Лечение

Чем нельзя питаться во время месячных и почему повышается аппетит

ovdmitjb
Чем нельзя питаться во время месячных и почему повышается аппетит

Содержание

Почему перед месячными (или во время) хочется есть — повышенный аппетит

Последнее обновление: 28.02.2019

Для многих женщин возникающее раз в месяц повышенное желание постоянно что-то жевать связано с наступлением критических дней.

Несмотря на то что это нормальная естественная потребность организма, представительницы слабого пола переживают, почему перед месячными хочется есть и как это скажется на фигуре.

Так задумано матушкой-природой: чтобы дать жизнь другому человеку, организму нужны силы, восполнить которые поможет правильная и здоровая пища.

В чем причины повышенного аппетита

Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению.

В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда.

В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке.

Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация.

 Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

  1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
  2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
  3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Почему перед месячными хочется есть

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности.

Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода.

В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс.

Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет.

Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных.  Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

  1. Правильное и полезное питание.
  2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
  3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
  4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона.

    Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.

  5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

  1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
  2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
  3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
  4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
  5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
  6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
  7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/vliyanie-mesyachnyh-na-appetit.html

Почему перед месячными повышается аппетит

К женскому организму нужно относиться бережно и внимательно, особенно в периоды нестабильного эмоционального, физического и гормонального состояния. Это касается периода менструации.

Каждые 5–7 дней ежемесячно женщина словно меняется: обостряются некоторые чувства, у кого-то появляется агрессия, нередко ощущаются боли внизу живота, возникает повышенный аппетит перед месячными и тяга к нетипичным продуктам. Рассмотрим вопрос питания во время менструационного цикла.

Почему перед месячными хочется сладкого, кислого, жареного, соленого и как правильно питаться в особые дни?

Женская физиология при менструации

Что происходит с нашим организмом в этот период:

  1. Постоянные колебания гормонального фона, к которым многие системы не всегда могут адаптироваться.
  2. Боль внизу живота, похожая на схватки – означает процесс сокращения матки.
  3. Сильные кровотечения, объем выходящей крови может расти вследствие расширения сосудов, снижения вязкости крови и уменьшения уровня эластичности их стенок.
  4. Слишком стремительное опорожнение кишечника, мягкий стул или же, его отсутствие, а также другие расстройства пищеварения.

Практически все системы организма функционируют в усиленном режиме, что провоцирует нервные перенапряжения, и как результат непреодолимая тяга к пище, полезной, вредной – не важно, женщина ест без разбора. Масса тела растет, появляются отеки, вздутие живота.

Существуют медикаментозные методы устранения симптомов ПМС. Однако сторонняя стимуляция и химические вещества могут спровоцировать непредвиденные последствия для, и без того ослабленного, женского тела. Необходимо ограничить поступление вредных и «нежелательных» веществ, поэтому все внимание переключается на способ питания во время плановых месячных.

Признаки нормы и патологии

Нормальная менструация – характеристики:

  1. Стабильность – в идеале регулы должны начинаться в один и тот же день месяца (для этого многие отмечают менструальный цикл в календаре) или промежуток должен всегда быть идентичным, врачи допускают погрешность в 1–3 дня.
  2. Продолжительность цикла от 20 до 35 дней (здесь подразумевается не срок самих кровотечений, а период между первым днем их начала и следующим стартом).
  3. Длительность стандартных кровотечений колеблется в диапазоне от 2 дней до недели.
  4. Цвет крови при критических днях здоровый, алый, иногда могут выходить небольшие темные сгустки.
  5. Объем всей крови за эти дни составляет 50–150 мл.

Менструация в норме не должна сопровождаться болями и каким-либо дискомфортом.

Какие состояния считаются патологическими:

  1. Отсутствие стабильности, когда цикл затягивается на срок более 35 дней, или он слишком короткий: менее 20 дней.
  2. Выделения не жидкие, а представляют собой кровяные сгустки.
  3. Почти во время каждой менструации женщина испытывает боли, головокружения, слабость, упадок сил и другие негативные симптомы.
  4. Выделения слишком обильные или чересчур скудные.

Подавляющее большинство представительниц женского пола ежемесячно сталкиваются с морально и физически тяжелым периодом. И у каждой свой способ их подавления. Преимущественно это пища.

Почему перед месячными хочется много есть

Регулы провоцируют гормональный всплеск, вот почему во время каждых месячных хочется есть. Потребность в еде не зависит от физиологических потребностей. Но почему во время месячных хочется именно сладкого? Все просто. цель организма – заглушить сигнал голода, идущий от мозга. И чем утолять его, неважно, будь то соленое, сладкое, жирное, мясное или мучное, острое.

