыхание только диафрагмой! Как проверить: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» один живот.
Вдыхаем через нос, выдыхаем сквозь сомкнутые губы.
Дышим на счет 1-2. Вдох (1,2) – выдох (1,2) – пауза (1,2).
В состоянии полного расслабления увеличиваем время до 3. Вдох (1,2,3) – выдох(1,2,3) – пауза (1,2,3).
Повторяем два-три раза. Отдыхаем. Постепенно увеличиваем счет до 10. Наблюдаем и при дискомфорте подбираете наиболее комфортные неравносторонние ритмы:
- вдох (1,2) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2);
- вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4,5,6) – пауза (1,2);
- вдох (1,2,3,4,5,6) – выдох(1,2,3,4,5,6,7,8) – пауза (1,2,3,4);
- вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2).
Источник: https://alikmullahmetov.ru/category/endogennoe-dyxanie