Как ни странно, в редких случаях может быть с точностью до наоборот, когда нет аппетита перед месячными. Нетипичное отвращение к пище сказывается на состоянии организма отрицательно, в том числе страдает и репродуктивная система.

По этой причине отказ от еды неприемлем, однако, и перегрузка желудка тоже чревата. Ответ на вопрос того, можно ли голодать во время месячных, отрицательный.

Диеты не приветствуются. Правильное и дробное питание без запретных продуктов позволит снизить аппетит, не дав лишним калориям и жировым отложениям накопиться.

По причине нарушения гормонального баланса только малая часть женщин в силах удержать жор перед месячными — поглощения любой еды без разбора, употребления самой вредной, калорийной, ненатуральной пищи. Часто по этой причине пациентки обращаются к врачам с такой проблемой, а те назначают им гормональные препараты.

Гормоны, поступающие в организм с таблетками, могут сильно навредить. Для женщины это особенно актуально, поэтому медикаментозное вмешательство не стоит допускать.

Альтернатива в таком случае – режим питания: частый прием пищи небольшими порциями в определенные часы, даже если нет аппетита во время месячных. А также в качестве мер профилактики показана регулярная физическая активность.

Благодаря ей разгружается нервная система, а значит, главенствующая роль в управлении гормональными функциями к ней возвращается.

Как справиться с чувством голода перед менструацией и во время нее

В целях снижения жора во время месячных нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Употреблять много овощей (клетчатка).
  2. Соблюдать обильное питье небольшими порциями (только чистая вода, без сладких соков и газированных напитков, раздражающих кишечник).
  3. Принимать в пищу цельнозерновые (хлеб, каши, хлебцы, макаронные изделия).

Медленные углеводы, равно как и вода, способствуют наполнению желудка надолго. А жирные блюда, обилие калорий обычно провоцируют голод. Подобное объедание прибавит цифр на весах и ослабит многие системы организма.

Что нельзя кушать во время месячных

Организм женщины особенно уязвим и чувствителен в критические дни к поступающей пище. У каждой представительницы прекрасного пола цикл индивидуален, но медиками сформирован свод правил, способствующий благоприятному самочувствию и подавлению неприятных симптомов.

Крайне не рекомендованы следующие продукты:

  1. Тяжелая, жареная, маринованная пища, фастфуд, консерванты, сладости – быстрые углеводы ускоряют выработку инсулина, а таким образом, сбивается гормональный баланс.
  2. Шоколад – специалисты остерегают от употребления так называемого молочного шоколада в больших количествах, а лучше его исключить. Разрешен натуральный черный шоколад без добавок, где содержится натуральное какао. Чем его больше, тем лучше покрывается потребность в магнии при месячных. Единственное исключение здесь – это женщины, находящиеся в группе риска возникновения мастопатии.
  3. Бобовые, капуста, сдоба, газировка, цельные и жирные молочные продукты – провоцируют вздутие живота и метеоризм, к тому же данные явления способны усилить давление на матку, усугубить болезненные симптомы.
  4. Острые, соленые, копченые продукты – задерживают жидкость в тканях, провоцируют отеки.
  5. Специалисты рекомендуют воздержаться от приготовления свинины и употребления растительных жиров. Однако, несмотря на это, все в унисон советуют пить льняное масло, так как при менструации важно своевременное опорожнение кишечника, с которым оно замечательно справляется.

Что можно и нужно кушать в «эти» дни

Старт месячных ознаменован тягой к вредным углеводам. Можно усмирить свой аппетит и обернуть такое желание в свою пользу. Пусть это будет высококалорийный продукт, но с содержанием медленных углеводов. Сюда можно отнести:

  1. Хлеб из цельного зерна.
  2. Любые крупы, кроме манной и шлифованного риса.
  3. Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
  4. Плюс ко всему кишечнику жизненно необходима клетчатка. Стимулировать его функции помогут свежие и термически обработанные фрукты и овощи. Во избежание проблем с пищеварением приходится убирать из меню шоколад. К счастью, есть выход: его разрешается заменить на сухофрукты, персики, бананы и хурму.

Следующая часть месячных – заключительная – характеризуется ослаблением интенсивного жиросжигательного процесса. Здесь можно немного скорректировать питание, а именно переключиться на белковую пищу.

Прекрасно подойдут рыба и морепродукты, а также орехи и гречка. Благодаря им пройдут спазмы, уменьшатся боли как непосредственно в менструальный период, так и перед ним.

Еще данные продукты насытят организм омега-3-жирными кислотами.

Исключая чай и кофе, заменяйте их чистой водой без газа и травяными чаями. Если позволяет сезон и местность, употребляйте, по этим же соображениям, арбузы и дыни.

Насчет молочки медики пока не определились, можно ли пить молоко во время месячных или от него только вред. Но с точностью можно сказать, что кисломолочные продукты обязательно нужно в этот период.

Причем, некоторые даже в двукратном объеме, это касается йогуртов.

Влияет ли алкоголь на ход месячных

К алкоголю при месячных некоторые женщины обращаются для того, чтобы снизить боль, бороться с неприятными ощущениями, купировать спазмы, уменьшить дискомфорт. Однако, существует и мнение, что пить алкогольные напитки при месячных нельзя.

Все эти явления можно разделить на две группы по времени наступления:

  1. Предменструальный синдром (ПМС) – за несколько дней до начала кровяных выделений – женщина ощущает недомогание, вялость, ее донимают частые головные боли, набухает грудь, тянет внизу живота. Это из физических симптомов, а касательно моральной стороны проблемы, то здесь постоянная нервозность, возбудимость и обидчивость, вспыльчивость и излишняя чувствительность.
  2. Сами месячные – здесь уже говорится о процессе обновления яйцеклетки, когда помимо эмоциональных проблем прибавляется сильная боль в пояснице и животе. Эти проявления имеют самый разный характер: от спазмов до ноющих болей, от резких покалываний или даже резей до тяжелого тянущего чувства в районе матки, у некоторых даже бывают такие ощущения, будто выкручивает кости, и т.д.

Что ни говори, а стерпеть такое нужно сильно постараться, и вполне понятно желание избавиться от всего этого. Тогда на помощь приходит алкоголь. Можно ли пить алкоголь во время месячных, чтобы избавиться от болей? Да, многие спасаются данным способом, получается расслабиться, полежать в спокойствии и даже крепко уснуть.

Естественно, много пить запрещено. Можно пить по бокалу вина при месячных в сутки, лучше красного, так как именно оно помогает восполнить кровопотери, особенно женщинам с малокровием.

Коньяк, водка, прочее крепкое спиртное крайне не рекомендовано. Такие напитки понижают давление и обезвоживают.

Можно ли пить пиво во время месячных? Пиво тоже пить не стоит, потому что наутро с большой вероятностью будут отеки.

Правила питания при обильных месячных должны исключить алкоголь. Зная о своей физиологии, а точнее, о том, что у женщины всегда очень обильные кровотечения, она не станет усугублять положение алкоголем. Спиртное только разгоняет кровь, а следовательно, выделения усилятся.

Негатив этой меры для женского организма следующий:

  1. Часто спиртное только усиливает боли в нижней части живота.
  2. Течение менструации отягощает задержка жидкости в тканях, а алкоголь как раз способствует этому в полной мере. Естественный отток воды нарушается.
  3. Горячительные напитки влияют непосредственно на регулярность цикла. Постоянно сбивающаяся дата начала менструаций не даст полноценно насладиться половой жизнью.
  4. Спиртное расшатывает психоэмоциональное состояние женщины, которое в период месячных и так крайне не стабильно из-за меняющегося гормонального фона. Негативное влияние на нервную систему только расстраивает психический и эмоциональный баланс.

Кофе и менструация

Можно ли пить кофе при месячных? Прекрасный любимый многими бодрящий напиток тоже не приветствуется в дни менструаций ни диетологами, ни гинекологами. Вместе с менструальной кровью организм теряет большое количество минералов и витаминов.

Кофе во время месячных ко всему прочему способствует разрушению витамина C, так страдает наша иммунная система. Поэтому, если не можете без кофе, принимайте дополнительно витамин C или мультивитаминные комплексы.

Из положительных моментов про кофе можно отметить следующие:

  1. Стимуляция кровообращения.
  2. Повышение давления.
  3. Рост работоспособности и концентрации.
  4. Улучшается питание мозга кислородом.
  5. Регулярное потребление натурального кофе сглаживает и даже сводит на нет стрессовые и депрессивные состояния.
  6. Помогает бороться со слабостью при месячных.

Насчет кофе врачи опять же не имеют единого мнения. Если женщина не имеет особенного пристрастия к нему и изредка может позволить себе одну чашку, то лучше на время менструации его исключить вовсе.

А когда у женщины наблюдается привыкание к бодрящему напитку, она выпивает 2, 3, 5 чашек ежедневно, то резко бросать нельзя, иначе состояние сильно ухудшится.

Здесь придется сократить до 1 раза, преимущественно утром.

При головных болях кофе пить запрещено. Можно попробовать несколько альтернативных вариантов:

  1. Слабый кофе с добавлением молока – минимально концентрированный и обязательно натуральный кофе плюс немного молока хорошо справляется с выведением лишней жидкости, разгружая тем самым мочевыделительную и пищеварительную системы.
  2. Зеленый кофе – почти не содержит кофеин, благоприятно сказывается на многих органах.
  3. Цикорий – по вкусу сильно напоминает запретный кофе, хоть и не обладает его пробуждающими свойствами, и ограничений в количестве выпитого цикория нет.

Можно сделать вывод, что на неделю для женщины наступает период кризиса и бешеного аппетита. Усмирять его нужно в меру, потакать слабостям в виде спиртного, кофе, сладостей и вредной пищи не стоит.

Следует сделать упор на клетчатке, медленных углеводах и обильном питье.

Легкость всего тела – вот главная цель, тогда и будут отходить неприятные симптомы, месячные пройдут плавно и тихо, без особенных проблем.

Источник: https://MedWords.ru/ginekologiya/menstruatsiya/pravila-pitaniya

Критические дни и аппетит — как они связаны и почему это важно

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

прогестерона и эстрогена — отвечающие за цикл и здоровье женщины гормоны — опускаются до минимальной отметки содержания в крови. Это критический момент. Ведь это приводит к изменению настроения, самочувствия, состояния кожи и повышению аппетита. Поднимется уровень этих гормонов уже ближе к середине цикла. Тогда все последствия предыдущего спада и сходят на нет.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое.

Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда.

Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок.

В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы.

Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру.

Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию.

А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Гормон счастья наш организм продуцирует самостоятельно (кроме тех случаев, когда его содержание мы подстегиваем шоколадками). И наиболее активно этот процесс происходит в период овуляции. А вот после нее — снижается (возвращается к нормальному, среднестатистическому).

И так, нужно искусственно добавить организму немножко радости. Повысить его содержание можно и менее затратными способами — отдохнуть, послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, посмотреть фильм или сериал. От изменений эндорфина также происходят и резкие перепады настроения.

Повысился уровень — меньше раздражения, снижается желание съесть что-то.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом.

Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед.

Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить.

А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла.

Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета.

А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере.

Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/appetit.html

Что нельзя есть при месячных: запрещенные продукты

Много уже сказано про симптомы проявления предменструального синдрома.

У каждой женщины они индивидуальны: кто-то мучается от головной боли и высокого артериального давления, кто-то становится крайне раздражительной и плаксивой, а некоторые испытывают даже страх смерти от частых болей в сердце.

Врачи утверждают, что важным фактором в устранении или нивелировании симптомов ПМС является правильное питание в период менструации и перед ней. Перед тем как ответить на вопрос, что можно и что нельзя есть при месячных, нужно разобраться, какова причина возникающих симптомов.

Кратко о физиологии женщины

Если попытаться кратко ответить на вопрос, в чем причина неприятных ощущений, то получится нечто вроде: «Во всем виноваты гормоны!». Полный менструальный цикл можно условно разделить на две фазы: фолликулярная и лютеиновая. По окончании созревания фолликула наступает овуляция, которая запускает фазу желтого тела. Затем, если беременность не наступила, начинаются месячные.

Каждый этап цикла сопровождается поступлением в кровь определенного гормона из следующего списка:

Каждый из этих гормонов выполняет определенную задачу, а резкие колебания их уровня в крови вызывают все те неприятные симптомы, о которых знает практически каждая женщина.

Почему повышается аппетит

Существуют разные теории, объясняющие этот симптом предменструального синдрома.

Если отбросить все ненаучные, основанные на слухах и домыслах, то получится следующее: под влиянием определенного сочетания гормонов активизируются некоторые структуры мозга (ретикулярная и лимбическая системы, гипоталамус), они посылают сигналы к органам и системам, чтобы подготовить женский организм к беременности.

Такой сигнал получает и центр голода. Это объясняет, почему непосредственно перед и во время месячных хочется кушать. Причем одинаковых вкусовых пристрастий нет. Кто-то может хотеть сладкий продукт, кто-то соленый, а некоторые видят во сне стейки. Общее одно: кушать всегда хочется много.

Но не стоит думать, что такое поведение организма является непреложным правилом. Часто можно наблюдать прямо противоположную картину: женщин мучает тошнота и даже рвота. Поэтому повышенный аппетит – это еще не самое печальное, когда наступает менструация. Стоит определить, что есть во время месячных, а что исключить обязательно.

Что нельзя есть при месячных

Несмотря на индивидуальные проявления ПМС, существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы снизить количество неприятных симптомов. Стараться сбалансировано питаться необходимо всегда, но во время месячных это особенно важно, так как правильный продукт напрямую влияет на самочувствие.

Часто женщины жалуются на вздутие живота и метеоризм. От этих неприятностей можно избавиться, исключив из рациона продукт, повышающий газообразование: бобовые (горох, фасоль, соя), капуста, белый хлеб и мучные изделия из дрожжевого теста. Кстати, если дорога фигура, последний продукт не стоит есть и в остальные дни.

Отеки возникают в том случае, если плохо работает механизм вывода жидкости. Чтобы не провоцировать задержку воды в тканях, необходимо исключить все соленое, копченое, острое и маринованное. Вместе с этим следует увеличить потребление жидкостей, выбирая ту пищу, которая разрешена.

К запретным продуктам можно также отнести алкоголь, крепкий чай, кофе и газированные напитки. Многие врачи не рекомендуют увлекаться в этот период шоколадом. Это опасный продукт, особенно для женщин, предрасположенных к мастопатии.

Не стоит перегружать желудок тяжелой пищей, есть много жирного. Это такой продукт, как цельное молоко, сметана, сливочное масло, свинина. Некоторые специалисты советуют ограничить также потребление растительных жиров. Исключение составляет лишь льняное масло. Этот продукт, наоборот, полезен, когда началась менструация.

Что нужно есть при месячных

В первой половине менструации организму требуется много углеводов. Чтобы помочь собственному метаболизму, следует выбирать продукт, обладающий высокой энергетической ценностью, но содержащий так называемые медленные углеводы:

Врачи также рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Клетчатка заставляет лучше работать кишечник, таким образом, можно избежать проблем с пищеварением, в которых виноваты месячные. Что касается сладкого, то запретный шоколад может заменить такой продукт, как банан, персик, хурма и сухофрукты.

Во второй половине менструации организм перестает сжигать жиры в повышенном режиме. В этот период стоит подкорректировать диету, включить в рацион блюда, богатые белком. В этом случае подойдут морепродукты и рыба.

Неоценимую помощь окажут также орехи и гречка. Не будет лишним отметить, что все эти продукты содержат большое количество омега-3-жирных кислот. Они прекрасно справляются с ролью спазмолитиков и помогут снизить боли не только во время месячных, но и в предменструальный период.

Так как чай и кофе на время менструации врачи советуют исключить из питания, то заменить их можно травяными чаями и минеральной водой без газа. Если есть возможность, следует выбрать по этим же соображениям такой полезный продукт, как дыня и арбуз.

Что касается молочных продуктов, то у медиков нет единого мнения по этому поводу. Однозначно полезными во время месячных принято считать кисломолочные продукты, особенно йогурт. Его можно употреблять в количестве, превышающем обычное в два раза.

Как снизить аппетит

Почему во время месячных хочется кушать больше обычного, понятно. Но женщины прикладывают массу усилий, чтобы выглядеть привлекательно. Чаще всего главным фактором в этой гонке за красоту является борьба с лишним весом. На вопрос, как действовать, чтобы не полнеть, есть только один ответ: заниматься спортом и снизить суточное количество калорий.

И если с силой воли для регулярных занятий у большинства все нормально, то с желанием съесть что-нибудь вкусное, справиться получается далеко не всегда. Как стало понятно, часто в этом виновато не отсутствие характера, а особенности женского организма.

Есть два пути, чтобы не набирать вес, когда это обусловлено гормональными скачками. Можно следовать строгой диете и стараться не переедать, выбирая продукт из списка разрешенных. Это трудно, но выполнимо. А можно начать принимать гормональные контрацептивы. Они помогут не только скорректировать цикл, но и уберут чувство голода. Конечно, назначить такие препараты может только лечащий врач.

httpss://youtu.be/yCBmfgTf8ik

Источник: https://omesyachnyh.ru/zhiznennoe/chto-nelzya-est-pri-mesyachnyx.html

No related posts.

Exit mobile version